Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

15.10.2020 Arms
1.
a) uginanie przy wyciągu drążek
3x20x17,5kg
b) prostowanie przy wyciągu drążek
3x25x24,5kg
2.
a) naprzemienne uginanie młotkowe
3x12x20kg
b) wyciskanie francuskie leżąc
3x15x35kg
3.
a) uginanie modlitewnik maszyna
3x15x30kg
b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc
3x15x36kg
4.
a) uginanie ławka mocny skos
2x15x10kg
b) prostowanie przy wyciągu liną
2x20x21kg
5.Crucifix
3x20x9,5kg

No to fajnie się trenowało... Dawno nie było takiej pompy na łapach. Mega pozytywny trening.

16.10.2020 Legs
1.Uginanie nóg leżąc
65kg, 75kg, 85kg, 10x95kg, 8x95kg
2.Prostowanie nóg
45kg, 55kg, 65kg, 10x75kg, 10x75kg
3.Hack przysiady
80kg, 100kg, 120kg, 140kg, 9x160kg, 8x160kg
4.Wypychanie suwnica jednonóż
40kg, 60kg, 10x80kg, 10x80kg
5.Uginanie jednonóż
15kg, 25kg, 10x35kg, 10x35kg
6.Przywodzenie
20x95kg, 18x95kg
7.Łydka suwnica
15x175kg, 15x175kg

Dawno nie trenowałem nóg w ten sposób, niby objętość nie duża ale dałem sobie popalić jeszcze trzeba ciężar dobrze poodbierać ale pierwszy tydzień udany.

19.10.2020 Push
1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra
10x120kg, 8x120kg
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
8x100kg, 8x100kg
3.Wyciskanie hammer dół
10x100kg, 9x120kg
4.Rozpiętki w bramie
10x4, 10x4
5.Dipsy
8, 7
6.Unoszenie na boki
10x23kg, 10x23kg

Dzisiaj trening z musu na innej siłowni, stara mordownia dobrze, że w takich przypadkach da się ratować w ten sposób. Od jutro podobno moja siłownia normalnie otwarta, zobaczymy jak będzie to wyglądać w praktyce.

Dobrze, że są takie siłownię nie sieciówki i właściciel nie boi się otwierać

20.10.2020 Pull
1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt
9x48,5kg, 8x48,5kg
2.Pendlay row
7x120kg, 6x120kg
3.Wiosłowanie jednorącz hammer
10x70kg, 10x70kg
4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko
10x43,5kg, 9x43,5kg
5.Odwrotny peck deck
10x85kg, 10x85kg
6.Uginanie jednorącz modlitewnik wyciąg
12x12,5kg, 11x12,5kg

Dzisiaj już trening na mojej siłowni, jestem ciekaw jak długo przejdzie podpisywanie zaświadczenia iż startuje w zawodach... wszystkie siłownie w mieście zamknięte oprócz jednej i większość ludzi z miasta zacznie jeździć na Nią, już dzisiaj było pełno.

Lipa totalna z tymi obostrzeniami... znów to samo.

albo inne też pojda w ta stronę albo napiszą nowe rozporządzenie i nie będzie obejsxia

Ja strzelam że nie będzie obejścia, bo większość zrobiłaby w ten sposób, a widać, że niewiele siłowni się na to zdecydowało.

22.10.2020 Arms
1.
a) uginanie przy wyciągu drążek
3x20x21kg
b) prostowanie przy wyciągu drążek
3x20x31,5kg
2.
a) naprzemienne uginanie młotkowe
3x12x22kg
b) wąskie wyciskanie sztang
3x12x100kg
3.
a) uginanie modlitewnik maszyna
3x15x32,5kg
b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc
3x15x38kg
4.
a) uginanie ławka mocny skos
2x12x10kg
b) prostowanie przy wyciągu liną zza głową
2x15x28kg
5.Crucifix
3x20x9,5kg


Dzisiaj trening w towarzystwie Mariusza, niestety trenowaliśmy osobno ponieważ inne partie Nam wypadły ale i tak było miło

23.10.2020 Legs
1.Uginanie nóg leżąc
65kg, 75kg, 85kg, 10x95kg, 10x95kg
2.Prostowanie nóg
65kg, 75kg, 85kg, 10x95kg, 10x95kg
3.Hack przysiady
80kg, 120kg, 140kg, 160kg, 9x170kg, 8x170kg
4.Wypychanie suwnica jednonóż
50kg, 70kg, 10x90kg, 10x90kg
5.Uginanie jednonóż
20kg, 30kg, 10x40kg, 10x40kg
6.Przywodzenie
20x100kg, 18x100kg
7.Łydka suwnica
15x150kg, 15x150kg

Ciężki dzień, nie wiem czemu ale od rana czułem się mega słabo, przyszedł treningi to nie było łatwo ruszyć ale już później do przodu, a teraz umieram