FBW - czy coś zmieniać?

Niestety.. Cała reszta idzie a tu wczesniej szło i na tym stanęło

Zmieniony przez - DeLuxe w dniu 2012-03-21 21:49:39

Więc w związku z tym zastojem myślałem czy nie spróbować podzielić partie tak aby na treningu trenować je bardziej intensywniej, ale rzadziej niż w FBW, mianowicie mam na myśli trening dzielony (split). Rozmawiałem z kolega, który jak ja również zaczynał od FBW i przeszedł na splita po 8m-cach treningu z powodu zastoju, chciałbym również spróbować jak ja będę reagował na taki system ćwiczeń.
Chciałbym poprosić o radę jak najlepiej mam podzielić partię( mogę maksymalnie 4 dni w tygodniu) i myślałem o następujących podziałach:


Podział I ( na 3 dni)

Pn: Klatka + biceps
Śr: Plecy + triceps
Pt: Nogi + Barki
jednak z wiadomości zdobytych na tym forum widziałem, że nogi musza mieć swój osoby dzień treningowy, więc kolejnym moim pomysłem był trening push/pull/nogi mianowicie:


Podział II ( na 3 dni)
Pn: Push
Śr: Pull
Pt: Nogi
Kolejnym i ostatnim, który rozważyłem był:
Podział III ( na 4 dni)
Pn: Plecy + brzuch
Śr: Klatka + triceps/biceps( wątpliwości, który mięsień wybrac)
Pt: Nogi
Sob: Barki + biceps/triceps( jw przy środzie )

Który rozkład wg. Was jest dla mnie najbardziej odpowiedni? Czy któryś z wypisanych prze zemnie rozkładów jest bez sensu? A może proponujecie dla mnie coś jeszcze innego?
Proszę o porady, dzięki z góry!
Pozdrawiam.

wszystko pieknie,ladnie...ale nie dysponujac odpowiednim zapleczem technicznym,stosowanie planow o duzej objetosci(czyli split),nie za bardzo wychodzi.
pomijam fakt samego kombinowania-zamiast znalezienia przyczyny problemu przy postepie w wyciskaniu.
zmienisz program jeszcze 10 x a problem moze pozostac...i co wtedy?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 17:56:20

A co mi radzisz w tym wypadku? Myslałem o zrobieniu sobię przerwy np tydzień i powrocie do treningów na mniejszym obciążeniu, co o tym myślisz?( mam tu na myśli tylko wyciskanie na płaskiej) Przyczyna problemu raczej nie lezy w technice, sztangę opuszczam elegancko do klatki, staram się to robić wolno, bez gwałtownych ruchów i wszystko szło aż do czasu, stąd mój pomysł z tym wszystkim...
Pozdrawiam.

rozwiazan jest kilka....a przerwa w ostartecznosci-bo z reszta cwiczen problemow nie ma. zacznij od deload'u,czyli obniz obciazenia w cwiczeniu o 20% i zacznij wspinaczke od poczatku.

acha!
a jak inne ruchy push-barki,tric? ok? idziesz do przodu?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 18:07:40

o deloadingu czytałem, wiem o co chodzi i tak zrobię, dzieęki! A w reszcie ćwiczeń jest ok, rośnie mimo, że wolniej niż z początku, ale do przodu idę. Spróbuję deload'u i odezwę się czy pomogło. To chyba tyle z moich wątpliwości i problemów na chwile obecną, dzięki za zainteresowanie,
Pozdrawiam!

Witam ponownie!
Przez ostatnie dwa miesiące szło nawet ok dieta była, regeneracja też sumpelemntów na razie brak z powodów finansowych. Ciężary szły do góry jednak mniej więcej 2 tygodnie temu zauwazyłem, że jednak jest coś nie tak, mysle sobie mam gorszy dzień, spróbuje na następnym treningu jednak i to nic nie dało. Zmierzam do tego, że podejrzewam u siebie zastój. Dieta ani regeneracja raczej powodem nie jest, bo ja jestem spiochem i czesto ciężko mnie wyciągnąć z łóżka ;p natomiast przed i po treningu odpowiednie posiłki są z resztą jest różnie, poniewaz jak wspomnialem wczesniej się ucze. Na dzisiejszym treningu również nic nie ruszyło do przodu. Sądze, że dośc długo robiłem to FBW i w tym widze przyczyne. Nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni niestey a i FBW przypadł mi do gustu :) w związku z czym myślałem o małej modyfikacji mianowicie progresji ciężaru w seriach, zamiast robić 3x12powt ze stałym ciężarem jak do tej pory myślałem o zamianie na 12<10<8. Co o tym myślicie? Czy zmienić plan kompletnie na inny? Sądze, że na upartego mógłbym podzielić partię i ćwiczyć na sprzęcie, który mam, jednak prosze o Wasze rady,
Pozdrawiam!

Chciałem jeszcze dodać pare słów o tym zastoju, który opisałem w poprzednich postach: Po obcięciu ciężarów udało mi się dobić do 60kg w seriach jednak na tym stoje. Moja obecna waga 77.5kg.

Zmieniony przez - DeLuxe w dniu 2012-05-18 17:22:42

pokaz dokladny wypis z ostatnich trzech sesji. wiesz,co to znaczy DOKLADNY,czy mam wyjasnic?

ROzumiem, że mają to być dokładne ciężary z powtórzeniami(jeśli jeszcze czegoś brakuje napisz prosze), więc:
A: (14.05.2012)
Siad tylni:
S1: 70kgx12
S2: 70kg x12
S3 70kg x10
Wycisk na ławce poziom:
S1:60kg x12
S2:60kg x12
S3: 60kg x11, 12powt. z pomocą od połowy
Wiosłowanie:
S1: 42.5kg x12
S2: 42.5kg x12
S3: 42.5kg x12
Wycisk zolnierski:
S1: 32.5kg x12
S2: 32.5kg x11
S3 32.5kg x9
uginanie ramion ze sztanga:
S1: 27.5kg x12
S2: 27.5kg x12
S3: 27.5kg x11


Trening B:(16.05.2012)
Przysiad przedni:
S1: 52.5 x12
S2: 52.5 x12
S3: 52.5 x11
Skos hantle:
S1: 22kg x12( tu mogę się mylić co do wagi hantli, bo sa troszke dziwne, jednak to +/- 1kg może być)
S2: 22kg x12
S3: 22kg* x11

*cięzar 1 hantelka

drążek:
S1: cięzar ciała x12
S2 cięzar ciała x10
S3: ciężar ciała x8

Wyciskanie hantli siedząc( znow podam cięzar 1 hantla)
S1: 14kg x12
S2: 14kg x12
S3: 14kg x10
Poręcze( robiłem 3xMAX)
S1: cięzar ciała x11
S2: cięzar ciała x9
S3: cięzar ciała x7


Trening A(18.05.2012)
Siad tylni:
S1: 70kg x12
S2: 70kg x12
S3 70kg x10, 11 powt. próbowałem bez skutku
Wycisk pozioma:(sprobowalem dorzucić +2.5kg)
S1: 62.5kg x11
S2: 62.5kg x9
S3: 62.5kg x8( 8 powt. z pomocą od połowy, reszte sam)
Wioslowanie:( równiez dorzucilem +2.5kg)
S1: 45kg x12
S2: 45kg x11
S3: 45kg x9
Wycisk zlonierski:
S1: 32.5kg x12
S2: 32.5kg x11
S3: 32.5kg x9

Uginanie ramion ze sztanga:
S1: 27.5kg x12
S2: 27.5kg x12
S3: 27.5kg x10




Zrozumiałem, że mam podac ciężary z 3 ostatnich sesji czy mają to byc ciężary z 3 ostatnich sesji z obu planów A i B?
Pozdrawiam i dziekuje za zainteresowanie :)

no to teraz przypatrz sie dokladnie swoim zapiskom i pokaz mi stagnacje-bo ja jej nie widze.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-18 21:08:25