5kg

[...] celuje w ok. 10 dni deloadu, który bardziej w sumie można nazwać devolume ;D 12 tygodni okresu masowego bardzo dobrze przepracowane, start z poziomu 92 kg obecnie koło 96,5kg, fajna jakość i pas jedynie +1-2cm. Przyrównując to do poprzedniej masy, wtedy w 12 tygodni +10kg i +8cm w pasie, ze zdecydywanie gorsza jakościa niż aktualnie. Wrzucam [...]

Dziennik zaniedbany, ale na szczęście nie zaniedbałem treningów :D Aktualnie rozpoczynam 25 tydzień masy, waga naczczo na poziomie 103,5kg, w pasie jakieś 86cm, a kalorie na poziomie: DT: B.270 t45 ww850 DT PULL: B.270 t40 ww920 DNT: B.270 t60 ww560 Dziś zapadła decyzja, że to ostatnie 2 tyg masy. Z jakości przy tej wadze jestem bardzo [...]

[...] czuje sie mocniej zmęczony niż przed. Ciało widać doznaje jakiegoś obciążenia dodatkowego, ale już kolejnego dnia czuje sie bardzo dobrze, a na wadze dnia kolejnego 1-1,5kg. Ale to też za sprawa sporo mniejszej puli jedzenia przy DNT. No i dziś rano aż sie zaskoczyłem pozytywnie wyglądem dołu, to aż fotkę wstawię ;) Waga naczczo 96,5 dzis [...]

[...] ; 16x15 last set 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x12 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 55x12 ; 55x11 4. Rozpietki brama 16x12 ; 16x10 drop 9x6 5. Dipsy triceps 5kg x9 ; cc x8 ; winda -6,8x9 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9x11 ; 5,7 + 1kg x15 Kapitalny trening :D Czucie, pompa, normalnie czuje, że wchodzę na obroty 8-)

[...] Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 75x8 ; 57,5x12 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 65x11 ; 57,5x11 4. Rozpietki brama 18x11 ; 16x11 5. Dipsy triceps Poręcze na dole. 5kg x9,5 ; cc x ; winda -6,8x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9 +2kg x11,5 ; 5,7 +2kg x 14 + Łydka 4 czy 5 serii i brzuch :-) Dołożone w sumie każda jedna seria, [...]

[...] stojac 20x12 ; 18x12 ; 18x12 2. Wyciskanie smith 45 stopni 77,5x8 ; 60x11 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 70x12 ; 60x12 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 18 +2,3 x9 ; 18x10 / 11x 5. Dipsy triceps 5kg x10 ; cc x10 ; winda x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9 +3kg x11,5 ; 5,7 +3kg x 12 Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-08-05 19:32:35

[...] bokiem stojac 22x12 ; 18x15 ; 18x13 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 80x7 ; 62,5x11 3. Wyciskanie hammer imitacja płaskiej 102,5x7 ; 80x10 4. Rozpietki brama ławka skos dodatni 21,3x10 ; 19x8 drop 14x4 5. Dipsy triceps 5kg x9 ; cc x9 ; winda -6,8x9 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x8 ; 9,9 x11 + Kilka serii brzucha i łydki :-)

[...] gora klatki 82,5x7 ; 65x10 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 80x10 ; 70x10 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 21,3x11 ; 19x10 ; 14x10 5. Dipsy triceps Poręcze na dole 5kg x11 ; cc x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x9 ; 9,9 x 10 ; 7,9x10 + Łyda + Brzuch Solidny trening. Zdecydowałem się pierwsze ćwiczenie czyli wznosy hantli [...]

[...] 48 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 92,5x9 ; 82,5x8 ; 60x9 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 1 s pauzy na dole 75x8 ; 60x10 3. Dips z ciezarem 5kg x9 ; cc x10 ; winda -6,8x10 4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x10 ; 79x11 ; 73x10 5. Prostowanie na wyciągu 68x10 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt [...]

[...] DAY 1. Wyciskanie hammer skos dodatni 100x8 ; 85x10 ; 60x10 2. Wyciskanie Smith maly skos dodatni (pauza w rozciągnięciu) 82,5x8 ; 65x10 3. Dips z ciezarem +10kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9 4. Brama rozpiętki 27x7 ; 20,3 x11 ; 16,3 x15 5. Prostowanie triceps 73x9 ; 64x11 ; 59x10 6. Prostowanie z kablem chwyt mlotkowy 8,9 x11 ; 7,9x12 7. Wznosy [...]

25.09.2022 Masa dzień 78 10 tydzień masy zakończony Waga na czczo 103,3 dziś Ale jakas infekcja mnie trzyma od czwartku, wiec zakładam że te 103,3 to jakies 1-1,5kg wody może siedzieć. Każdego jak leci łapie teraz coś :-( Na szczęście nie na tyle mocno żeby odpuścić sobie treningi, apetyt też nie ucierpiał, wiec leci wszystko zgodnie z planem [...]

[...] skos dodatni hammer 1s pauzy 102,5x9 ; 87,5x9 ; 57,5x12 2. Wyciskanie smith skos dodatni 1 s pauzy na dole 82,5x6 ; 60x10 3. Dips z ciezarem (Pauza) 10kg x7 ; (bez pauzy) 2,5kg x8 4. Brama rozpiętki 27x8 ; 20,3x10 ; 16,3x13 5. Prostowanie triceps przy wyciągu 75,3x10 ; 64x11 ; 59x11 6. Triceps linką katana 18x8 ; 11,3x13 7. Wznosy bokiem [...]

[...] dzień 126 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 107,5x9 ; 90x9 ; 65x12 2. Wyciskanie Smith skos dodatni 1 s pauzy na dole 85x6 ; 65x9 3. Dips z ciezarem +15kg x7 ; +5kg x8 4. Brama rozpiętki 29,3 x8 ; 22,6 x10 ; 18x12 5. Prostowanie triceps drążkiem 82x9 ; 68x10 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem "Katana" 20 x9 ; 16 x10 7. [...]

[...] Bez treningu, rest. Po raporcie do trenera szybka decyzja o Minicucie. Bardzo krótki bo przewidziane 7 dni, ale też bardzo gwałtownie ścięte węgle. Dorzucone 7x40 min cardio. Główny cel spuszczenie ze mnie troche wody, bo o ile fatu dużo chyba nie ma, to wody w ch** :-D Z reszta widać po wadze: wczoraj 106,6 - dziś 104,2, także 2,5kg w dobe

[...] ; 41x7 5. Bulgary z hantlami (pauza na dole) 2x30kg x 10L 8P ; 2x26 x7 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 60x12 ; Z Pauza 47,5x12 7. Uginanie dwójek stojąc 1nóż 15kg x8 ; 10kg x8 ; 5kg x8 dropset cc x4 8. Wykroki cc x40 ; cc x20 9. Łydka 50x8 ; 50x6 ; 35x10 Niezły trening ale totalnie bez szału - efekt któregoś dnia drastycznie [...]

[...] 7. Linki odwrócone tył barku 6 x6 ; 4 x9 ; 3 x11 ; 2 x11 8. Biceps uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 29,3 x9 ; 23x 9 9. Modlitewnik 1racz 12,5x8 ; 7,5kg x12 10. Uginanie bicepsu maszyna 2racz 81x4 ; 63x5 ; 36x9 ; 1racz 27x16 11. Ściąganie drazka górnego do klatki maszyna 32x15 ; 36x14 ; 36x12 12. Łydka 40x10 ; 40x8 ; [...]

[...] ; 20,4x10 Całkiem niezły trening, sporo wyciskań na klate gdzie mimo masy od poczatku lipca co jakiś czas udaje sie dodać powtórzeń lub co jakiś dłuższy okres czasu +2,5kg na stronę lub sztabkę więcej. Wiec progress musi iść gdzieś tam w tle jakiś :) Druga sprawa zaczynam trenować z młodszym bracholem , musze go nauczyć prawidłowo [...]

[...] i nie mam większego bodżca do budowy mięśni. Martwego ciągu i przysiadów ze sztangą nie robiłem jeszcze więc zacznę od niewielkich. W wyciskaniu leżąc zaczynam od 12,5kg (na stronę)->15->17,5->20 + sztanga (czyli chyba 20 kg-tak??) A z drążkiem to niezbyt wiem o jakie ćwiczenie chodzi. Dzięki,Pozdro Zmieniony przez - enterus w dniu [...]

[...] działanie a pompa jest 8/10. Więc i tak lepsza niż grenade:D -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drążek +7.5kg 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - 21 x3 -2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak na zrzucie. 1 i 3 posiłek tak jak na wstępie:D [...]

[...] dupa ze wzrostu sily. na chlopski rozum: jesli srednio,przy twoim stanie wytrenowania,jestes w stanie z palcem w dupie zwiekszac obciazenie w przysiadzie o 5kg co trening,to policz,ile zysku bedzie pod koniec 6 tyg.cyklu na skroconym full body,a ile na twoim splicie. (haha przypomnialo mi sie,jak podczas pewnej dyskusji z [...]