Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

16.08.2022 Masa dzień 38

PULL

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 83,6 x 12p ; 77,6x11
2. Wioslowanie sztanga nachwytem 117,5x7 ; 97,5x10,5

class="link" target="_blank">

3. Wioslowanie hantlem 50x10 ; 54x8

class="link" target="_blank">

4. Przyciaganie nachwytem hammer 85x9 ; 65x10
5. Narciarz linki wyciag 50x8 ; 41 +2,3 x12
6. Odwodzenie linkami na tył barku 7,9x10 ; 6,7 x13 ; 6,7x10
7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia 25,3 x9
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 25,3 x9
9. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 18x9 ; 14x10

Brzuch 5 serii

17.08.2022 Masa dzień 39

1. Wyciskanie skos dodatni hammer z pauzą 92,5x8 ; 82,5x8 ; 57,5x11
2. Wyciskanie smith maly skos 75x7 ; 60x10
3. Dips z ciezarem 6kg x9 ; cc x10 ; winda -6,8x12
4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x9 ; 79x11
5. Skullcrusher hantlami 16x8 ; 14x8 ; 12x8
6. Prostowanie z kablem 13,5 x7 ; 10,2 x9
7. Wznosy bokiem crucifix lezac 32x6 ; 25 +4,6 x8 ; 22,6 x12 ; 21,3 x13 +RP x4

Nie mój dzień. Tak czy inaczej mimo braku weny (zapewne przez te temperatury) robota zrobiona, progress zanotowany

18.08.2022 Masa dzień 40

Bez treningu

19.08.2022 Masa dzień 41

LEGS

1. Podgiecia siedzac jednonoz 57x 10P 8L ; 43x 12P 10L
2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 70x12 ; 66,25x12

class="link" target="_blank">

3. Wypychanie nog suwnica wasko 260x12 z pauza ; 260x10 ; 225x12

class="link" target="_blank">

4. Przysiad hack z guma oporowa 2s pauzy 125x8 ; 110x10

class="link" target="_blank">

5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 38x9 ; 32x9
6. Wykroki chodzone 2x40kg x16 ; cc x 84 ; cc x40
7. Uginanie lezac jednonóż 10x11
8. Wspięcia łydka Stojac 45x10 ; 55x8 ; 60x7 ; 40x10

No doj**any trening - jak każde nogi. Mocno obciążenie do góry. Żaden trening nie daje mi takiej satysfakcji jak te nogi, mimo że wychodze zajechany konkretnie







Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-08-19 19:50:10

20.08.2022 Masa dzień 42

PULL

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny ławka 45st. 73x12 ; 77x10 ; 73x10

class="link" target="_blank">

2. Przyciaganie linki jednoracz 68x10 ; 59x10

class="link" target="_blank">

3. Wioslowanie hammer jednoracz "Łokiec do kieszeni" 66x11,5 ; 61x10

class="link" target="_blank">

4. Wioslowanie TBAR row 95x7,5 ; 75x12

class="link" target="_blank">

5. Odwrotny butterfly 100x9 ; 93x10
6. Uginanie stojac z supinacja 22x20 ; 18x22
7. Uginanie gryf lamany wyciag dolny 43,3 x10 +RP x3 drop 25,3 x5

+ 4 serie Allahów brzuch

21.08.2022 Masa dzień 43

Bez treningu, rest day

22.08.2022 Masa dzień 44

PUSH

1. Wznosy hantla bokiem stojac jednorącz 22x14 ; 20x14 ; 18x15
2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 82,5x7 ; 65x10
3. Wyciskanie hammer skos dodatni 80x10 ; 70x10

class="link" target="_blank">

4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 21,3x11 ; 19x10 ; 14x10
5. Dipsy triceps Poręcze na dole 5kg x11 ; cc x10
6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x9 ; 9,9 x 10 ; 7,9x10

+ Łyda
+ Brzuch

Solidny trening. Zdecydowałem się pierwsze ćwiczenie czyli wznosy hantli stojąc robić jednorącz. O wiele lepiej moge skoncentrować się na pracy barku robiąc je osobno. Przypadkowo zupełnie taką pompe złapałem po tym pierwszym ćwiczeniu w trzech seriach, że ciężko było dokończyć trening xD
Tak samo hammer skos dodatni chwyt młotkowy (co widać na filmie) o wiele lepsze czucie klatki niż ten sam hammer nachwytem. Raz, że lepsze czucie bo zupełnie inny tor ruchu łokcia, dwa lepsza dźwignia niż nachwytem i większe obciążenie można założyć

23.08.2022 Masa dzień 45

LEGS

1. Podgięcia siedzac 106 x10 ; 92 x11

class="link" target="_blank">

2. Przysiady ze sztangą 150x5 ; 145x6 ; 120x12

class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 65 x10 ; 59 x9 ; 50x11
4. SLDL 120x10 ; 100x10

class="link" target="_blank">

5. Bulgary hantle 2x24kg x10 ; 2x24x9
6. Wypychanie jednonoz 45x 14 ; 40x12

3 serie łydka

Poprzednio siady 145x7, był plan zrobić 145x10, ale stwierdziłem w trakcie że lepiej wejść na 150 i poszło na 5 powtórzeń (na wideo widze ze spokojnie jeszcze 1-2 powt wiecej by poszlo) , a do tego kolejna 145x6 i backoff 120x12. Technicznie myślę w normie bo i głębokość zachowana itd - zadowolony


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-08-24 16:48:23

24.08.2022 Masa dzień 46

Bez treningu, po wczorajszych nogach ten rest jak złoto :D

25.08.2022 Masa dzień 47

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 86x10 ; 79x10
2. Wioslowanie sztanga nachwytem 117,5x6 ; 110x8
3. Wioslowanie hantlem 54x 10P 7L ; 48x 12P 10L ; Hammer 37,5str x9
4. Przyciaganie nachwytem jednorącz hammer 90 x7 ; 65 x9
5. Narciarz liny 50x10 ; 43,3 x12
6. Sciaganie na tyl barku z gory 7,9x8 ; 5,7x10 ; 4,4x14
7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze 27,6 x9
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 25,3 x 9
9. Uginanie modlitewnik 14x8 ; 10x11

+ Brzuch 5serii