Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

24.10.2022 Masa dzień 107

PULL

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 86x12 ; 75,3x12
2. Wioslowanie sztanga nachwytem 110x10 ; 95x12
3. Wioslowanie hammer low row jednorącz (Płynnie) 50str x9; (Pauza konc.) 35x10
4. Przyciaganie nachwytem hammer 73x9 ; 66x11
5. Narciarz drążkiem wyciąg 54x12 ; 45x13
6. Face pull 54x12 ; 45x13 ; 45x12
7. Biceps stojac na przeciwko bramy 29,3 x8
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 23x10
9. Uginanie modlitewnik hantel 12x10 ; 10x11

10. Łydka 5 serii

Pierwszy po deloadzie trening.
Ciężary świadomie nieco obniżone w porównwniu przed Deloadem. Ale to dosłownie jakoś o jedną sztabkę w ćwiczeniu. Dopracuje technicznie i dostosuje do zakresów powtórzeń, szybko wróce do poprzednich ciężarów i będzie można dokładać dalej





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-10-24 19:45:00

W okresie odpoczynku dieta się jakoś zmieniła czy typowy odpoczynek dla ciała;)

arturl1986

W okresie odpoczynku dieta się jakoś zmieniła czy typowy odpoczynek dla ciała;)

Cały tydzień deloadu wypadło 4 dni bez treningu i makro wtedy takie samo jak normalnie było na masie, jakos 450ww w dnt, treningowe Ok 800ww

25.10.2022 Masa dzień 108

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy 102,5x9 ; 87,5x9 ; 57,5x12
2. Wyciskanie smith skos dodatni 1 s pauzy na dole 82,5x6 ; 60x10

class="link" target="_blank">

3. Dips z ciezarem (Pauza) 10kg x7 ; (bez pauzy) 2,5kg x8
4. Brama rozpiętki 27x8 ; 20,3x10 ; 16,3x13
5. Prostowanie triceps przy wyciągu 75,3x10 ; 64x11 ; 59x11
6. Triceps linką katana 18x8 ; 11,3x13
7. Wznosy bokiem crucifix lezac 1rącz PAUZA 22,6x9 ; 18x11
Oburącz, płynny ruch 15,6x14 ; 13,3x12

Niezły trening, ale nie jestem zadowolony z niektórych ćwiczeń, chociażby ze Szmita i Dipów, źle po deloadzie dobrałem ciężar i troche do pożądanych zakresów zabrakło, ale luz poprawi się.
Za to reszta rozpiętki, hammer czy krucyfiks bardzo elegancko.



Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-10-25 19:02:33

26.10.2022 Masa dzień 109

Bez treningu, rest

27.10.2022 Masa dzień 110

LEGS

1. Podgiecia siedzac jednonoz 57x10 ; 50x10 ; 36x13
2. Prostowanie nog 80x13 ; 72,5x10
3. Wypychanie nog suwnica Pauza 300x10 ; Płynnie 290x10 ; Płynnie 260x10

class="link" target="_blank">

4. Przysiad hack z guma Pauza 155x6 ; pauza 125x9 ; stałe tempo 110x10

class="link" target="_blank">

5. Uginanie lezac dwójki 50x10 ; 40x9 ; 25x10
6. Wykroki chodzone 25kg x42 ; cc x50
7. Przywodziciel z przytrzymaniem 36x15 ; 36x10 ; 36x7

Nic lepszego jak doj**any trening nóg :D Bardzo dobre czucie po Deloadzie, obciążenie w zasadzie takie samo jak przed "Odpoczynkiem".

Mocny trening nóg, szóste na hack wyciągnięte mocno. Świetnie, że nagrywasz.

"Ciężary świadomie nieco obniżone w porównwniu przed Deloadem. Ale to dosłownie jakoś o jedną sztabkę w ćwiczeniu."

Skąd taki zamysł? Żeby wydłużyć progres? U mnie zawsze był powrót do tego, co było przed deloadem.

parej

Mocny trening nóg, szóste na hack wyciągnięte mocno. Świetnie, że nagrywasz.

"Ciężary świadomie nieco obniżone w porównwniu przed Deloadem. Ale to dosłownie jakoś o jedną sztabkę w ćwiczeniu."

Skąd taki zamysł? Żeby wydłużyć progres? U mnie zawsze był powrót do tego, co było przed deloadem.

Wyłącznie tylko dlatego żeby trzymać możliwie najlepszą technikę. Ego lifting i jakieś szarpania nie sprawdzają się u mnie u okresie budowania. Kilka okresów masowych przepracowałem właśnie tak i dopiero po ostatniej masie, gdzie nie wyłącznie ciężar był podbijany, zauważyłem różnicę w progresie sylwetki.

A i tak wiem, że tydzień max dwa i przeskoczę obciązenia sprzed Deloadu, i z lepszą techniką przejde na większy ciężar. Nikt mnie nie goni, a to nie wyścigi ;)

28.10.2022 Masa dzień 111

PULL

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 82x11 ; 82x9 ; 75,3 x9
2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 77x8 ; 70,3 x9

class="link" target="_blank">

3. Przyciąganie V do brzucha 86x8 ; 73x9 ; 66x11

class="link" target="_blank">

4. Przyciąganie nachwyt hammer z przytrzymaniem 79x8 ; 66x10
5. Hammer neutralnie jednorącz 59x9 ; 45x12
5. Odwrócony butterfly 100x9 ; 86x9 ; 73x10
6. Młotki hantlami 26x20 ; 22x18
7. Uginanie wyciag dolny 2s Spiecia 41x8 ; 36x8
8. Łydki

29.10.2022 Masa dzień 112

Bez treningu, wizyta u trenera i checkform - trener zadwolony, micha podbita, lecimy dalej z okresem masowym