PULL
1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 86x12 ; 75,3x12
2. Wioslowanie sztanga nachwytem 110x10 ; 95x12
3. Wioslowanie hammer low row jednorącz (Płynnie) 50str x9; (Pauza konc.) 35x10
4. Przyciaganie nachwytem hammer 73x9 ; 66x11
5. Narciarz drążkiem wyciąg 54x12 ; 45x13
6. Face pull 54x12 ; 45x13 ; 45x12
7. Biceps stojac na przeciwko bramy 29,3 x8
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 23x10
9. Uginanie modlitewnik hantel 12x10 ; 10x11
10. Łydka 5 serii
Pierwszy po deloadzie trening.
Ciężary świadomie nieco obniżone w porównwniu przed Deloadem. Ale to dosłownie jakoś o jedną sztabkę w ćwiczeniu. Dopracuje technicznie i dostosuje do zakresów powtórzeń, szybko wróce do poprzednich ciężarów i będzie można dokładać dalej
Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-10-24 19:45:00