5kg

A ja jutro tak przyczituje że 5kg więcej będzie

Jeszcze 0.5kg kuraka, 250g twarogu, 35g oliwy, 50g wiórek i 15g oleju lnianego zostało %-)

Cześć, nie chce zaśmiecać forum to tu sie spytam, Avtivlab mass up 5kg czy trec mass xxl 2kg, nie wiem czy pójść w ilość czy w jakość %-) . Dodam ,że to będzie mój pierwszy gainer i ważę 56 kg przy 169.

jeem, chipsy,batony jakieś lody, ale i tak mało doobra to tak podsumowując. 1.Vitalmax Whey Pro Gainer 1 - 2,25 kg 2.ACTIVLAB MASS UP GAINER MASS XXL 5kg 3.SFD Mass Activator V3 3000g Co lepsze ;p

No na CKD to magia, kilkanaście tysi kcal zjadłem, waga 4kg do przodu a jak glikogen wypłukałeś to forma lepsza niż przed ładowaniem i 0.5kg mniej %-)

Roni nie był zbyt wylewny, miał mało czasu bo zmieniał koszulkę po serii... PS Wiecie z czego wyrabia się wodę Evian? Ja też nie, ale ponoć daje 5kg masy i trzeba sie po niej odblokować

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52,5kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 68kg [...]

***Wypis z treningu*** 5powtórzeń po 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kg 2serie wycisk głową w dół hantlami32,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 66kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42,5kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 85kg 2serie Triceps [...]

[...] . w tedy idzie kvrwa wszystko i wbijam w ilosci moj ostatni carb load wygladal ze w 36 godzin przyszlo +7kg . oczywiscie i tak glikogen i woda . 2 dni pozniej i tak 5kg spadlo , po kolejnych 2 dniach treningowych juz waga sie zgadzala z ta z przed ladowania . dziwisz sie ze ze podchodze tak do diety , a to jest nic . w piatek w robocie [...]

1200 to nie jest duzo Po 1,5kg wcinaja luzno. A panowie prochy to sie tylko na kichach odkladaja... Ja jak wypi***ialko to zamula mnie wiec cos to musi znaczyc

[...] okolo 100-150g leciala meta i omo, teraz kolejne 5tyg na npp i omo dalej bedzie. ale juz widze ze po odstawieniu mety ciezko bedzie nabic jescze masy. do tej pory poszlo ok 5kg w miare dobrej masy jak na mete i omo. lece caly czas ATD na zbytnia retencje. mysle zeby podbic kalorie jescze na te 5tyg to moze jescze wpadnie z 2kg. chyba najlepiej [...]

[...] tez wchlanialnosc? tak samo uwielbiam ryz od wujka beansa, ale na pudelku przeczytalem,ze jest wczesniej juz obrabiana czy cos takiego-nie pamietam poniewaz byla to wersja w torebeczkach- obecnie mam rowniez od wujka ale juz nie podzielony tylko w jednym 0,5kg woreczku i sam sobie odmierzam dawki i na tym pudelku juz takich info nie ma

E-qester'owa reanimacja potreningowa jest dla mnie nieosiągalna, inwestuje w dietę (obecnie taką żeby nabierać 2.5kg na miecha), aktualnie na cykl dorzuciłem mono i mzb. robię tak że bezpośrednio po treningu wypijam wpc a po powrocie do domu z siłowni jem kuraka i ryż (40-50 minut po treningu) a więc permanentnie pod groźbą gorszych efetków [...]

mi zawsze lepiej dzialaly drop sety w kazdym cwiczeniu na barki. na boki czesto robie ostatnie 1-2 ostat serie przeglad stojaka. od 22kg do 5kg hantelek

Mam nadzieję ze nikt sie na mnie nie o za dodanie wynikow. JUNIOR DO LAT 20 1. Damian Szynszecki 90kg - Unieszyno 2. Jakub Goraj 60kg - Prabuty 3. Tomasz Gdaniec 57,5kg - Szałapata Team Tczew Masters +50 1. Marian Knuth 105 kg - Wielki Klincz 2. Kazimierz Jasiński 85 kg - KS Olimp Starogard Gdański Kobiety waga lekka 1. Agata Imianowska 60 kg - [...]

[...] za udany. Siła zaczyna powolnymi kroczkami wracać do normy. Jak myślicie, kolejny plan treningowy zmienić na split czy może dalej uderzyć w fbw? Trening B: Martwy Ciąg 5x5(75kg) na pierwszym treningu 65kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5(45kg) 4x5(47.5kg) na pierwszym treningu 40kg Podciąganie 1x5 4x6 Na pierwszym treningu 5x4 OHP [...]

[...] Wyciskanie leżąc 12x45 10x45 8x47.5 6x50 Wyciskanie na skosie dodatnim 10,9,8,8 Rozpiętki 2x12 Pompki na poręczach 2x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8(25kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12(20kg) Pompki w podporze tyłem 12(+10kg) 2x12(+15kg) Wyciskanie francuskie 3x12(17,5kg + gryf) Dieta: + zdjęcie potrenigowego [...]

[...] osiągów :D Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10x40 8,6x42,5 Wykroki 3x12 Prostowanie 2x12x7poziom obciążenia Mc na prostych 8x62.5 8x67,5 8x67,5 Żuraw 2x12 Spięcia 4x15x47.5kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896c3fddd9cd41bd84b2f03239f9cdd7.png

Na kolejne miesiące pracy plan jest taki, aby dołożyć jeszcze masy. Chcę to robić spokojnie jak do tej pory czyli tak 1,5kg na miesiąc do 2. Od Jutra lub niedzieli zaczynam cykl na kreatynie. Trwać będzie od 8 do 12 tygodni w zależności od tego na ile mi starczy. W tym czasie też zmieniam objętość treningową z 3 tygodniowo na 4. Miska będzie [...]

[...] Trening z dnia 73: http://www.innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Klatka + Triceps Wyciskanie na skosie na maszynie smitha: 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 7x25kg Wyciskanie hantli płasko 10,9,8,8x 18kg (waga 1 hantelka) Pompki na poręczach 10,10 Krzyżowanie linek 10,10x15kg Wyciskanie wąsko 4x8x 35kg Prostowanie [...]