5kg

Brak mi kat.wag.110,0kg i plus 110,0kg.jak tylko do mnie dotrą to zaraz umieszczę.Narazie kategorie seniorów do 100,0kg. Seniorzy Kat.wag 67,5kg. 1.Woźniczko Marcin-137,5kg. 2.Jeleń Janusz-115kg. 3.Fryc Mateusz-110kg. Kat.wag.75kg. 1.Szymeczek Piotr-190kg. 2.Balawejder Adam-165kg. 3.Michnicki Tomasz-127,5kg. 4.Cygan Robert-122,5kg. 5.Laskowski [...]

Sobota 28.09.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 72,5kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 80kg x 10 / 57,5kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x16kg x 12 [...]

Sobota 17.09.2022r. Barki, Brzuch 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x8kg x 12 / 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x16kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 35kg x 10 / 42,5kg x 10 / 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 3) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / [...]

Piątek 14.10.2022r. Barki, Brzuch 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 10 / ( 17,5kg x 6 / 15kg x 8 / 12,5kg x 10 / 10kg x 12 ) 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 6 / 80kg x 8 / 57,5kg x 10 / 35kg x 12 ) 3) Podciąganie [...]

[...] dzisiejsze bieganie :) DIETA SFD/Images/2015/7/26/2f0d1b75c4204720a153c10f22b2cea9.jpg TRENING PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x10kg/12x15kg/10x20kg/8x25kg 2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10x7,5kg /10x7,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 3s x12 x10kg [...]

27.01.16 Środa DT Push1 W ćwiczeniu 1 dodałem 5kg - na 95 oraz 97,5kg przy ostatnich powtórzeniach mało dynamicznie do góry wyszedłem i czułem że mogę nie wykonać kolejnego powtórzenia, więc odpuściłem (brak asekuracji) W ćwiczeniu 2 mój młody na szczęście mnie asekurował bo mam duże problemy jeśli chodzi o progress na klatkę, mimo że od zabawy z [...]

[...] żeby za bardzo kcal nie ucinać i nie kręcić cardio po 1h, albo interwałów znów po 30minut bo to na prawdę mega katorga dla organizmu. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 62,5x10, 72,5x10, 82,5x8, 92,5x6 +2,5kg 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 65x4 +2,5kg 3. Wiosło sztangą w opadzie 52,5kgx12, [...]

07.04.16 Czwartek Trening B 1. Wykroki 12kgx15, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 10,7,7,7,6 +podwieszone 5kg 3.Wiosło sztangielką 17x12, 19,5x10, 22x10, 27x8, 32x6 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30kgx12, 40x10, 45x10, 50x8, 55x6 5. Rozpiętki 14,5x12, 17x12, 18,25x11 +1,25kg 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie [...]

[...] : łącznie 20minut 10.06.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 97,5x8, 110x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10+cc, 8+2,5kg, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk płaska 40x15, 50x12, 60x10, 70x6, 80x6, 50x12 5. OHP 25x15, 30x12, 35x10, 40x8, [...]

[...] do rozkładu. No ale pracy nad ciałem nie skończyłam, więc trzeba będzie się do tego zabrać. Dzień1. +rozruch barków 1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy 15*95kg/15*100kg/15*105kg/13*110kg/11*110kg 15*85kg/15*90kg/15*95kg/15*100kg/14*105kg 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 15*20kg/15*22,5kg/15*25kg/9*27,5kg/11*25kg [...]

[...] zobaczyć jak Ci podpasuje takie wejście na ciężar - zobaczymy jak to się przełoży na kolejne serie. Na tej podstawie jakieś dalsze kroki będzie łatwiej podjąć jeśli masz ochotę na dalszą progresję ciężarową w tym wyciskaniu sztangielek. 15kg x9 / 22,5kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg x8 / 25kg x max / 22,5kg x max

23/01/2019 Poniżej zamieszczam filmik z wyciskania sztangielek siedząc z ciężarem 12,5kg :-) Trening A 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x [...]

21/02/2019 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 tym razem udało mi się zrobić w cięższych seriach z chwilowym przytrzymaniem :-) jednak na razie te 105kg to dla mnie dość sporo i to odczuwam przy dźwiganiu bioder w górę, więc chyba będę podnosiła obciążenie w tych seriach z większą [...]

18/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 tym razem mnie nie przygniotło przy ciężarze 60kg :-) Poszło lżej jak na poprzednim treningu. Na serio ładny przysiad. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x 8 / 8kg [...]

[...] z dopięciem) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 2a. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę) cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20 cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 2b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 [...]

Trening FBW A 1. PP 5x6 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg 2. Przysiad 5x10 3010 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 3. Pompki na poręczach 3x max 4/4/3 4. WL 3x8-10 10x25/30kg 8x35kg 5. Wiosło 4x8-10 10x25kg/30kg/35kg 8x40kg +17 minut aero rowerek __________________________________________ Komentarz:PP - idzie w miare, przy wybiciu nieco mnie przechyla do [...]

2.05 Trening konkursowy 1.Przysiad 5x5 3010 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 2.MC sumo 5x5(nie umiem na prostych) 3020 42,5kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg +15x burpees 10x pompki 5x TGU - 8kg x4 czas 21:43 +5 minut rowerek ___________________________________________ Komentarz:Przysiad - normalny mimo domsów szedł za łatwo to dałam tempo%-), przy 5x10, [...]

[...] partie. Oczywiście prócz siłowego pójdzie jakiś kompleks sztangowy i gpp ;-). _______________________________________________________ Trening - DÓŁ 1. Przysiad 3x12 30kg / 35kg / 37,5kg / 18x32,5kg 2a. Nożyczki 4x15-18 + regres 18x7kg / 18x8,5kg / 16x10kg / 12x12kg / 19x8,5kg 2b. Uginanie nóg 4x15-18 + regres 18x15kg / 18x17,5kg / 16x20kg / [...]

[...] do kompleksów to ten dół nieszczęsny zrobiłam, bez przysiadów, ostatnio jestem do nich na anty) 1a. Nożyce 20x7kg / 18x9kg / 15x12kg / 20x9kg 1b. Uginanie nóg leżąc 20x17,5kg / 18x20kg / 15x22,5kg / 20x20kg 2. Wykroki chodzone 22x 2x2,5kg / 17,5x 2x2,5kg / 15x 2x4,5kg 3. Wznosy z opadu 12xcc / 12xcc / 12xcc 4. Wspięcia 44x10kg / 36x12,5kg [...]

Do kogo Ty mnie porównujesz, lata świetlne mnie dzielą %-) a z tymi siadami to mnie nie prowokuj %-), ja mam blokade psychiczną jak mnie 75kg zgniotło }:-( ______________________________________ Trening - Dół 1. Przysiad 12x35kg / 12x37,5kg / 10x40kg 2a. Nożyce 3x15 2x8,5kg / 2x10,5kg / 2x12kg 2b. Uginanie 3x15 20kg / 22,5kg / 25kg 3. Wykroki [...]