5kg

Trening nr. 4 podciaganie podchwytem 5x4 +1 powtorzenie w serii dips wer. na klatke 5x5 +2,5kg pike push up 5x5 5 sekund negatyw unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 +2,5g przerwy miezy seriami 2 minuty Pogrubiona czcionka wypisalem progresje. Na barki musze dac trudniejsze cwiczenie.. Cos w podobie pompek w staniu na rekach tyle, ze nogi zgiete w [...]

[...] było się do czego przyczepić pod względem figury. Teraz widać więcej mięśnia, ale czy o to chodziło? Czy kilka miesięcy wyrzeczeń, potu, łez, ciężkiej pracy jest warte 3,5kg i 2cm gdzieniegdzie? Zostanę pewnie zaatakowany, że jestem hejterem, ale wydaje mi się, że te wszystkie specyfiki nie sprzyjają zdrowiu, co innego zdrowa żywność(czytałem [...]

[...] żeby było widać więcej mięśnia:-) Te kilka miesięcy wyrzeczeń, potu i łez, jak to określiłeś może nie były warte tych paru centymetrów i kilogramów(swoją drogą, poszło 5kg, a nie 3, i nie o spadki w cm tu chodzi, a bardziej o fałdy, na które nie zwróciłeś uwagi), ale trenuję nie od dziś - a od lat 13, z krótkimi przerwami na leczenie [...]

Na nastepnym ze 20 zrobie ;d Niestety nie moge zrobic bez pomagania rekoma, a tyle serii pozwoli mi szybciej nabrac sily do samodzielnego opuszczania/podnoszenia. Technike mysle opanowalem, przyjemnie robi sie te cwiczenie. Druga serie sprobowalem z 2,5kg, ale po 3 powtorzeniach musialem odlozyc ciezar bo bylo zbyt "niebezpiecznie".

Nie masz więcej kg na te wiosło? 8x2,5kg ? Sam rozumiesz?

Dokładnie widze że mroczny wie o co chodzi pomimo, że trzaska głównie gimnastyke :) Wiosło zacznij od 10kg i zrób najwyżej więcej serii tym ciężarem zamiast używać 2,5kg bo to śmiech.

masz napisane nad zdjeciem:) od 5 do 32,5 kg, wzrost hantli co 2.5kg

Bardzo ładna siłownia, wszystko estetycznie i elegancko, choć nie ukrywam, że jest jeden mankament - HANTLE 32,5KG MAKS 8-) czyli nudziłbym się tam 8-)

[...] http://img36.imageshack.us/img36/690/nv3s.png Trening push 1. Przysiady 70kg/80kg/90kg 2. Wykroki z workiem bokserskim na plecach 3 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 80kg/85kg/90kg 4. Wyciskanie hantli głowa w góre 25kg/27.5kg/30kg 5. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg/55kg/55kg 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 7. Wspięcia na palce stojac [...]

[...] 2. ryż parboiled, filet z kurczaka, brokuły i jogurt naturalny 2a. wafle ryżowe z twarogiem miodowym 3. omlet z lekkim twarogiem Trening Wyciskanie hantlami na skosie 3x17.5kg DIPS - bez ciężaru Wznosy przednie obciążenia 3x10kg krążek Podciąganie nachwytem - bez ciężaru Wiosłowanie hantlem - 3x20kg Trening udany lecz czuje niedosyt ze względu [...]

[...] w postaci lodów 4. Omlet z twarogiem lekkim Trening Przysiad klasyczny 3x50kg Wspięcia na palce 3x80kg Dzień dobry 3x30kg Siedzący Zercher 3x30 kg Szrugsy hantlami 3xpo 17.5kg Siedzący Zercher nawet przy tak małym obciążeniu daje po dupie, POLECAM! Suplementacja do pierwszego posiłku omega3, 2kaps witamin przed treningiem 4 kaps cm3, porcja [...]

[...] czczo posiłek 1 70 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka, brokuły Omega3 30min przed treningiem 4 kaps CM3 2 kaps AAKG 2 kaps Beef Amino TRENING Wyciskanie sztangi leżąc 3s/55kg/12powt Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3s/35kg/12powt Wyciskanie żołnierskie 3s/35kg/12powt Wiosłowanie Pendlaya 3s/42.5kg/12powt Podciąganie chwytem neutralnym 3s/8,6,5 [...]

[...] i ketchupem jabłko omega3 Przed treningiem 4 kaps cm3 3 kaps beef amino ~150g mleka TRENING Podciąganie na drążku nachwytem 11powt/6powt/5powt wiosłowanie hantlem 3s/22.5kg/12powt wyciskanie hantli skos góra 3s/20kg/12powt dipsy 12powt/12powt/9powt Unoszenie ciężaru przed siebie 3s/15kg/12powt **cardio 30min Zaraz po treningu Porcja WPC z [...]

[...] z odpowiedniego działu. I powiedzmy, że będzie tak: 4x siłka + w dni bez siłki godzina aerobów. Czy na spalanie nie jest za mało aerobów?? No ale nie mam ich już gdzie wcisnąć. Jak teraz mam postępować z dietą, bo siłka to jedno, ale nadaj celem nr. 1 jest spalenie ok. 5kg głownie z brzuszka:) Co robić?? Jaką dietę polecacie?? redukcja dalej?

jestem po cyklu mety genesis 5,5 tygodnia 5kg masy weszlo i w sile spory progres

[...] dnia 350g i następnego 600g whiskey. Musiałem odpocząć fizycznie i psychicznie. Ciężko jest w tym wieku pracować w jednym mieście i mieszkać w innym. 03.02.2014 Waga: 95kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbd3ea522ae8419eb08cf0b99b5a2c17.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daffbd4178994997bf56d81d97005c96.jpg Kaizerka i żurek barowe żarcie po trasie [...]

Dokladasz w sumie 2,5kg. Czyli po 1,25kg na strone.

[...] ćwiczyć tym schematem, w troche zmieniony sposób, ocencie czy ma to sens. Poniedziałek WL 4x4 zacząłbym od 80%, dokładając co tydzień po wykonaniu założonego ciężaru 2,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 [...]

[...] plecy, bic, przedramie, brzuch wt - klatka (ciężej), tric czw - nogi i brzuch sb - wyciskanie(lżejsze) i barki i czy moge do siadów dokladać po 5 kilo co tydzień i jakby co powtarzac bo na silce najmniej mozna co 5 kilo dokladac, bo najmniejsze ciężarki 2,5kg ? A pozatym przez pierwsze 3 miesice nie ćwiczyłem siadów i teraz chce je podciągnąć !

Planik okey tylko jak masz dodawać to lepiej dodawaj 5kg ale raz na 2 tygodnie