Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów

Helvart jakie dawałeś ćwiczenia pomocniecze do tego planu >? Bardzo dużo ci dał 30 kg w 9 tyg to ogromna sprawa.

nie w 9 tygodni XD trening trwal jakies 3 miesace bo nie zawsze dawalem rade przy ostatni seriach dlatego powtarzalem niektore serie treningu do tego oczywiscie przy koncu kreatyna

co do cwiczen pomocniczych to zapomnij bo to bardzo ciezki trening ja go robilem 2 razy w tygodniu i do tego tylko rozpietki dawalem rade robic

Zmieniony przez - Helvart w dniu 2008-09-16 18:58:15

No ja bym raczej nie robił rozpiętek w takich planach, bo za dużo sił nie wnoszą, ale za to obciązaja regeneracje klaty. MOgłeś dać wąsko czy coś w tym stylu.

super trening! daje soga

a czy zamiast wyciskania hantli na skosie mozna dac wycskanie sztangi na skosie??

Można

Oride co do rozpiętek to się grubo mylisz... Nie ma nic lepszego dla wspomożenia dolnej fazy wyciskania niż rozpiętki na wolnym ciężarze czy butterfly. I nie musisz wcale pytać mnie zapytaj Wzorka chociażby. Pozdr.

za ktore cwiczenie moge dac pompki na poreczach chodzi mi o wersje gdzie bardziej cwiczenie jest nastawione na M klatki.

w piatek
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 60/6,6,6,6 -10% bedzie tak wyglądac ?

1)Zamiast ostatniego ćw tj wyciskania francuskiego/wyciągu. Rób wersje z łokciami przy tułowiu. Klata i tak się od takiej wyrobi

2) wszystkie serie 10% mniej czyli np 30/10 40/8 50/6 60/6,6,6,6

Chce zacząć ten trening od przyszłego tygodnie i czy mogę zrobić tak że:

Pon - plecy, bic, przedramie, brzuch
wt - klatka (ciężej), tric
czw - nogi i brzuch
sb - wyciskanie(lżejsze) i barki

i czy moge do siadów dokladać po 5 kilo co tydzień i jakby co powtarzac bo na silce najmniej mozna co 5 kilo dokladac, bo najmniejsze ciężarki 2,5kg ? A pozatym przez pierwsze 3 miesice nie ćwiczyłem siadów i teraz chce je podciągnąć !