Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów

A 60kg wystarczy aby zacząć ten plan?

Witam! Jakbym poza treningiem codziennie robił pompki w domu to czy dało by to jakiś efekt sile??

Pompkami robisz wytrzymałość a nie siłę, więc tylko byś tym zaszkodził...

Apropo, gdybym robił na jednym z dwóch treningów w tygodniu pompki max po wszystkich seriach na klate zaszkodził by w czyms ??

PON

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10/8/6
Drazek 6/6/6/6
wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 7/7/7/7/7
wioslowanie oburacz na wyc dolnym 10/10/10/10


PT

WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
podciaganie do brody polowiczne 8,8,8,8
szrugsy 12,12,12

Może być?

Siema w tym twoim planie czym można zastąpić drążek bo z moją waga podniose sie ze 5 razy bo go poprostu nie robie:)i brzuch w jaki sposób mam robić?i tak wogóle to o co chopdzi z tą 30 na początku bo nie łapie?MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6

Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-12-09 19:51:31

I jeszcze jedno jak go zaczne to będe miał 2,5roku treningu a planuje zwiększyc siłe np na klatke o jakieś 20kg może wiecej uda sie na tym

Mam pytanie, dla wielu pewnie jest banalne ale lepiej zapytać niż potem robić źle:)
Przykładowo w poniedziałek mamy:

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

To robić tak że najpierw seria ławki, następnie seria wyciskania hantli, potem rozpiętki itd. czyli tzw. obwody, czy poprostu zrobić najpierw wszystkie serie na ławce potem wszystkie serie z hantlami potem 3 serie rozpiętek itd.?

robisz normalnie,zadanych obwodow

senegroth - a np da rade taki plan dla poczatkujacych ( zaczynajacych przygote z TS) rozlozyc plan na 3 dni w tygodniu?

np rozolozyc tak:

poniedziale klata
sroda plecy
piatek nogi


+ biceps/triceps/barki/lydki/przedramiona

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-07 10:17:03