Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów

utknąłem w rozkminie...
Mam taka idee żeby wystartować w zawodach za mniej wiecej 1.5/2 lata;]

W sumie zależy mi na równomiernym wzroście wszystkich partii, a jeśli teraz zaczne ciężko ćwiczyć klatę to potem 1 trening w tygodniu nic mi nieda.

2. przy franc. bolą mnie łokcie (domyslam się ze to wina slabych przedramion) czy jest sens zakladania opasek na łokcie do tego cwiczenia, czy za bardzo odciąży to mięśnie stabilizacyjne.

Planik okey tylko jak masz dodawać to lepiej dodawaj 5kg ale raz na 2 tygodnie

Dickmaster zamień francuza na prostowanie na wyciągu górnym, na pompki na poręczach, prostowanie ramienia hantelka w opadzie tułowia itp. Wybierz takie, w którym nie boli Cię łokiec. Mnie osobiście też boli przy francuzie więc unikam tego ćwiczenia.

Co do ćwiczenia klaty w tym planie to jest to dośc przyjemny plan i możesz spokojnie nim jechać

soG ;p juz w sumie rozumiem ;] jednak wstrzymam się z tym planem do następnego cykliku ;] moze mi sie uda poprawic wynik o jakies 15 kilo teraz :p

A powiedz mi jak z masą samej klatki podczas takiego treningu ;D ładnie wchodzi? czy raczej sama siła

Masa pójdzie ładnie o ile będziesz miał dodatno bilans kcal

noo dzieki ;] jeśli wykorzystam go teraz to napewno wypowiem się za jakiś czas jak mi poszło ;] pozdrawiam dobranoc xP

Zmieniony przez - Dickmaster w dniu 2009-01-22 23:46:42

1. mam pytanie moj staz to 18 miesiecy wyciskam 61kg czy 1 serii tj. 30/10 to nie za mało bedzie
2. da czyms zastapic rozpietki i wyciskanie wąsko bo nie za bardzo mi podchodzą
3. bedzie to odpowiedni trening dla mnie mam 15 lat

Trening możesz wykonywać. Co do 30%/10 to zaokrąglij sobie ciężar takżeby pasował. 30% z 60 to 18kg no to zacznij od 20kg gryfu i gitara. Wszystkie procenty sobie zaokrąlij pod siebie

a mam pytanie jak z przerwami od seri 2 minuty to na mase wiecej mniej w puzniejszych seriach oczywiscie przy pierszych serjach wystarczy az nawet za to 2 minuty 70/6,6,6,6 a przy koncowych zwiekszyc cos czy jak ?

W tym treningu w rozgrzewkowych 1,5-2,5min a w zasadniczych 2-4min