5kg

[...] odżywiania, jestem totalnym niejadkiem więc nie jest to dla mnie żadne wyrzeczenie, raczej prawie normalny jadłospis a do zrzucenia kilka dodatkowych % tłuszczu i dosłownie parę może max 5kg, nie ma tragedii ale chyba się do was dołączę, już nawet dziś zaczęłam ale muszę się zastanowic czy na pewno chcę a dla reszty powodzenia i wytrwałości !!

Dzis moj drugi dzien.. wszystko jest ok abe strasznie chce mi sie czegos slodniego... zobaczymy jak to bedzie 1kg mniej.. chcialabym schudnac jeszcze 4-5kg :) Mam pytanie w sprawie otrebow - czy mozna je sobie zjesc tylko z woda czy moze odtluszczone mleko jest rowniez odpowiednie?

Dzieki Jogger! Dobry pomysl z ta 'panierka' Dzis u mnie dzien 7.. i 2,5kg w dol!! Dzis bylo naprawde ciezko i rano wchlonelam 2 kawalki chlebka a wieczorkiem zjadlam troche bran flakes (platkow z otrab) bo te piersi z kurczaka i brak sniadanka naprawde daly mi w kosc. Juz sie nie moge doczekac jutra bo w 'normalne' dni radze sobie dosc dobrze i [...]

Plus pol kilo po swietach, musze zejsc 4-5kg do zawodow w Koninie a jutro bede mial uczte na weselu wiec cos wskoczy na plus chyba ze duzo wypije to rownie szybko te kilogramy uleca

Byłem i był to mój pierwszy start :D Bardzo fajna impreza, ogrom osób spoko organizacja, z tym, że moja kat(+100,5kg białe) poszła z 1,5h opóźnieniem ale oprócz tego wsio lux :D

[...] wersje, o nazwie step, na wysokosci kolan. Prawa noga - 20 powtorzen, lewa 25. Podciaganie i dipsy jak widac, z pierwszym 4p wiecej, a z drugim 2x wiecej. Unoszenie nog tez o sporo wzroslo. Ogolnie jestem bardzo zadowolony z tego testu. Cwiczylem tylko 4 tygodnie, a w ciagu tego przytylem 2,5kg przy diecie gdzie nie jadlem z nadwyzka kalorii!

Trening 34 (29 luty 2012): pistolety: 4x2 zuraw: 3x5 podciaganie: 5x5 dipsy + 20kg: 3x2 pompki w staniu na rekach(negatywy): 5x5 dipsy + 12,5kg: 3x2 unoszenie nog w staniu na glowie i w zwisie + 1,25kg: 5x5 --------------------------------------- Bardzo, ale to bardzo nie jestem zadowolony z treningu. Jakos malo sil dzisiaj mialem. Przy pompkach [...]

Mam 2x5kg, 2x2,5kg, 2x,1,25kg + gryf krotki 30mm Najgorsze jest to, ze te dowozy obciazenia sa strasznie drogie.. Widzialem hantle zeliwne 2x30kg, koszt 364kg bez oplaty za dostawe, dobra oferta? W sklepach wynosi ok. 6zl za 1kg?!

Dzięki Lejjla:-D DZIEŃ 24 - 6.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03e684606c2943b8979eb1f73cb95676.gif TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 20kgx10/25kgx10/30kgx9/32,5kgx8 2a. RDL 3x8-10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx9 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek [...]

Ja stwierdzę to dopiero jak skończę ten plan, później split to sam porównam. Choć i tak wydaje mi się, że przesadzasz, rok zmarnowany byłbym jakby nawet te 5kg nie wlazło %-)

[...] pierw zjem ten ryz co mam :) Trening: wykroki 3x15 zuraw, polowa zakresu 3x10 wspiecia 3x15 wioslowanie hantlem 3x15 (10kg) pompki 3x15 unoszenie hantli w przod 3x15 (5kg) spiecia 3x15 przerwy miedzy seriami 1 minuta, miedzy cwiczeniami przerwa tylko po to by wypic lyka wody i zmienic ciezar. pieknie sie spina dwoglowy po zurawiu, w [...]

WCZORAJSZY TRENING(17 czerwca): wykroki 3x15 zuraw 3x10 wspiecia 3x15 wioslowanie jednoracz 10kg 3x15 pompki 3x15 unoszenie hantli w przod jednoracz 5kg spiecia 3x15 WCZORAJSZA DIETA(17 czerwca): posilek nr.1 platki owsiane 80g (B:9,52 W:50,4 T:5,76) rodzynki 20g (B:0,46 W:12,94 T:0,1) mleko 250ml (B:7,5 W:11,8 T:5,0) B:17,48 W:75,14 T:10,86 [...]

[...] tez dzis zrobilem sobie treninig obwodowy :) przysiady wspiecia podciaganie malpim chwytem z nogami na krzesle pompki szeroko pike push up pompki tylem uginanie hantla 5kg unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu spiecia 2 obwody po 15 powtorzen, 1 minute przerwy miedzy obwodami. W 2 obwodzie uginanie i pompki tylem zamienilem kolejnoscia. [...]

[...] nogami, a nie chce odbierac za duzo pracy miesniom plecow. Gdzie 5? az 10 obwodow, czyli 150 powtorzen na plecy! A do tego inne partie.. 100 powtorzen na biceps hantla 5kg, bomba ;d Miesnie trzeba odpowiednio przygotowac, no i nie bede lecial az do 10 obwodow, przy 5 juz bede robiltrudniejsze wersje. Zmieniony przez - MojeImie w dniu [...]

Oczywsicie tych talerzy na hantli nie zakrecam bo by wiecej czasu zajelo :) jedynie 5kg jest dokrecone, reszta luzem bo i tak lapie gryf po zewnetrznej stronie talerzy :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-26 17:37:12

5kg na bicka? Nie za mało?

[...] stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 4 obwody, bez przerw miedzy obwodami. laczny czas: 10 minut 36 sekund. W podciaganiu w ostatnim obwodzie musialem sie zatrzymac 3 powtorzenia przed koncem, ale to [...]

Krzyhu, do tych plyometrycznych po jakim czasie dodawac obciazenie?czyw ogole jest tutaj potrzebne? Do silowych co tren bede dodawal 2,5kg..

Czy ja czegoś nie doczytałem, czy zakupiłeś obciążenia? MojeImie, cofnij te słowa z dodawaniem 2,5kg, nie ma bata długo nie pociągniesz też tak kiedyś chciałem, ale to było jak zaczynałem :( W sumie nie w temacie jestem więc nie wiem nawet o jaki ćwiczenia siłowe chodzi. Ogólnie zjadłem kawałek loda dziś }:-( bo jak nie dajesz rady juz progresowac [...]

Czy ja czegoś nie doczytałem, czy zakupiłeś obciążenia? MojeImie, cofnij te słowa z dodawaniem 2,5kg, nie ma bata długo nie pociągniesz też tak kiedyś chciałem, ale to było jak zaczynałem :( W sumie nie w temacie jestem więc nie wiem nawet o jaki ćwiczenia siłowe chodzi. Ogólnie zjadłem kawałek loda dziś }:-( bo jak nie dajesz rady juz progresowac [...]