witam wszystkich!!! pierwszy raz korzystam z takiego forum ale nie wiem juz co mam robic zeby zgubic ostatnie 5kg, moze od poczatku... 2 lata temu zaczelam sie odchudzac z poczatkowa waga 85kg, przetestowalam na sobie chyba wszystkie znane mi diety az natrafilam na dietke bialkowo- weglowodanowa i potem razem z cwiczeniami poszlo, teraz waze 65kg [...]
Witam wiek 24 waga 75-77.5kg Po szesciu miesiacach sumiennych cwiczen osiagnalem bardzo mizerne wyniki, ktore od dluuzszego czasu stoja w miejscu. Oto one: -maks 8 podciagniec podchwytem (taki wyczyn udal sie tylko ze 2-3 razy) -4 serie uginania ramion na przemian ze sztangielkami x24 (czyli 12 na jedna reke) 8.5kg -wyciskanie sztangielek 4x12 po [...]
[...] w leżeniu płasko Proszę o ocenę tego planu poprawienie błędów i doradzenie w ilości serii i powtórzeń na brzuch. Chce zaznaczyć iż z każda kolejna seria obciążenie zostaje dołożone (np. Pierwsza seria 12 powtórzeń 45kg, druga seria 10 powtórzeń 47.5kg, trzecia seria 10 powtórzeń 50 kg, czwarta seria 8 powtórzeń 52.5kg) Z góry dziękuje za pomoc
[...] zawodników: - Monika Opak II miejsce oriental rules do 54kg, - Kamila Maculewicz light contact II miejsce junior do 60kg, - Paweł Gontarz light contact II miejsce junior do 45kg, - Konrad Łysiak low kick III miejsce senior do 60kg, - Marcin Śliwiński low kick III miejsce senior do 63,5kg, - Sebastian Wytwer oriental rules II miejsce senior [...]
[...] 16 -Wzrost 181cm -Waga 63kg -Ćwicze z półtora miesiąca -Ćwicze prawie że codziennie z 6 razy w tygodniu -Jem co dadzą. -Posiadam: cieżarki 2x 1kg , 2kg , 3 kg , 4 kg , 5kg , 10kg sztangę ławkę z tymi rączkami na sztangę i 1 hantelek (odlew) 5kg -Najczęściej co robie to: POMPKI 3 x 12 . Powiem ze robie od dłuższego czasu i robie w sumie [...]
Witam wszystkich! Zmobilizowałem sie do prowadzenia dzienniczka, wiec zakładam go tutaj i zapraszam do obserwowania :) Zaczynałem w 2010 roku, od szczurka 55kg potem ponad dwu letnia masóweczka i waga 90kg, za tłusto %) potem 7tygodni redukcji i waga 73kg. Kolejna masa 88kg, redukcja 80kg, nastepnie wyjazd z kraju - totalny regress, spadek [...]
[...] reprezentanta to koszt około 900$ (samolot, opłata startowa, hotel). Zawodnicy zakwalifikowani do wyjazdu na PŚ to: 1. Rafał Simonides -57kg 2. Grzegorz Paczkowski -63,5kg 3. Filip Rządek -67kg 4. Maciej Skupiński -71kg 5. Michał Wlazło +91kg 6. Anita Dąbrowska -54 kg Prezesów klubów, z których zawodnicy dostali się na PŚ prosimy o [...]
[...] bardzo wdzięczny za takową pomoc. Do dyspozycji: -Ławeczka(prosta, skos do góry i do dołu) z przyżądem na nogi -drążek, -hantelki -jak narazie obciążenie posiadane to 66,5kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]
[...] ilość powtórzeń i ciężar z jakim obecnie ćwiczę. A: Martwy ciąg (3s, 6p, 100kg) Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc (3s 6p 100kg) Wyciskanie na ławce skos góra (4s 6p 52,5kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego - nachwyt (3s 6p 60kg) Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę (3s 6p 24kg na rękę) Wznosy hantli wzdłuż tułowia (3s 8p 20kg na rękę) [...]
[...] wrecz lapalem fat dlatego startuje z Low Carbem (w tytule jest blad sory ;) ). Od pazdziernika jechalem na kreatynie + dieta ok 3000 kcal na weglach, co prawda przybralem 5kg suchej masy ale w bonusie gratis dostalem nastepne 5kg czystego tluszczyku... However, czekam na propozycje i ocene, wszelkie komentarze mile widziane... Ps: Czy wy te [...]
[...] były szybkie postępy głównie w konsystencji. Potem przestałam widzieć progres i dlatego zdecydowałam się sięgnąć po większy kaliber. Zrobiłam w ciągu 8 miesięcy ok 5kg masy (mięśniowej), zwiększyły mi się lekko obwody, w niektóre spodnie się nie mieszczę, ale w pozostałych wyglądam dużo lepiej niż poprzednio. Ale jeszcze nie tak jak bym [...]
[...] masie przy 97-100kg WL 120kg x1 MC 165 x5 Siad 110kg x3 Obwody z tego co kojarze pas 93cm, biceps lewy 40.5cm prawy 41.5cm W planach jest do lutego dojść do wagi 95kg, z naciskiem na jakość wiadomo fatu wpadnie też, dodatkowo chcę większe obwody mieć przy 95kg niż wcześniej przy 100kg myślę że to realne wszystko z głową :) Zakładam [...]
Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów, mam 17 lat i obecnie 78,5kg wagi (184cm). Jestem po dwumiesięcznej redukcji ( 86kg -> 78,5kg ) bez żadnych wspomagaczy, spalaczy itp., tylko dieta (np. mięso, warzywa, ryż itp. gotowane w parowarze, ujemny bilans, a uzupełnienie tłuszczy w postaci oliwy z oliwek) + aeroby (basen 2 razy w tygodniu, bieganie 2-3 razy w tygodniu) [...]
[...] 190x200 i 203x 200cm. Pierwsza komora stojak do przysiadów i rozne inne mozliwe funkcje do ćwiczenia, druga komora stoi ławeczka do robienia klaty. W sumie: - 2x 20kg; - 4x 15kg; - 6x 10kg; - 4x 6kg; - 6x 5kg; - 4x 2,5kg; - 4x 2kg; - 2x 1,25kg; - 2x 0,75kg; - ławeczka płaska z możliwościa skosny w góre 30 i 45stopni; - stojak do przysiadów z 4 [...]
Witam. Mam do sprzedania małą siłownie. Konkretnie to mam: *sztanga prosta *sztanga łamana *2 x 20kg *2 x 10kg *6 x 5kg *8 x 2,5kg *2 sztangielki *modlitewnik *dwa pasy ochraniające kręgosłup firmy Action *para rękawiczek Trec *para pasków do martwego ciągu firmy Trec Pare fotek: http://images49.fotosik.pl/73/482a7f5e8d52b1a8m.jpg [...]
[...] b) w niektórych ćwiczeniach takich jak rozpiętki ustawiłem stały ciężar, bo możliwość jego zmiany jest żadna... c) zmieniać mogę obciążenie w następujący sposób... o 1,25kg. Dlatego w takich ćwiczeniach jak "uginanie przedramienia w podporze o kolano" dałem takową progresję... Program wykonał pewien błąd (zaokrągla mi sume), ale w ćwiczeniu: [...]
[...] na wątrobe i zełądek typu : Esenciale Forte i Lacidofil ktos mi mówił ze to przez esenciale anapolon słabiej działa. A co do wagi od soboty do czwartku rana poszła o 1,5kg dzis rano sie waze 0,5kg mniej na wadze. O co chodzi ? az mnie deprecha bierze bo taki towar sie marnuje tyle $$ ehhh wczoraj pomysałem ze to wszystko moze przez [...]
Witam, który spalacz lepszy po clenburexinie? Clenburexin leciał ok 6 tyg, waga w pierwsze 4 tyg -5kg (z łapki zeszło <0,5cm, więc to chyba sam tłuszcz), a przez następne 2tyg może z 0,5kg zredukowałem, dlatego szukam czegoś mocniejszego. Obecnie: Waga-78, wzrost-171, wiek-22. Brak jakichkolwiek przeciwwskazań (ciśnienie i ogólnie zdrowie ok).
DT --> TanQer, Po Prostu MASA
