5kg

[...] jeszcze trochę w domu i za max 2 miechy idę na crossfit do klubu, minimum, 4 dni chce ćwiczyć. i pytanie jest takie: jak będę topił tłuszcz z obecnych 80kg i około 20bf chce zejść z bf do ok 14% to mięsień też będzie leciał? czy tylko smalec? poleci wtedy jakieś 5kg czy więcej? warezz Ty jesteś na wiecznej redukcji to pewnie się orientujesz %-)

białko kupiłem właśnie 2,5kg. te białko z my protein jest chyba najlepszym jakie dotychczas jadłem. bo inne mają taki mdły smak, a smakiem wanilii to mi się żygać chce

[...] twarogu 2jaja 30g otrębów 20g mąki 20ml oleju lnianego http://img528.imageshack.us/img528/9731/img1111n.jpg do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: Push press z kaptura 10x8(35kg) http://www.youtube.com/watch?v=3i-U7wYyMlQ face pull 3x12(17,5kg) http://www.youtube.com/watch?v=UwI-zTQBrNM unoszenia na boki 3x10(9kg) [...]

[...] Dzisiaj takze juz trenowalem zestawem drugim, klatka + triceps :) Zestaw 2 -> Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15x20kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (w gore) 2x 15x10kg 2x 12x12,5kg 2x 10x15kg 2x 8x15kg 3. Rozpietki na maszynie 15x15kg 15x20kg 12x25kg 4. [...]

[...] 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 47,kg 4. Szrugsy hantlami 20kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch Na drugi dzień, czułem mocno plecy. Technika coraz lepsza, łopatka pracuje, nie łapy. Diete trzymam [...]

Dzisiaj dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 20kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 hantelki 5kg 3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg 4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 20kg Trening mega wyczerpujący. Siad + bułgar dają nieźle popalić, wydolnościowo i pompowo %-) Po siadach i wykrokach czuję już plecy, ale jeszcze nie na tyle, [...]

Priorytetem były plecy ;-) Ale takich treningów na barki więcej %-) Wczoraj Klata + łapy 1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 75kg 2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 15/20/25/30+ 2x dropset; 20/15 kg 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 12,5 kg 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg [...]

[...] pozycji wykrocznej bez powrotu) ; 10kg (zwiększam) 2.SKŁADANKA : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg 3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg 4.RDL jednonóż ze sztangą 4 x 10-12p; 15kg Z racji, że moje plecy nie pozwalają na ciężkie siady skupiam się na [...]

Wracamy po przerwie ! Nowy plan, wrzucilismy kreatynę, mam nadzieję, że przyrosty będą większe ;-) Push Góra 1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ; 65kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 40./45/50/55 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 20kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 20kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; [...]

To było we środę 1. Przysiad bulgarski 4 x 10; 5kg 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10;50kg 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p; 25kg 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p; 15kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Ciężary podaję już z uwzględnieniem sztangi. Trening ok, plecy nie bolały, trochę przy rdl. A jaki charakter miał ten ból ? Przy 15 [...]

To było we środę 1. Przysiad bulgarski 4 x 10; 5kg 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10;50kg 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p; 25kg 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p; 15kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Ciężary podaję już z uwzględnieniem sztangi. Trening ok, plecy nie bolały, trochę przy rdl. A jaki charakter miał ten ból ? Przy 15 [...]

Wczoraj plecki i bicki. 1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 15kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 15kg. 1. W wioślę, podciąganiu i ściąganiu, mam do końca rozciągać najszersze ?

Wczoraj plecki i bicki. 1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 15kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 15kg. 1. W wioślę, podciąganiu i ściąganiu, mam do końca rozciągać najszersze ? W każdym [...]

. Wyciskanie leżąc rampa 6 50/60/70/80 (Podbijam) 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 25kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(10kg)(podbijam) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg [...]

[...] 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 10kg 1. Modlitewnik 18kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 20kg Grzbiet super wchodzi po serii łączonej, ból pomięśniowy towarzyszy my przez parę dni. W prostowaniu mogę śmiało coś [...]

Spojrz w rawy doolny rog i looknij kto tu jest specjalista haaaa noo ktooo Ale rodnic przynjamneij poczekajmy tydzien i 5kg mu bujbie za 2 10 za 3 14 i tak dojdzie do 100 i stwierdzy ze nie ma co i odtsawi swoja mega diete, i wtedy to juz bedzie 'eksprtem i bedzie mial moda.

Z 4-5kg w dół Już nie patrzę na wagę tylko w lustro 83 kg ale masować nie będę nie mając 12% BF 5 tygodni to max na ujemnym bilansie później człowiekowi już psycha siada

Jakoś mi na spidzie robienia masy nie zależy, od października do grudnia chce zrobić jakieś 4 max 5kg Na zbilansowanej ciężej węgle upilnować, na masę byłoby jakieś 4g/kg masy, dla mnie 3g/kg węgli to zayebiście dużo Na low-carb to już ni ma bata, poza tym lepsza kontrola insuliny

Zacząłem tyle szamać,na redukcji,przy cyklu oczywiście,waga w ciągu 2 tyg. skoczyła mi o jakieś 1,5kg ale męczy mnie znowu zgaga.Zastanawiam się czy to zakwaszenie organizmu,bo szkoda mi przerwać taką piękną akcję

Reduction do przodu.Jadę na suście i trenie enanie.Końcówkę zrobię na jałowej diecie,bo póki co mięśnie brzucha juz są,a jem smacznie,bo moja osobista kuchareczka,jest mistrzynią patelni(bez skojarzeń zboczuchy).Waga up o jakieś 1,5kg,bo było już 95kg.Będzie gites,może uda się tą dychę dorzucić w stosunku do zeszłego roku.