[Blog] treningowy Artur

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Jak tam ten trening na barki ?Dobrze czuć ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Barki super wchodzą. Poprawiły nawet swój wizualny wygląd

Klatka też ładnie się rozwija.

Ogólnie u mnie szał przed weselowy dalej trwa( wesele brata)

Remont salonu + budowa garażu. Ale będę starał się nie zaniedbywać treningu, bo widzę progres. Jutro klata + łapy. W sobotę stanę na wagę, zobaczymy jak to wygląda.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Nie odpuszczaj. Te godzinke na szybki trening zawsze da sie znalezc. A barki byly priorytetem czy co innego? Juz nawet nie pamietam.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Priorytetem były plecy

Ale takich treningów na barki więcej

Wczoraj
Klata + łapy

1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 75kg
2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 15/20/25/30+ 2x dropset; 20/15 kg
3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 12,5 kg

1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg
1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg
2A Prostowanie z liną lub drązkiem wyciągu 4 x 12-15; 25kg
2B Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12-15p; 15kg

Progresy były.

1. W wyciskanie, ostatnia pow w ostatniej serii zrobiłem z asekuracja, dokładać na naspt tren czy zostawić ?

Jak tylko mogę to ćwiczę, w poniedziałek może już zakończę remont salonu, także już wiele czynności mi odpadnie

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

No dobra, zrobiłeś z asekuracją, ale poszło stabilnie czy żyłowałeś ? Jesli był tam delikatny zapas w każdej serii to dolóż. Jeśli walka o przetrwanie i darcie japy-powtórz.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Był delikatny zapas, więc dołożę.

W sobotę były nogi
1.Przysiad wykroczny z hantlami 4 x 8-10p (Z pozycji wykrocznej bez powrotu) ; 10kg
2.SKŁADANKA : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg
3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg
4.RDL jednonóż ze sztangą 4 x 10-12p; 12,5kg (zwiekszam)

Trening ok, ogólnie ostatnio opuściłem 2 treningi nóg... nie wyrobiłem się z czasem, a później urlop.

Dzisiaj się ważyłem i waga taka sama

Nie przejmuję się tym bardzo, bo wiem jak teraz cięzko trzymać michę i wyrabiać się z czasem, daję sobie czas do października. Od października wszystkie remonty powinny się zakończyć, budowy koło domu i 3 wesele w rodzinie

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Możesz przestać się ważyć i po problemie

Monitoruj pas i resztę obwodów-np. co kilka tygodni. Ja ważę się raz na kilka miesięcy.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow
2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 50kg
3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 25/30/35/40 + DROPSET; 30/20/15

1.Wyciskanie hantli rampa 6 + 2 drop sety RAMPA; 15/15/20/25 + DROPSET; 17,5/10
2.SKŁADANKA: Wznosy boczne x 12 + Arnoldki x max + Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli x max 4 serie; 5KG

To było we wtorek

Trening ok, wszystko zrobiłem.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 75kg
2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 15/20/25/30+ 2x dropset; 20/15 kg
3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 12,5 kg

1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg
1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg
2A Prostowanie z liną lub drązkiem wyciągu 4 x 12-15; 25kg
2B Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12-15p; 15kg

To było wczoraj.

Nie zrobiłem rampy w skosie i 1s w łapach, brak czasu, musiałem malować

Dzisiaj zrobię nogi, bo jutro będe po za domem.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

1.Przysiad wykroczny z hantlami 4 x 8-10p (Z pozycji wykrocznej bez powrotu) ; 10kg (zwiększam)
2.SKŁADANKA : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg
3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg
4.RDL jednonóż ze sztangą 4 x 10-12p; 15kg

Z racji, że moje plecy nie pozwalają na ciężkie siady skupiam się na czuciu mieśni w nogach. W sobotę miałem niezły ból pomięśniowy, więc chyba ta taktyka nie jest zła.

Jutro plecki

W tym tyg salon już doprowadzę do stanu użytkowania więc będę mógl ponownie skupić się w 90% na siłowni i diecie

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat