[Blog] treningowy Artur

Hmm..to spróbuj położyć się trochę dalej (głowa za ławke) i dorzuć ciężaru.
Pracuj łopatkami to poczujesz plecy.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-03 10:42:41

Zrobię jutro regulacje taką, żeby ręce swobodnie był wyprostowane z ciężarem, a skoks był odpowiedni.

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 60kg (dokładam)
2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 27,5kg (dobije do 30kg)
3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 32,5kg (śmiało dam 35)
4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 20kg (narazie zostawie)
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 25/30/35/40 kg (dokładam)
6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 22,5kg
+ brzuch
trening ok, trochę na szybkości, bo chciałem resztę dnia spędzić z dziewczyną.

Trochę słodkości dzisiaj wpadło

Mam filmik z uginania, oceń technikę, bo nie jestem pewny czy poprawnie robię.

Taki skos może być ? ustawiłem jak przy wyciskaniu w skosie i wysunąłem się trochę wyżej.





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-05-03 19:30:29

Dzisiaj dół
1.Wykroki w tył 5 x 10p; 20kg
2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 hantelki 5kg
3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg
4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 20kg

Trening mega wyczerpujący. Siad + bułgar dają nieźle popalić, wydolnościowo i pompowo

Po siadach i wykrokach czuję już plecy, ale jeszcze nie na tyle, żeby powodowało to dyskomfort

Po MC czuję plecy teraz. Zrobiłem 4s i już czułem, ale dobiłem do 5s żeby nagrać filmik. 20kg to chyba za dużo na moje plecy, albo technika nie ta.

Wrzucę filmik za nie długo

Za tydzień nagram bułgar, bo mam wątpliwości co do techniki.

Szkoda, że moje plecy ograniczają mnie do dużych ciężarów, ale naprawdę nie chcę ryzykować, bo już przechodziłem kiedyś ten ból

spaiter

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 60kg (dokładam)
2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 27,5kg (dobije do 30kg)
3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 32,5kg (śmiało dam 35)
4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 20kg (narazie zostawie)
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 25/30/35/40 kg (dokładam)
6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 22,5kg
+ brzuch
trening ok, trochę na szybkości, bo chciałem resztę dnia spędzić z dziewczyną.

Trochę słodkości dzisiaj wpadło

Mam filmik z uginania, oceń technikę, bo nie jestem pewny czy poprawnie robię.

Taki skos może być ? ustawiłem jak przy wyciskaniu w skosie i wysunąłem się trochę wyżej.






Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-05-03 19:30:29

Tak jest dobrze.

Ale musisz przede wszystkim ocenić sam, czy czujesz grzbiet.

spaiter

Dobrze. Możesz dorzucić trochę ciężaru.

spaiter

Dzisiaj dół
1.Wykroki w tył 5 x 10p; 20kg
2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 hantelki 5kg
3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg
4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 20kg

Trening mega wyczerpujący. Siad + bułgar dają nieźle popalić, wydolnościowo i pompowo

Po siadach i wykrokach czuję już plecy, ale jeszcze nie na tyle, żeby powodowało to dyskomfort

Po MC czuję plecy teraz. Zrobiłem 4s i już czułem, ale dobiłem do 5s żeby nagrać filmik. 20kg to chyba za dużo na moje plecy, albo technika nie ta.

Wrzucę filmik za nie długo

Za tydzień nagram bułgar, bo mam wątpliwości co do techniki.

Szkoda, że moje plecy ograniczają mnie do dużych ciężarów, ale naprawdę nie chcę ryzykować, bo już przechodziłem kiedyś ten ból

Ale na pewno czujesz ból kręgosłupa, a nie prostowników ? Bo nie wierzę, byś odczuł różnicę między 20kg a ciężarem ciała
W MC czy siadach to naprawdę symboliczny ciężar przypominający podnoszenie zakupów z ziemi.

Prostowniki czuję owszem, ale ból przy kręgu S1 wyczuwam osobno, mam tą wadę od urodzenia, więc rozróżniam.

Wiem, że 20kg na siad przedni to nie wiele, ale ja naprawdę czuję mocno czwórki, jeszcze po tym seria łączona z bułgarem.

Ogólnie, mimo że dużo udo nie poszło na + w cm, to połowe spodni mam do wymiany.

Stopniowo będę dorzucał ciężaru tam gdzie mogę i tam gdzie nie będzię to powodowało bólu kręgu.

Nawet przy wyciskaniu na barki, czasem odczuwam ból, bo jest nacisk na krąg.

Nie idę na skróty, naprawdę daję z siebie 110% jeśli chodzi o treningi, gdzię mogę to daję większy ciężar.

Do MC ciężko mi się przekonać, przez to ćw właśnie ''uaktywniła'' się moja wada, bo ludzie czasami przez całe życię o niej nie wiedzą, tylko jakiś nie fortuny przeprost, jakieś nadszarpnięcię powoduje ból, który już później zostaję.

ok w uginaniu dorzucę bo jest zapas.