5kg

[...] do piernika,proszek do pieczenia,rodzynki,olejek wanilinowy,banan) Trening: Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x19kg, 10x19kg, 8x 21,5kg, 6x 21,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x9kg, 10x 9kg 8x 11,5kg 6x 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x6,5kg, 10x 6,5kg 8x7,5kg 6x 7,5kg - tutaj [...]

[...] 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Sałatki +wędliny+sery +sernik 4)Sałatki +wędliny+sery +sernik Trening: Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x19kg, 10x19kg, 8x 21,5kg, 6x 21,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x9kg, 10x 9kg 8x 11,5kg 6x 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x6,5kg, 10x 6,5kg 8x7,5kg 6x 7,5kg [...]

[...] malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +wątróbka z cebulką + buraczki 4)Ryż jaśminowy +wątróbka z cebulką + buraczki Trening: PUSH Push Press 3x 15x28,5kg, 10x 33.5kg , 5x 38,5kg Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x58,5kg, 10x63,5kg,5x 68,5kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x19kg, 10x24kg,5x29kg Seria łączona [...]

[...] 2)Dwa kawałki pizzy z niedzieli 3)Kasza gryczana +królik +warzya 4)Twaróg półtłusty +jogurt naturalny +cebula+szczypiorek +warzywa Trening: A -przysiady 5x5 - 43,5kg ,48,5kg,53,5kg,58,5kg,63,5kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,61kg,66kg,71kg,76kg -martwy ciag 5x5 - 63,5kg,68,5kg,73,5kg, 78,5kg,83,5kg -uginanie ramion ze sztanga [...]

20.02 wolne. Nic mi sie nie chciało,to co się miałem zmuszać. Poza tym wpadli znajomi na małą domówkę. 21.02 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 większych problemów nie było,ale takie było założenie seria łączona pompki z przeskakiwaniem na ksążce + pompki diamentowe CC 12+14 CC 12+14 CC 12+14 [...]

czwartkowy i dzisiejszy trening 1) plank: max 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x25,5kg/15x25,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x23kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x6,5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg - [...]

[...] 07/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e37509c80e247e8ba852ed37f22e4ea.JPG 1.) Sumo - widać na filmikach różnicę w ruchu przy ciężarze 37,5kg i 57,5kg; 2.) MC na prostych nogach - progres w 4 serii; 3.) wykroki w tył - progres także w ostatniej serii, było ciężko trzymać i musiałam zrobić 5 sek. przerwy ale się [...]

[...] sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06dc45354c764c22a9e3226d4b2f4aed.jpg Dzisiejszy trening TYDZIEŃ 1 08/09/2014 DT Trening: Dzień 3 1. push press (schemat) 20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2 2. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3 3. combo wznosów bokiem 2x 8-10 (w górę: mały palec + grzbiet dłoni + [...]

[...] 2 15/09/2014 DT Trening: Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 1b. przysiad (3x 20 - 25 powt) 27,5kg x 25/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5 25,0kg x 25/ 27,5kg x 25/ 30,0kg x 18+7 2. wejście na ławkę (3x 10 powt na nogę) 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 [...]

[...] robiłam tyle ile dałam radę bez żadnych wygibasów ciałem i oszukiwania. Trening - Tydzień 3, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 25kg x 7 + 20kg x 8/8/8/8/8 22,5kg x 8/8/8/8/8/8 20kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8 5,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8 5kgx2 x 8/8/8/8/8/8 2A: [...]

[...] ilości powtórzeń. Pomyliłam się z obciążeniem przy wiosłowaniu sztangą w opadzie, ponieważ miałam w rozpisce 60kg, a przed wyjściem szybko spisywałam trening i wpisałam 57,5kg i nie zorientowałam się, że nastąpiła pomyłka, a poszło mi to ćwiczenie z zapasem sił :-P Podczas pierwszej serii wyciskania sztangi na skosie znowu jakiś nowo ćwiczący [...]

[...] nóg mimo braku chęci i weny twórczej - co się okazało, że w trakcie przysiadów już nie miałam odwrotu i chciałam dokończyć trening :-) Przyznam się, że przy tym ciężarze 65kg w przysiadach w pierwszych 2 seriach jeszcze daję w miarę radę zejść ciut niżej niż kąt prosty, ale w kolejnych seriach zaczynam oszukiwać i schodzić jedynie do kąta [...]

[...] Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma zielona x 6 / 6 / 6 / 12 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 [...]

16/09/2017 105kg w RACK PULL - jupii8-) :-D i jedziemy dalej....:-> Dzisiejszy trening wymęczył mnie nieźle, po przysiadach, rack pull i hip thrust nogi i pupa tak mnie bolały, że nie miałam sił na walkę w wykrokach ;-) TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 62,5kg x 7 / 45kg x [...]

[...] ani siadać a co dopiero przysiady robić... 2a. ściąganie drążka górnego 10x5sztabek/10x5sztabek/10x5/10x5/10x5/10x4/10x4/10x4 2b. wyciskanie sztangi klatka 6x40kg/10x35kg/9x35kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg 3a. uginanie sztangi 12x15kg/12x15kg/12x15kg/12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg 3b. francuski do czoła [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x90kg / 15x90kg 15x100kg / 15x100kg Boxy 8x120kg / 15x105kg 8x125kg / 15x110kg Hacki 12x50kg / 7x60kg / 15x40kg 12x52.5kg / 8x62.5kg / 15x42.5kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg 102.5kg / 12x82.5kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x160kg / 15x140kg / 25x100kg 10x165kg / 15x145kg / 25x105kg Siady [...]

[...] -------------- 5.11 Dzień 6. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (+5/10) +15/22,5/27,5kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 7,5+5+2,5+2,5kg (12/7/8/9x) 7,5+5+2,5+2,5kg (9/9/5/8x) C. Wyciskanie [...]

[...] na niej brzuszki (i tak się chwieje więc niewielka strata) i kombinowałam bez niej. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 zamiana na sztangielki 11,25/12,75/11,25kg (10/8/6/8x) 25/30/33,5/33,5kg (10/10/8/8x) 30/32,5/35/37,5kg (serie 4-6 powtórzeń) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10/10/10kg [...]

poniedziałek 23 czerwca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x [...]

[...] temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą pozycję, hantle inne itd. :-D 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 8x21kg rozgrz / 10x21kg / 10x25kg / 10x27,5kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 3. Wyciskanie [...]