5kg

[...] Kreatyna Vitallity Complex SFD/Images/2015/8/3/b24a4e3ce1fa476f83e5bee38f8290a7.png Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (4 +1 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 30kg, 35kg, 40kg, (45kg x2+3) Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg, (+20kg x5) [...]

[...] Myślę, że wpiski będę dodawał takie zbiorowe co weekend, a ogarnę to wszystko dopiero jak zdam prawko. Trenować nie przestaję, dietę trzymam - nie jest to 100% czystości, a jakieś 80-85% bo nie mam zamiaru sobie wszytskiego odmawiać. Póki co waga 78,5kg, pas: 80,5cm, biceps 36-36,5cm. Siła rośnie, obwody do przodu, pomału do celu ;-)

/SFD/Images/2016/3/25/4cd0e6988235402f8f1989d68c7dcafb.png Dziś 3 dzień treningowy pod rząd, ale wszedł ok, myślałem że będę bardziej zmęczony. Następny trening dopiero w poniedziałek i startuję z nowym planem treningowym - ostatnie 8 tygodni redukcji, jeśli po tym czasie nie będe zadowolony to wtedy zrobię tydzień przerwy, a poźniej jakieś 2-3 [...]

[...] Bilans świat: W niedziele wpadło na pewno minimum 4000 kcal, za to poniedziałek bardziej postny %-) Jadłem głównie mięsa i sałatki. Dziś rano wchodzę na wagę -> 77,5kg %-) Pas też mniejszy niż w sobotę %-) /SFD/Images/2016/3/29/2479f3085e2744fa9c30b63a23e3e92c.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC [...]

[...] Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/11/cb1848ca5fe24383a631f36f028074d1.png Sets: 10 Reps: 3 Load: 6-7RM Rest: 45 sec. Deadlift (130kg) Dips or Decline Bench Press (77,5kg) Chin-ups or Pulldowns (palms up) (CC) + Powerfly 3x8-12 (15kg+15kg) Power clean 3x8-12 (50kg) HIIT 25s/45s x10 [...]

Wczoraj weszło 600g węgli, dziś waga znów mniejsza o 0,5kg niż przed ładowaniem %-) Chciałem wrzucić więcej tych węgli, ale mam jeszcze blokadę psychiczną... następnym razem muszę przełamać 700 %-)

[...] Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/2/4c52f2ea5f96464795121835fbc19e25.png Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 6x60kg 10x40kg 12x30kg Narciarz 12x25kg 3x10x35kg Wiosło hantlami leżąc na ławce + ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 10x17,5kg + 8x35kg Face pull siedząc 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 4x [...]

[...] treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/6/6886fe8a6d704bd3b8c8e624e4c3ac04.png Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x40kg 3x6x62.5kg 10x40kg Ściąganie drążka wyciagu górnego 4c8c40kg Wiosło siedząc na wyciągu + Narciarz 4x 8x35 + 10x25kg Face pull siedząc 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 3x [...]

[...] już ciężko, więc od przyszłego tygodnia wjedzie push press. Pompki na poręczach, tu zapas jest dość duży, najbardziej mnie zdziwiło dziś uginanie na bicepsy gdzie 32,5kg dziś było dużo lżejsze niż ostatnio 30.. %-) Od dzis wlatuje kreatyna 10g w DT. 5g przed i 5g po treningu ;-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Przysiady RAMPA 5 + 2 x regres 20/60/80/100/110/80x10/80x12 Przysiad wykroczny z hantlami + Martwy na prostych 5x10x22,5kg+5x10x60kg Prostowanie nóg na maszynie + Uginanie nóg na maszynie 4x15x40kg + 4x15x40kg http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png B/W/T 160/100/70 [...]

[...] Martwy Ciąg RAMPA 5 + 2x regres 60/80/100/120/140/100x12/100x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 +dropset 10x40kg/10x45kg/10x45kg/10x50kg + 6x40kg + 8x30kg Wiosłowanie hantlą Rampa 10 10kg/20kg/30kg/40kg Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x10 4x10x40kg Unoszenie hantli w opadzie + [...]

[...] Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/29/e0271bfe262c436aae2b8046a05b4d0d.jpg 1.Wyciskanie hantli RAMPA 8 + Pompki klasyczne 10/20/25/30 + 15/15/10/8 2.Rozpiętki 4x10 4x10x15kg 3. Arnoldki 4x10 + Bradford press 4x MAX 4x10x17,5kg + 15kgx10/8/6/5 4. Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4x8 4x8x30kg 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc za [...]

[...] Wiosłowanie hantlą RAMPA 8 + face pull 4x12 10/20/30/45 + 4x12x6sztab. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 4x10 + unoszenie hantli w opadzie 4x12 4x10x40kg + 4x12x5kg Uginanie na modlitewniku 4x10 4x10x25kg Uginanie z hantlami z supinacją 4x8-10 4x8x12,5kg /SFD/2016/12/29/8ae139a39b9c4b4492c21a05049a787e.jpg 1 posiłek Kawa [...]

[...] + 15x60kg/15x60kg Wyciskanie żołnierskie RAMPA 5 + 2s regresji 20/30/40/50x4 + 10x30kg/8x30kg Uginanie z sztangą łamaną na biceps RAMPA 5 + 2s regresji 10/15/20/25/4x47,5kg 10x30kg/8x30kg Wyciskanie wąsko leżąc RAMPA 5 + 2s regresji 20/30/40/55/72,5 12x55kg/ 10x55kg INTERWAŁY 7x 30/30s ( w sumie: 13:20min.) [...]

[...] Over Row 4x12 20kg 3. DB Split Squat 4x12 10kg 4. Military press 4x12 30kg %-) 5. Hip Thrust One leg 4x15 6. Side plank 8x45s 7. Single Arm DB External Rotation 4x15 5kg https://www.youtube.com/watch?v=AhlnpIfE1Ws&t=3s http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png B/W/T 160/250/80 [...]

[...] więc tylko shake wypiłem godzinę wcześniej bo na nic konkretniejszego nie było czasu. 1. Deadlift Sumo Rampa 4 50/90/120/150/165/165 2. Zercher Squat with pause 4x6 75kg 3a. Incline DB Press 3x6-8 30kg 3b. Barbell Row with pause 3x8 75kg 4a. Cuban DB press 4x8 7,5kg 4b. DB Shoulder press 4x10 10kg 5a. Cable Curl 3x15 6sztab. 5b. Cable [...]

[...] tych ciężarów, pomagając zakładać na sztangę %-) Dzisiaj już po treningu. A. Conditioning 2x Muscle-Up 3x Push press 50kg 4x T2B 5x Burpree 6x Man Maker 2x15kg 7x Sit UP 8x HR Push up 5 rounds A2. Conditioning 4x Chin Up 5x T2b 6x Box Jump 60cm 6 rounds B. Accessory 1a. Side walk with mini-band 4x10 1b. Chest supported [...]

Mam 16 lat nie miałem styczności nigdy wcześniej z siłownią dopiero od niedawna mam okazje ćwiczyć . Mam 176.5 cm wzrostu i 61.5kg . 8lat ćwiczę karate kyokushin . to mój plan na siłę i przy okazji dieta. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce (8,8,6,6,6) Wyciskanie na ławce skośnej(8,8,6,6,6) Rozpiętki (8,8,6,6,6) Triceps: Wyciskanie [...]

[...] trening) - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 6-10 - Zginanie kolana w pozycji stojącej(dwu głowy)a robie w taki sposób ,że przywiązuje do kostki obciążenie dajmy na to dwie 5kg i na jakimś wzniesieniu zginam kolano :). I powiem wam ze za***iście to wychodzi. 3s 12-15 - wykroki ze sztangielka 2s 8-10 - wspięcia na palcach 3s 10-153s max wspiecia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu: 2 sztangielki 5kg i 2 obciazniki 2kg 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z [...]