SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 121154

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
SnicK
Masa 2016/17 - POMIARY
Tydzień 1 (30.07.2016)

waga: 79,5kg
Pas: 80,5,0cm
Pas w najszerszym miejscu 84cm
Udo:64cm
Fałdy: Pierś: 5mm; Brzuch: 11mm; Udo: 10mm;

B/W/T
DT: 180/100/100
DNT 180/50/100

+ Cheat meal B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 6x30/30 interwal + 5min cardio


Tydzień 2 (06.08.2016)

waga:77,5kg
Pas: 80cm
Pas w najszerszym miejscu 83cm
Udo:63cm
Fałdy: Pierś: 4mm; Brzuch: 9mm; Udo: 9mm;


B/W/T
DT: 180/75/100
DNT 180/50/100

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/70/10
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 7x30/30 interwal + 4min



Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-12-24 07:06:08

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
Jak widać coś się dzieje. Myślę, że dziś z czystą głową podjem, minęły już czasy, że rzucałem się na żarcie jakbym kilka dni nie jadł. Wszystko ze spokojem i rozsądkiem.
Zaraz lecę zrobić wigilijny trening, jak wrzucę to jeszcze pojawi się wypiska ;)


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-12-24 07:08:31

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93246 Napisanych postów 362737 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664002
ja już po treningu
dzisiaj łapy wpadły
Wesołych Świąt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Trening zrobiony, dość mocno, organizm gotowy na świąteczne kalorie..
Chciałbym wszystkim życzyć spokojnych i radosnych świąt, pełnych radości i miłości.


Przed treningiem
Kofeina
Wit. C
Wit. D
Kreatyna
Ashwagandha
Po treningu
Kreatyna
WPC
Tran

Martwy Ciąg RAMPA 5 + 2x regres
60/80/100/120/140/100x12/100x10

Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 +dropset
10x40kg/10x45kg/10x45kg/10x50kg + 6x40kg + 8x30kg

Wiosłowanie hantlą Rampa 10
10kg/20kg/30kg/40kg

Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x10
4x10x40kg

Unoszenie hantli w opadzie + Face pull
4x12x5kg + 4x15x35kg

Uginanie przedramion z hantlami + Prostowanie ramion na wyciągu
4x10x12,5kg + 4x10x45kg

5min aero + 7min interwały bieżnia + 5min aero

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Świąteczny trening, dość dużo osób było, nie myślałem że aż tyle sie pojawi..


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

1.Wyciskanie hantli RAMPA 8 + Pompki klasyczne
10/20/25/30 + 15/15/10/8
2.Rozpiętki 4x10
4x10x15kg
3. Arnoldki 4x10 + Bradford press 4x MAX
4x10x17,5kg + 15kgx10/8/6/5
4. Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4x8
4x8x30kg
5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc za głową
4x10x9sztab.



Świąteczna...

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302
Jak mówisz, że teraz dużo ludzi na siłce, to poczekaj do 2-3 stycznia ...

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Wtorkowa wypiska. O 11 na siłowni nie było jeszcze dawno tyle osób.. Chyba now-a/y Ja zaczęto już po świętach :D


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
MMB
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Podciąganie szeroko 4x6-8
7/7/7/7
Wiosłowanie hantlą RAMPA 8 + face pull 4x12
10/20/30/45 + 4x12x6sztab.
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 4x10 + unoszenie hantli w opadzie 4x12
4x10x40kg + 4x12x5kg
Uginanie na modlitewniku 4x10
4x10x25kg
Uginanie z hantlami z supinacją 4x8-10
4x8x12,5kg


1 posiłek
Kawa kuloodporna
2 posiłek
Mięso z szynki mielonej, warzywa, nerkowce, ser kozi
3 posiłek
Wątróbka, olej kokosowy, warzywa
4 posiłek
Jaja kurze, olej kokosowy, warzywa, ser kozi








Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-12-29 19:23:43

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
SnicK
SnicK
Masa 2016/17 - POMIARY
Tydzień 1 (30.07.2016)

waga: 79,5kg
Pas: 80,5,0cm
Pas w najszerszym miejscu 84cm
Udo:64cm
Fałdy: Pierś: 5mm; Brzuch: 11mm; Udo: 10mm;

B/W/T
DT: 180/100/100
DNT 180/50/100

+ Cheat meal B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 6x30/30 interwal + 5min cardio


Tydzień 2 (06.08.2016)

waga:77,5kg
Pas: 79,5cm
Pas w najszerszym miejscu 83cm
Udo:63cm
Fałdy: Pierś: 4mm; Brzuch: 9mm; Udo: 9mm;


B/W/T
DT: 180/75/100
DNT 180/50/100

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/70/10
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 7x30/30 interwal + 4min



Tydzień 3 (06.08.2016)

waga:77,5kg
Pas: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu 83cm
Udo:63cm
Fałdy: Pierś: 4mm; Brzuch: 8mm; Udo: 9mm;


B/W/T
DT: 180/75/100
DNT 180/50/100

+ 2 dni cheat

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
W święta węgle było do 100-150max., a od 2 tygodni byłem na 50g węgli, słabo się już dziś czułem więc zrobiłem pomiary i postanowiłem delikatnie podładować.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
Tytanov
Jak mówisz, że teraz dużo ludzi na siłce, to poczekaj do 2-3 stycznia ...


Pewnie tak, chociaż przyzwyczaiłem się już do tłumów, ale w święta nigdy tylu osób u nas nie było ;D

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tylko Trening Cardio

Następny temat

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Wiecej