[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

w końcu się odnalazłeś

Sylwetka zayebista :)
Fajnie że wróciłeś

Dzisiaj już po treningu:

A. Strenght
H. P. Clean + P. Press 3x3+2 60kg
P. Clean + P. Press 3×3+2 70kg
Clean + Jerk 2+1 80kg

B. Conditioning
10 DB Snatch
8 Burprees
6 T2B
10 SDHP
8 Box Jump 60cm
6 HR Push Up
6 rounds

8 sprints 200m

Miska codziennie około 2700 kcal
150B 400W 50T

Fajny mocny trening :)

Fota po dzisiejszym treningu.. na wadze około 78kg. Jakieś +4kg od tych fotek z sesji, myślę że w miarę czysto dolozone kilogramy, głównie upakowane w górę sylwetki.

Elegancko wszystko widać z głową

Dzisiaj typowy trening siłowy, niestety wcześniej miał 4h personali, więc tylko shake wypiłem godzinę wcześniej bo na nic konkretniejszego nie było czasu.


1. Deadlift Sumo Rampa 4 50/90/120/150/165/165
2. Zercher Squat with pause 4x6 75kg
3a. Incline DB Press 3x6-8 30kg
3b. Barbell Row with pause 3x8 75kg
4a. Cuban DB press 4x8 7,5kg
4b. DB Shoulder press 4x10 10kg
5a. Cable Curl 3x15 6sztab.
5b. Cable Triceps Pushdown 3x20 6sztab.
6. TRX Plank 4x45s

Micha

Kanapki z pastą z dorsza, jajka i awokado
180g chleb żytni razowy, 150g dorsz wędzony, 60g jajo kurze, 10g sok z cytyny, 30g musztarda, 120g pomidor, 50g awokado

Shake
30g wpc, 120g banan

Omlet
2 jajka, 50g mąki gryczanej, banan, 20g wpc, 30g płatki owsiane, 50g dżem 100%, 150g jabłka, 5g oliwa z oliwek

Łosoś z Kaszą i warzywami
200g Łosoś, 100g kasza jęczmienna z pieczarkami, papryka, cukinia, brokuł, 5g oliwa z oliwek

Suplementacja

Do posiłku
Vit. D 2000 UI
Epa+DHA Balance 1g

Przed treningiem
Kreatyna 3g
AAKG - 3g
Citrulina 2g
Beta-Alanina 2g
Kofeina - 200mg

Przed snem
Ashwagnadha - 2tab.
Magnez - 2tab.
Cynk - 1tab.





Zmieniony przez - SnicK w dniu 2019-03-06 17:19:00

4 h to dobry trening dodatkowy

Tak, tym bardziej wczoraj był u mnie zawodnik, którego przygotowuje na MŚ w WL, więc się trochę nadźwigałem tych ciężarów, pomagając zakładać na sztangę

Dzisiaj już po treningu.

A. Conditioning
2x Muscle-Up
3x Push press 50kg
4x T2B
5x Burpree
6x Man Maker 2x15kg
7x Sit UP
8x HR Push up
5 rounds

A2. Conditioning
4x Chin Up
5x T2b
6x Box Jump 60cm
6 rounds

B. Accessory
1a. Side walk with mini-band 4x10
1b. Chest supported Trap-3 Raise 4x20 2,5kg
2a. KB Goblet Squat 3x15 32kg
2b. One-leg Hip Thrust 3x15 40kg

Kolejny trening z rana:

1. Bench press with pause 5x3 87,5kg
2. Single-Arm DB Row 4x8 42,5kg
3a. Decline DB Press 3x6 2x37,5kg
3b. Cable pulldown 3x12
4a. DB Lateral Raise 4x12 2x5kg
4b DB Bent-over raise 4x15 2x5kg
5. Ab whell 4x15

Intervals
300m run 15km/h
200m run 10km/h
x8

Wieczorem jeszcze pewnie wpadną ćwiczenia akcesoryjne:
1. Farmer Walk 6x 50m 2x40kg
2. Half-kneeling Paloof press 4x10 black band



Zmieniony przez - SnicK w dniu 2019-03-08 09:57:24