treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Fajnie że wróciłeś
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
A. Strenght
H. P. Clean + P. Press 3x3+2 60kg
P. Clean + P. Press 3×3+2 70kg
Clean + Jerk 2+1 80kg
B. Conditioning
10 DB Snatch
8 Burprees
6 T2B
10 SDHP
8 Box Jump 60cm
6 HR Push Up
6 rounds
8 sprints 200m
Miska codziennie około 2700 kcal
150B 400W 50T
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
1. Deadlift Sumo Rampa 4 50/90/120/150/165/165
2. Zercher Squat with pause 4x6 75kg
3a. Incline DB Press 3x6-8 30kg
3b. Barbell Row with pause 3x8 75kg
4a. Cuban DB press 4x8 7,5kg
4b. DB Shoulder press 4x10 10kg
5a. Cable Curl 3x15 6sztab.
5b. Cable Triceps Pushdown 3x20 6sztab.
6. TRX Plank 4x45s
Micha
Kanapki z pastą z dorsza, jajka i awokado
180g chleb żytni razowy, 150g dorsz wędzony, 60g jajo kurze, 10g sok z cytyny, 30g musztarda, 120g pomidor, 50g awokado
Shake
30g wpc, 120g banan
Omlet
2 jajka, 50g mąki gryczanej, banan, 20g wpc, 30g płatki owsiane, 50g dżem 100%, 150g jabłka, 5g oliwa z oliwek
Łosoś z Kaszą i warzywami
200g Łosoś, 100g kasza jęczmienna z pieczarkami, papryka, cukinia, brokuł, 5g oliwa z oliwek
Suplementacja
Do posiłku
Vit. D 2000 UI
Epa+DHA Balance 1g
Przed treningiem
Kreatyna 3g
AAKG - 3g
Citrulina 2g
Beta-Alanina 2g
Kofeina - 200mg
Przed snem
Ashwagnadha - 2tab.
Magnez - 2tab.
Cynk - 1tab.
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2019-03-06 17:19:00
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Dzisiaj już po treningu.
A. Conditioning
2x Muscle-Up
3x Push press 50kg
4x T2B
5x Burpree
6x Man Maker 2x15kg
7x Sit UP
8x HR Push up
5 rounds
A2. Conditioning
4x Chin Up
5x T2b
6x Box Jump 60cm
6 rounds
B. Accessory
1a. Side walk with mini-band 4x10
1b. Chest supported Trap-3 Raise 4x20 2,5kg
2a. KB Goblet Squat 3x15 32kg
2b. One-leg Hip Thrust 3x15 40kg
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
1. Bench press with pause 5x3 87,5kg
2. Single-Arm DB Row 4x8 42,5kg
3a. Decline DB Press 3x6 2x37,5kg
3b. Cable pulldown 3x12
4a. DB Lateral Raise 4x12 2x5kg
4b DB Bent-over raise 4x15 2x5kg
5. Ab whell 4x15
Intervals
300m run 15km/h
200m run 10km/h
x8
Wieczorem jeszcze pewnie wpadną ćwiczenia akcesoryjne:
1. Farmer Walk 6x 50m 2x40kg
2. Half-kneeling Paloof press 4x10 black band
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2019-03-08 09:57:24
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Tylko Trening Cardio
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125