SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5kg

  • Dzień treningowy nr. 7 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg x6 51kg x14 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 35kg 40kg 45kg 65kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 2,5kg +gryf 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 12,5kg [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 18134 Data: 2011-04-05 21:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Carmen

    Post
    Ladies SFD

    [...] Teraz mam spokoj. https://www.youtube.com/watch?v=4PvByAqMisA TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-04-10 NIedziela) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 50kg - poszlo R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 7 x 50kg - uchwyt puscil, mam paski ale nie bardzo potrafie zawinac na gryfie 12 [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-17 23:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede dokladac R 10x17,5kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg- z 2 ost powt. bylo ciezkawo ale dociagnelam do 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7908 Data: 2013-04-23 11:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x20kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x42,5kg-ost powt ciezkawo, ale dalo rade R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede dokladac 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 2R 10x20kg/ 10x35kg/ [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7908 Data: 2013-04-30 10:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruda DT/ 2015, s.16

    Post
    Ladies SFD

    [...] jednak nie%-) cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany 38kg/38kg/40kg/40kg 36kg/40kg/40kg x 12 / 40x 10+2 35kg/35kg/35kg/38kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 10 (plecy) 25kg/25kg/30kg/30kg B1 Wchodzenie na podwyższenie 14kg/14kg/14kg/14kg x 8 12kg/16kg/16kg/16kg - [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 16:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dynia, łyżka buraków, brokuł, pomidor, cebula Suple: chela-magB6, tran, wit. C, bcaa okołofitnessowo Trening - dzień 4: biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-17 13:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kreatyna whey pump whey 100 do śniadania leucyna izotonik + chela-mgB6, tran Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 (obc. na rękę) 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 12:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kreatyna, beta alanina, leucyna + izotonik, chela magB6, magnez+multiwitamina, zma Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 13,5kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-28 11:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pump, leucyna + izotonik, chela magB6, zma Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-06 21:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja dziś robiłem 5'ki 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 3 (porażka) (sory za jakość filmu) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uLr7wHpQVBw

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 18253 Data: 2014-01-17 22:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wczoraj robiłem zarzuty na 5'kach i poszło tak 45kg x 5 / 52,5kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 2 w czwartek lub w piątek robię próbę konkursową http://www.youtube.com/watch?v=QL96inerXQA&feature=player_embedded

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 18253 Data: 2014-01-29 07:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 7 trening I 1. Ściąganie drążka do klatki 4*10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Wyciskanie leżąc 4*6 6X32,5kg 6X32,5kg 6X32,5kg 6X32,5kg 6x30kg 6x30kg 6x3,25kg 6x32,5kg 4x32,5kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-16 08:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobiłam 1,5kg schabu, ale pyszny wyszedł.. o mamo nie mogę się doczekać jutra żeby go już jeść, nadziewany śliwkami i do naczynia żaroodpornego dodałam laskę cynamonu, goździki i anyż - mniam @@-) Tydzień VIII - ciężki trening, zmęczona bardzo jestem 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP 4*8 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-26 23:11:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] orzechowe 2)Pizza - 9 kawałków %-) + kinder czekolada cała paka Trening: Nogi +biceps+triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x67kg - stały ciężar Wykroki 3x 12 x 9kg ,12x11,5kg 12x 11,5kg, 12x 11,5g Martwy na prostych 12x 53,5kg, 10x 58,5kg, 8x 58,5kg 6x 63,5kg Wyciskanie sztangii leżąc wąsko 12x 51kg, 10x 56kg 8x 58,5kg 6x 63,5kg Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-28 20:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    [...] dużo i typowo aerobowo. Wieczorem czułem lekki niedosyt więc jeszcze wieczorem na pół godziny wskoczyłem na orbitrek 17.07 podciąganie na drazku podchwyt +48,5kg x 1 +38,5kg x 2 +27,5kg x 4 +17,5kg x 7 +7,5kg x 10 cc x 7(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) seria łączona wykluczanie zapaśnicze + unoszenie w opadzie tułowia +10kg x 20 + [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-18 09:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7 + dropset 10kg x max 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 45st 15 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 6 + kilka z pomocą 22 x 15 + kilka z pomocą 18 x max 3. Wycisk ściskający 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 5 + 5kg x 5 + 5kg x 5 (różne ustawienia ławki) 4a. Przenoszenie hantla 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 10 4b. Dipsy 0 x 6-8 0 x 6-8 0 x 6-8 5. Wymachy [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-09 21:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening: Dzień 2- siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s26.html#post3 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 13,5kgx 1 /12kg x 5 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody *** 8 ninja jumps 6 thrustersow 18kg 5 Sumo DL Hi Pull 18kg [...]

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-22 23:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening: Dzień 2- siłowy Poprzedni taki trening http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s30.html#post10 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 12,5kg x 5 / 13,5kg x 1 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 18kg 5 Sumo DL Hi Pull [...]

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-18 00:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłowy Poprzedni taki trening http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s35.html#post5 1.Maksowanie w wyciskaniu na barki a potem: 2. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 12,5kg x 5 / 13,5kg x 0 * 3. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 18kg 5 Sumo DL Hi Pull [...]

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-24 00:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 21 lipca, DT Trening: Wspiecia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x130kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x115kg 10x115kg 10x115kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 6x45kg Martwy ciąg: 5x70kg rozgrz 5x100kg rozgrz 5x130kg 5x130kg 5x130kg 5x135kg 4x135kg 13x100kg 20x70kg [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-21 19:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)