5kg

Z wagą jest dramat. Myślałem, że na diecie na poziomie 2300kcal będzie lecieć około 2,5kg/tydzień. to by mi pomogło zejść do 130kg za 2 tygodnie aby zacząć takie delikatne marszobiegi(1 minuta biegu/ 3 minuty marszu). Natomiast waga leci dużo wolniej i raczej te marszobiegi zacznę dużo później. szybciej niż waga leci mi obwód pasa. To cieszy bo [...]

W tym tygodniu: W martwy ciag robilem z ciezarem: 47,5kg Max martwego ciągu przed rozpoczęciem cyklu: 85kg Cwiczyłem z 56% "ciezaru maxymalnego" Myślę że teraz ciężar maxymalny wygląda lepiej! ! !

[...] treningi przygotowawcze Same sprawdziany wiem ze maja wygladac tak: -Zakladam ze sila wzrosla na ciezar X -1 srerie na 1 powt wykonuje z ciezarem 50%X -2 seria z 50%X+10kg(5kg dla malych parti) itd. Jaka dluga ma byc przerwa pomiedzy tymi seriami? sztangielki - skos odpadaja bo nie pasuja do planu i kropka Dobrze zdaje sie na twoje [...]

mam problem otóz, mam na pewno 1 z tych rzeczy sadze ze to gino.. chyba genetycznie po mamie.. nie bralem zadnych koksow.. mam 22 lata niedlugo koncze... waze 71,5kg.. 178cm wzrostu.. Od DAWNA mam duze sutki, tylko ze byly dobre, wtedy jeszcze nei cwiczylem... nie bolaly nie sterczaly.. mam diete od 2-3miechow i cwicze ofc,. od pewnego czasu mnie [...]

[...] nie rzucałem się na większy ciężar aby robić dłuższe zatrzymania. Potem skos do góry hantlami, na luziku po 24 kilo. Trzymanie sztangi na ciężarze 125 kg. Triceps lepiej niż przed tygodniem, więcej siły na wycisku jak i na poręczach na pasie było +10kg. Za tydzień dołożę do 12,5kg. Zmieniony przez - Angry_Korea_Man w dniu 2012-01-14 15:31:14

[...] bez kłopotów. Szrugsy: 3x 100kg Tu masakra, chwyt mi puszczał, pewnie dlatego, że mało spałem, zabierałem się długo aby mocno chwycić. Wiosło: zgodnie z planem, 2x70kg i 2x75kg Dzień dobry: 1x40kg i 3x50kg Później biceps sztangą prostą 4x35kg plus 4 serie hantlą opartą ręką o kolano. Na koniec 4 serie brzuszków. Piątek 27.01.2012 Klata plus [...]

[...] do normy.Wypiski będą na bieżąco. Rozpiska z poprzedniego tygodnia: Poniedziałek 30.01.2012 Nogi, bary. Przysiad na ciężarach: 85/ 90/97,5/105/110 kg Mały zapas jest, 115kg w serii jestem pewien że dam radę. Jednak już 90% cm może być ciężko ;/ Wiem już co jest przyczyną mojego bólu kolan. To te nieszczęsne półprzysiady. Zrobiłem serie po [...]

jak dobrze przytyć 5kg w tydzien:-)) od razu inny człowiek jestem%-) chce sie zyc teraz:-))%-)

Dokladnie karpik, od 2 tyg po cichu robię klatencjusza na płasko gryfem i barki na siedzaco gryfem po 5 serii ciężar w górę aż do maxa, a potem po np 5kg lecę w dol aż do około 20kg z tym że w dol bez odpoczynku tylko chwila na ściągnięcie kółka. Działa mam pompę wieksza i lepiej wizualnie się robi Clen na wieczór podzielilem na 2x40 bo [...]

ja mam na stanie w lodówie 2 szczupaki po 1,5kg i 3 okonie takie po 1kg :) ale smaka nie mam

Podbijam białko trochę, jak skończę clen to wrzuce 3,5 ww będzie coś miecha. Na ~2,5ww stoję waga poniżej lecę -0,5kg week. Info z 4 tyg

6,5kg wrociło jeszcze 3kg i bedzie git. za tydzien anapolon odpale. ciekawe czy podziala na mnie:-))%-) mety tez mam zapas w razie czego%-)

siema snara.wlasnie tez sie zastanawiam ale przelamac sie nie moge.leb zryty na tyle ze nie chce koksowac jak nie moge solidnie trenowac zreszta wtedy i motywacji do miski nie mam i nie trzyma sie to wszystko kupy. ja po operacji ćwiczyłem na ciężarkach 2-5kg przez 8-tyg i uwierz mi lepiej jest coś robic nisz nic -

to juz lepiej zjedz makrele a nie parówki, bede na kontroli Twojej masy w maju placku, masz złapać chociaż z 5kg ;]

tuny mam 5 puszek, sera bialego kg, zoltego pol kg - goude i chedar, salami, sledzie, pol kg piersi, kg mielonego wolowo-wieprzowego, brokól, warzywa na patelnie 1,5kg w zamrazarce %-) tragedii nie ma, jest co jesc nie tak jak w gdn %-) ale jakos nie mam chwilowo motywacji zeby gotowac bo przez ta j**ana wysypke pol tygodnia silki mi wypadlo i [...]

KLATA Ech słaboo, mocy tyle uciekło tydzień ofa od barków i klatki, i siłe p***fe wzieło, też dzień miałem słaby, mniejsza oto sądze że jak wskocze na wyższe kcal to to wróci. Wl 40 x6 60 x6 70 x6 80 x6 85 x6 90 x3 Dipsy cc x10 5kg x10 7,5 kg x10 10kg x8 Rozpiętki 3x Skos góra sztanga 3x Wznosy nąg drązek 3x

Saida Teraz już wszyskto ok, ale skończyło się na 3 dniach żarcia od dziś micha trzymana. Od dziś będą wchodzić zrzutki michy, na następnym trneingu już jakieś filmiki nagram. Trneing Wl 59 x6 69 x6 79 x6 89 x6 99 x1 Dipsy cc x8 6kg x8 8,5kg x8 11kg x7 Wl Skos 69 kg x 7 x6 x6 Rozpiętki 17ki 3 sets

[...] białka tłuszcz do 70 g. Ile dodać aero w tym tygoniu ? jeżeli leciało tak jak napisałem 3 sesje pol h + trening siłowy/ KLatka Wl 40 x6 50 x6 75 x6 85 x6 90 x5 95 x1 Dipsy cc x8 5kg x8 10 kg x8 15 kg x8 20 kg x8 Wl skos up 71 x8 x6 x5 x5 Rozpiętki 19 kg x3 sets Allachy 3x Plank x1 http://youtu.be/Fgt5n8vM02E http://youtu.be/x3R0kOhs7ek

[...] i bd kręcił 2x dziennie }:-( Wszystko idzie w dobrym kierunku Klata brzuch WL 60 x6 70 x6 80 x6 90 x6 95 x5 Tydzień temu poszło 90 x5 a dziś taki wynik Dipsy cc x8 5kg x8 15kg x8 20kg x5 tutaj nic nie dodałem Wl skos 74 x8 74 x6 74 x5 Dodane 2kg Rozpiętki płasko 19kg x10 19kg x10 19kg x8 Allachy 3x 1h aero grania w noge [...]

no ale wlasnie mi cos nie idzie.. nie wiem za szybka przemiana materi czy co. zeby chociaz te 5kg wpadło..