5kg

[...] Reszte jeszcze mam :-) DIETA 1.Owsianka 2.Ryż,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Ryż,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 225kg 227.5kg 230kg 232,5kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 70/80/85/77/70 [...]

[...] 1.Owsianka 2.Ryż,Kura 3.Płatki Ryzowe,WPC TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko,Płatki 5.Owsianka+ Tosty 6. Łopatka+ WPC TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 Zmiana suwnicy-110kg 125kg 135kg 2. Front Hack SQ r10 + RP 160kg 162,5kg 165kg 167,5kg 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 2x25/25/25/22.5/20 2x27.5/27.5/27.5/23.5/21 [...]

[...] 3. Od razu po treningu 55g B + 165g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +75g WW + 5g T 5,6. 55g B + 60g WW + 5g T TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 155kg 157kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 82,5kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 110 4. Uginanie leżąc [...]

[...] 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 60kg 65kg 67kg 70kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 30kg 32,5kg 34kg 34,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 25kg 25kg+mocniejsza guma 3b. [...]

[...] Później cardio,zjeść,jakieś szybkie zakupy i reszta dnia to odpoczynek. Jutro pewnie będzie podobnie :-P DIETA 300/630/50 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 195kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 16kg [...]

[...] konkretny,dostaje sporo rad od Tobiasza co jednak poprawia jakośc treningu a zakwasy są straszne :-P DIETA 300/630/50 TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 32kg 34,5kg 37kg 39,5kg 40kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg 35kg 38kg 40kg 45kg 47,5kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 3x8-10 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 31kg 32kg 4.Uginanie [...]

[...] + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 32kg 34,5kg 37kg 39,5kg 40kg 41kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg 35kg 38kg 40kg 45kg 47,5kg 50kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 3x8-10 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 31kg 32kg 32kg [...]

[...] B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back 92.5kgx8/8+75kgx 92.5kgx8/8+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx 41kgx12/11+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / [...]

[...] mi zdecydowanie lepiej i sprawniej niz ostatnim razem :-) Potem wlasciwy trening (kolorowe cwiczenia robilam jako super serie): 1. wyciskanie skos na pilce (15x2kg, 12x2,5kg, 12x5kg) ciezko mi bardzo bylo przy 5 kg, wymeczylam ostatnie powtorzenia 2. podnoszenie sztangielek fazami na barki (15x2kg, 12x2,5kg, 10x2,5kg) ciezkie to cwiczenie, [...]

[...] kiszona Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po treningu kreatyna izotonik chela-mgB6, tran, mct Trening Dzień 6: barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x 33,5kg/ 4x 33,5/ 5x 31kg/ 5x 31kg/ 5x 31kg 5 serii 5x 28kg (nie wiem czy sztanga wazyla 13 czy 15kg, policzylam jak 13) 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg 5x [...]

[...] sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 20s plank 5x60kg 5x5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 60kg 5x60kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.Martwy ciąg 7*3 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg [...]

[...] 10x27kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 20s plank 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 60kg 5x60kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x50kg 5x50kg [...]

Wszyscy dookoła chorzy, nie wiem jakim cudem nic mnie nie łapie, to chyba zasługa treningów ;-D Tydzień IV trening 2 1.Ściąganie drążka do klatki 4*10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Miałam robić ściąganie drążka prostymi rękami ale wszystkie miejsca gdzie mogłabym to zrobić były zajęte a chłopaki w kolejce czekały więc zmieniłam to 2.WL 3*5 [...]

[...] +chleb włąsnego wypieku z mąki razowej 4)Sałatki +pieczywo jasne+ tort + jaja w sosie chrzanowym 5) Ryż jaśminowy +pierś +warzywa Trening: PUSH Push Press 3x 15x28,5kg, 10x 33.5kg , 5x 38,5kg Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x58,5kg, 10x63,5kg,5x 68,5kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x19kg, 10x24kg,5x29kg Seria łączona [...]

[...] protein +masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: PUSH Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x 43.5kg Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x11x68,5 kg, 10x68,5 kg,5x 71kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg Seria [...]

[...] 4)Makaron penne pełne ziarno +mięso z szynki +kukurydza+pieczarki+pomidory+przyprawy Trening: A -przysiady 5x5 - 41kg ,46kg,51kg,56kg,61kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 53,5kg,58,5kg,63,5kg,68,5kg,73,5kg -martwy ciag 5x5 - 61kg,66kg,71kg, 76kg,81kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -21kg , 23,5kg,26kg,28,5kg,31kg -wyciskanie francuskie 5x5 [...]

[...] +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: B -przysiady 5x5 - 47kg, 52kg,57kg,62kg,67kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg -wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,52kg -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -43.5kg,48.5kg,53.5kg,58.5kg,63.5kg +15min aero Suple: [...]

[...] ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Nogi +biceps +triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x61kg - stały ciężar Wykroki 4x 12 x 6,5kg ,12x 6,5kg 10x 9kg, 10x 9kg Martwy na prostych 12x 46kg, 10x 46kg, 8x 51kg 6x 51kg Wyciskanie sztangii leżąc 12x 46kg, 10x 51kg 8x 56kg 6x 61kg Uginanie sztangi łamanej [...]

[...] na zyganie %-) Dieta: 1)7 pączków + Activlab 95 Protein 8-) 2)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa Trening: Plecy+bok barków Martwy Ciąg 4x 12x 68,5kg, 10x73,5kg 8x 78,5kg 6x 83,5kg Podciąganie 4x Max Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 24kg ,10x 29kgx 8x 29kg 6x34kg Unoszenie hantli w bok 4x 12x 6,5kg 10x 9kg 8x [...]

[...] +pasta(makrela+twaróg chudy) +warzywa 3)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa 4)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa Trening: Klatka +przód barków Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x26,5kg,10x29kg, 8x 31,5kg,6x31,5kg Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 66kg, 66kg, 6x 68,5kg, 6x68,5kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, 10x11,5kg 10x14kg 8x14kg Wyciskanie hantli [...]