5kg

[...] słodyczy przede wszystkim Ćwiczenia: Taki zestaw wykonuję od początku - podaję moje ostatnie wyniki- sztanga 7kg + obciążenia, powtórzenia 3x10: 1. Przysiad ze sztangą - 25kg 2. Mc na prostych nogach - 31kg 3. Uginanie nóg w leżeniu - 12kg 4. Prostowanie nóg w siadzie - 7,5kg 5. Wyciskanie na ławce prostej - 17kg 6. Żołnierskie ( nie cierpię [...]

Witam, chciałbym poprosić o ocenę diety i treningu, poprawki i rady. Od września robiłem redukcję. Zszedłem z 76,5kg do 68,5kg, siła i wytrzymałość poszły do przodu. Teraz mam dylemat czy wycinać czy może zacząć robić masę, jestem na takim etapie na którym nie bardzo wiem na czym się skupić. Z góry dzięki za rady. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga [...]

[...] szóstki ale z klatką jest już gorzej. W bicepsie 28cm. Co też mało. Nie utrzymuję żadnej diety a ważę 63kg w wieku 18lat. W domu posiadam gryf od sztangi, 3 hantle (3kg,5kg, 10kg) po jednej sztuce i drążek. to cały mój sprzęt. Plus oczywiście ćwiczenia z własną masą ciała. Chciałbym zrobić dobrze i zdrowo wyglądająca sylwetkę, jak [...]

[...] i źle wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne (po kilku próbach udałem się do poradni dietetycznej ale efekt jest taki sam) stąd mój problem. Parametry początkowe: 186cm/103.5kg/37lat/22.9% tłuszczu. Założenie było takie, że trenuje około 5-6h tygodniowo. Udało się zrzucić na 96.5kg w ciągu 6 tygodni mniej więcej. Pierwsze 3-4 kilo straciłem [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie 4 serie po 10-12 powtórzeń - 31kg Triceps: Ściąganie linki wyciągu/trójkąta w dół stojąc 4-5 serii po 12 powtórzeń - 32,5kg Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc 4-5 serii po 12 powtórzeń - 35kg Piątek Barki: Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie 4 serie po 10 powtórzeń - 46-48kg Wyciskanie [...]

[...] obawami jest fakt, że podciągam się na drążku i tylko do tego mogę się ograniczyć. Treningi na placach zabaw typu pompki na poręczach itp. W domu mam tylko sztangę 35kg, którą sam zmajstrowałem z betonu i baniaków po wodzie. Niestety zauważyłem, że około 1-2 kg z jednej strony jest więcej. Mam również dwa hantle 3kg i jeden 5kg. Jest [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 95.5kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 117cm -udo: 68cm -talia: 91cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z głową 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: pon + pt góra, śr dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] rozpoczęcie zawodów godz.12.00 Rywalizacja odbędzie się w kategoriach kobiet: do 52kg, do 60kg, +60kg oraz Open kobiet. Kategorie mężczyzn: do 52kg, do 56kg, do 60kg, 67.5kg, do 75kg, 82.5kg, do 90kg, do 100 kg, do 110kg, do125kg,+125kg. Open juniorów młodszych do lat 18, Open juniorów do lat 23, Open seniorów, Open weteranów powyżej lat 40 [...]

[...] kupilem gainer zeby podbic weglowodany. PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce 4s, 14kg/10, 16/8, 16/8, 18/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4s, 45kg/10, 55/8, 55/8, 60/6 Rozpiętki na minimalnym skosie 4s, 14kg/10, 16/8, 16/8, 18/6 Wyciskanie francuskie sztanga 3s/10, 30kg Prostowanie na wyciagu od góry 4s, [...]

Kupie obciążenie 2x5,5kg 2x8,5kg 2x10,5kg. fi.27/28mm . Może być własnoręcznie robione. Tylko Śląsk, okolice Tarnowskich Gór.

[...] poważniejszym podejściem, przykładając się do tego co robię, i słuchać wskazówek innych i bardziej doświadczonych osób. Wymiary aktualne z 24.07.2012: Waga (na czczo) - 90,5kg Klatka - 105cm Biceps - 41cm Udo - 67cm Łydka - 45cm Pas - 90 PLAN: Jako że obecnie moim celem jest podreperowanie wyników siłowych i nadrobienie straconego czasu, [...]

[...] istotne problemy z prawym barkiem (zamierzam po 11 latach iść do ortopedy) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślałem o omega-3 Olimpu i Vita-min Stosowane wcześniej diety: kiedyś dieta Dukana - porażka, 17.5kg w dól i 20.5kg w górę

Czesc. Na zawody, do kategorii 61.5kg sie nie załapie, gdyż byłem na 2 tyg wyjeździe i przybyło 1.5kg fatu ... Nie wiem dlaczego, czuje jakbym pod skóra miał wodę, tylko w okolicach brzucha jest ona taka napęczniała jak balon.... Mam kilka pytan, proszę nie hejtowac, że tyle tematów, tylko potrzebuje rady i prosze o pomoc. 1. Ważę 63kg, przy [...]

[...] 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez większych przerw(ponad 1 tydzien) od połowy sierpnia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 i 83( nabrane powietrze do płuc - spięte mięsnie) OBWÓD [...]

[...] wynikają z barku dyscypliny jeżeli chodzi o odżywianie. Już 3 razy redukowałem po ok 15 kg i wracałem do swojej wagi z nawiązką nie licząc mini porażek gdzie traciłem np. 5kg i wracałem do poprzedniej wagi. Ogólnie redukuje od zawsze. Zawsze wyglądało to tak, że jak dopiąłem miskę i utrzymywałem trening to leciało ok 1kg tygodniowo co fajnie [...]

[...] ok. 86-90kg) Zacząłem od budowy masy wraz z białkiem (Megabol Quattro Pro Econo 1800g) oraz z uzupełniłem ponadto posiłki Gainerem który zawiera kreatyne (Activlab MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak aby w ciągu dnia pochłaniać białko 2,5g/kg masy ciała, węglowodanów 4g/kg mc oraz tłuszczy 1g/kg. Staram się oczywiście jak [...]

[...] karnet z Fitflex'u i zacząłem chodzić sobie rekreacyjnie, bo mega brzuch już działał mi na nerwy. Poważnie za treningi wziąłem się w grudniu ubiegłego roku. Ważyłem wtedy 84,5kg i byłem grubą świnią: Do marca 2009 roku redukowałem się bez diety, od marca zacząłem lecieć na ułożonej diecie z bilansem -300kcal. Obecnie wyglądam mniej więcej tak [...]

kupie obciazenie 4*5kg 4*2,5kg 4*1,5kg 2 krotkie gryfiki i dlugi 150 cm z woj lodzkiego

Kupie obciążenie 2x 5,5kg 2x,8,5kg 2x10,5kg. Okolice Tarnowskich gór! Tylko nie betonowe. śr. max 29mm

[...] Brzuch Sobota: Nogi, Przedramiona Niedziela: TABATA Na treningach daję z siebie wszystko. Teraz przedstawię wyniki w poszczególnych tygodniach: Pierwsze 2 tygodnie: Waga: -2,5kg, Pas: -4cm 4 tydzień: Waga: -1,5kg, Pas: -2cm 6 tydzień: Waga: -0,5, Pas: -1cm Na tym kończy się moja obecna historia. I właśnie nie wiem co mam zrobić żeby przerwać ten [...]