5kg

[...] znać. Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to przy większości ćwiczeń czuję już zmęczenie, ciężarów nie dam rady dźwignąć w górę przy wykrokach (dzisiaj obniżyłam z 20kg na 17,5kg, ale i tak ten ciężar dał mi się w kość, nie mówię o bólu pupy i nóg, ale o bólu rąk i musiałam robić w ratach 3 serie), w wyciskaniu sztangielek leżąc (przy 17,5kg [...]

[...] x2 Warzywa: pomidor, cukinia ogórek zielony, papryka, rzodkiewki, cebula, pomidorki truskawkowe TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 18kg/ R 8x 23kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg R 10x 20kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg R 10x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg R 5x [...]

[...] bo nie wiedziałam jak ;-] Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, marchewka, brokuł, pieczarki, kiełki rzodkiewki TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 10x 15,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg R 10x 13kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x [...]

[...] Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, szczypior, ogórek gruntowy, kalarepa, ogórek zielony, pieczarki, marchewka TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ R 10x 15,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ [...]

[...] Napoje: woda 1l, kawa x2 Warzywa: pomidor, rzodkiewki papryka TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 30kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg R 10x 30kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg R 10x 28kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg R 10x 30kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg R 10x 30kg/ [...]

TRENING - 22.06.2011 Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg - samodzielnie 5s x 8p - z krzesłem 6x x 8p 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 3A. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM [...]

18.07.2011 - dzień treningowy TRENING - Nogi: 1. Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 5x 60/80/100/115/130 15x 97,5kg / 30x 65kg 5x 65/85/105/120/ 4x 132,5 / 9x 100 / 20x 66 2A. Przysiad przedni RAMPA 8 8x 50/55/60/65/70 8x 55/60/65/70/75 2B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg / 5 - sztabki 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg / 5 3A. Żuraw RAMPA 8 [...]

TRENING TYDZIEN 2 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x17,5kg ,10x17,5kg ,10x20kg 10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg 10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg [...]

1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x *22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3 *25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5 *27,5kg x 5+3 l 27.5kg x 3+5 l 25kg *27.5kg x 10 l 27.5kg x 8 l 27,5 kg x 8 *25kg x 10 l 27.5kg x 10 l 30kg x8 *27.5kg x 10 l 30kg x 8 l 30kg x8 *30kg x 8 l 30kg x 8 l 30kgx 8 30kg x 10 l 30kg x 10 l 32.5kg x8 2) rozpiętki na [...]

Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10 *22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kg x8 27.5kg x10/ 27.5kg x 9 / 27.5kg x8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 *10kg /15kg *15kg / 20kg 20kg /20 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8 [...]

[...]         16:20                1:20                 6 /10                665                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5   Klatka    Wyciskanie [...]

[...]         17:40                1:20                 6 /10                665                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 [...]

[...]         13:45                1:15                 6 /10                630                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5 / 155kg x 5 / 165kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5   Górny [...]

[...]         18:00                1:30                 6 /10                735                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 125kg x 5 / 137,5kg x 5 / 150kg x 5 / 162,5kg x 5 / 175kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5 [...]

[...] + trochę rolowania 1. MC 4x12 r. 16kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg w ostatniej serii już ręce puszczały 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 r. 2kg/ 2kg/ 2kg 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5 kg trochę dołożyłam i było ciężko 3. Przysiad wykroczny 3x12 r. cc na rękę 4,5 kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4,5kg/ 4,5kg 9,5kg/ 9,5kg/ [...]

[...] Wydłużyli również okres roztrenowania - niczym niedźwiedź zapadający w zimowy sen. I teraz uwaga! Chris McCormac rozpoczyna przygotowania do sezonu 2005/2006 z wagą 82,5kg! Nigdy w swojej karierze zawodnika PRO nie ważył tak dużo! Zaczyna skupiać się na treningu na niskim tętnie, wysokiej objętości i sporej dawce treningu siłowego. [...]

[...] wagi gryfu 7kg/7kg/7kg 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8 6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 5kg/5kg x 10 5kg/5kg x 10 5kg/5kg 5kg x 10 / 5kg x 8 4kg/4kg 3kg/3kg 2kg/2kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 5kg/5kg x 10 5kg/5kg x 10 5kg x 10 /5kg x 7 (5kg x 5) 4kg/4kg x 10 [...]

Miska 135b/60t/250ww http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-19 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie [...]

[...] btw SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g saw zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]

[...] Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ VI 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 35kg/35kg/35kg x 5 / --/-- 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg x 5 koniec:35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 40kg/40kg x5 [...]