5kg

[...] Dziendobry 42.5, 55, 65 x9 (62.5x10) Floor press ok jedynie ostatnie powtórzenie w ostatniej serii z nniewielką pomoca. Przysiad podwójne dno w ostatniej serii przy 85kg przy szóstym powtórzeniu zostałam rozproszona przez kogos i tak zaczeło sie pózniej psuć. Do piatej serii było wporzatku. VI -spalona VI drugie podejscie -zaliczone [...]

Najmocniejsze to mam wiosło - dzisiaj poszło 67,5kg x 15

[...] 2 http://www.youtube.com/watch?v=27JKq7ZJCWE Przysiad 115 i 120kg http://www.youtube.com/watch?v=wjwAczp8cfY Wspięcia 160kg http://www.youtube.com/watch?v=jMLQWlixObM MC 102,5kg http://www.youtube.com/watch?v=H1FepqiQd3w Pompki na poręczach (nowa technika ) http://www.youtube.com/watch?v=FMg_-XfZkIk Ciekawostka: co to za ćwiczenie?? [...]

[...] do wskakiwania pod sztange po czym moje nogi znajdowały sie w rozstawie szerszym (bardzo szerokim)niz szerokosc barków. Nie mogłam sie tego pozbyć. W ostatniej serii przy 53.5kg miałam problem z zarzuceniem... Jestem bardzo nie zadowolona dzisiaj z siebie w tym cwiczeniu. MC podrzutowy pierwsze powtórzenia ok następne dzwigane plecami. Floor [...]

[...] MC http://www.youtube.com/watch?v=uI3nyLq6v2E ---------------------------- Zawody - Odbędą się 9-11 grudnia. - Docelowa kategoria 72kg. - Aktualna waga 76,5kg. - limitów/rekordów/regulaminu do "klasyka" na razie brak, czekamy na odpowiedź od PZKFiTS w sprawie powyższych. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu [...]

[...] podciąganiu. Udało mi sie podciągnąc dwa razy z lekkim wymachem nóg(dynamicznie) Pózniej poszłam na maszyne bo wiecej niz dwa nie poszło Rotacje Docelowo miałam pracowac na 5kg ale okazało sie za cięzko wiec zeszłam do 3kg Chciałabym sie pochwalic ze dziewczyny z działu Ladies wyrózniły mnie w poprzednim miesiącu nagrodami z puli TREC-a w [...]

[...] ALE WARTOSCIOWYCH Podciąganie na drązku Bardzo zalezy mi na samodzielnym podciąganiu. Udało mi sie podciągnąc dwa razy z lekkim wymachem nóg(dynamicznie) Pózniej poszłam na maszyne bo wiecej niz dwa nie poszło OK, CIEKAWE JAK NASTEPNYM RAZEM POJDZIE Rotacje Docelowo miałam pracowac na 5kg ale okazało sie za cięzko wiec zeszłam do 3kg FILMIK??

Rwanie 34,5kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=PLoZxnvZvtE Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=t6-5eRw2L5Y Ławka http://www.youtube.com/watch?v=dfJCX8oqxoI MC http://www.youtube.com/watch?v=TkBfImOfyQo Rotacje http://www.youtube.com/watch?v=oAV01Ze745Y MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-10-04 07:41:52

[...] sztanga w ruchu poczatkowym siega mi do kolan a to za wysoko zapenne wiec robie na sztandze i nie mam problemu z równowagą. Podrzutut z opuszczaniem stoje z ciezarem na 54.5kg gdyz nie kazałes pedzic w tym cwiczeniu. Pompki na poreczach robie juz bez zatrzymywania jednym ciagiem :-) Jeszcze sie nie podciągam :-( Robie na maszynie. Co do diety [...]

Ale hola! Ty budujesz siłę wiec spadek 1,5kg w 6 tygodni to zdrowy spadek. pisałem juz ze na nowych zdjeciach nie dosc ze kregoslup prosty to fat zniknal z plecow tak czy owak - weglowodany trzymalbym tylko okolotreningowo 2 posilki przed treningiem 1 posilek potreningowy i tyle. przyjemnosci z diety? hmm orzechy... przyprawy, jakies fajne [...]

[...] ciezaru bardziej, wole zebys robila coraz glebsze wykroki, aż biodrem moze ponizej kolana żebyś zeszła powiedz jednak cos wiecej na temat MC z podstawki może dałabyś rady MC rwaniowy wykonac? rzecz jasna nie mega -szeroki, tylko taki tuż za power-ringami MC rwaniowy z podstawki mogę spróbować zrobić jutro.. Czy zwiększamy ciężar o 2.5kg w MC?

[...] głowę stojąc ok tylko w ostatniej serii ,ostatnie powtórzenie nie poszło. Zabrakło sił. Uginanie ramion hantlami na ławce poziomej 7kg okazało sie za duzo, zredukowałam do 5kg i było dobrze. Dotykałam hantlami ziemi.Biceps rozciągnięty. Dzięki za link, wit.D przestudiowana To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-12-18 00:24:11

[...] (x10) (60x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG 12.5x10 (x10) (10x10) WNIOSKI 1.Face pull Zmniejszyłam ciężar o 5kg dzięki temu bez problemu zaciągam linke za uszy.Face pulla zrobiłam jako oddzielne ćwiczenie. Nie mogłam go zrobić na przemian z hack przysiadem gdyż ktos w tym czasie [...]

[...] (17.5x10) WNIOSKI Wodynie W związku z tym ze jestem po chorobie ciężary na tym treningu zostały powtórzone. 1a. Opuszczanie na drążku Tak jak zasugerowałeś ,nie dodałam 5kg do paska. Ciężar dodaje co drugi tydzień. Opuszczanie trwało 30sek. 1b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie 4 sek. Postaram się zwiększyć nie co ciężar na [...]

Bamfette mam jedn pytanko : skoro wyrabiasz opuszczanie sie 30 skundowe w drazku i na poreczach - to czemu nie doczepisz sobie do pasa +2,5kg ?

[...] z pauza pauza jest i to bardzo mocno zaakcentowana. SUPER - Pull over robiony ta sama sztangielka co ławka jest dla mnie za ciężki. Czy moge obnizyc ciezar?Np.do 17.5kg ZA PIERWSZYM RAZEM ZA CIEZKI, POWINNAS SZYBKO PRZYWYKNAC DO TEGO CWICZENIA, POKI CO MOZESZ ROBIC MNIEJ POWTORZEN JESLI POTRAFISZ TECHNICZNE, JESLI ZAS WOLISZ ZMNIEJSZ [...]

z treningiem trzeba bedzie przemyslec ale poki co w siadzie dodaj te 5kg a w sztangielkach zostan na 25 w drugim obwodzie wez 22,5, w trzecim i czwartym obwodzie wez 20 dieta: \ no widze postaralas sie,, ale nie napisalas co jesz o jakiej godzinie, to na prawde super wazne , musisz tez wspomniec o jakiej godzinie masz trening widze masz tam [...]

[...] (20x3) Podciąganie na drążku x4 Pompki na poreczach x10 (x8) Uginanie nog 22.5x6 (15x6) 25x8 (20x8) Rozpietki na skosie 30st 7.5x8 (x2serie) (5kgx8) Rwanie 42.5kg poszło łatwo ale miałam tym razem problemy techniczne. Rwałam na zbyt ugiętych łokciach i mam wrażenie ze to jest przyczyna. Robiłam do skutku az w końcu [...]

[...] przestawał bolec. Jednocześnie co serir poszerzałam chwyt. Łokcie maksymalnie ściągałam do ciała i mostkowalam aby jak najbardziej odciążyć bark W ostatniej serii 47.5kg poprosiłam nowa panią instruktor aby mnie asekurowała. Zacznę od tego ze nie wiedziała ze należny stanąć na podwyższeniu. Zastrzegłam sobie aby nie dotykała sztangi i [...]

[...] zaporowal. Uda i brzuch piekły przeokropnie. Chyba pierwszy raz tak naprawdę spięłam brzuch w obawie o bark. Brzuch twardy jak cegła. Odrazu poczułam jak odjęło mi to jakieś 5kg. MC Po przysiadach i WL miałam już tak okrutnie pospinane i popalone uda i plecy ze w ostatniej serii już nie wyrobiłam 15 powtórzeń. Padałam na glebę z bólu po każdej [...]