5kg

[...] momentalnie tyje... przy ostatniej probie utyłam w 2 tyg. 3 kg (ktore potem redukowalam miesiac) Jestem typowa gruszka, biodra i uda to moj problem. Chciała bym stracić ok. 5kg na co daje sobie pol roku. Realnie patrzac 3kg do konca tego roku, i 2kg do konca marca, zalezy mi bardzo na utrzymaniu danej wagi i nigdzie mi się nie spieszy...;) tyle [...]

[...] odpadniecia lub ukonczenia ) . Co do pompek , podciagniec itp. Nie ma cudów , trzeba robic ich jak najwiecej. Mozna cwiczyc podciaganie z obciazeniem np. ( moze byc hantel 5kg) , zamiast pompek mozna robic zgiecia ramion na poreczach z obicazeniem i bez ( wdg. mnie skuteczniejsze niz pompki ). Ogolnie cwiczyc dynamicznie i kontrolowac wage ( a [...]

swoja droga toja piewsze hantle kupiłem (5kg) tzn. najpierwjedna bomyslałem ze wystarczy hehe potem okazało sie ze mam jednak dwie rece

sprawdź sobie technikę na YT, ja jestem samoukiem i mam rozyebane barki a od tego w ogóle mnie nie bolą %-) a jak w nietechniczny sposób 5kg podniosę to jest ból

taki kanoniczny, ale ja bym to zrobił inaczej martwy ciąg rampa 3-8 (w jednym tygodniu 3 powtórzenia, w drugim 8) na 5-8 serii podciąganie ale zwykłym chwytem, co trening +2.5kg obciążenia 4-5 serii, w jednym tygodniu 5 powtórzeń w drugim 10 wiosłowanie hantlą ciężkie 3 serie wiosłowanie zwykłe podchwytem z dokładnym spięciem 3-4 serie i jakieś [...]

U mnie 105.5kg po pierwszym posiłku, ale nic nie podbijam i wymiary za tydzień sprawdzę

ja zaras idę na silnie, zrobić taki oto trening 1. podciąganie 3s nachwyt 3s neutral 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. przysiad 4. wiosło podchwyt 5. wyciskanie na barki (27,5kg spróbuję) 6. ponpki na porenczah i w podprze tyłem 7. supinacja na bicola 8. jakiś brzuszek, coś a potem na szoping i koncert. Będzie dużo wódy 8-)

Hmm, jestem lżejszy o jakieś 5kg niż wcześniej a wymiary większe, czyli jest ok \-) Jutro sprawdzę aktualne

Ja siłowy zacząłem 100kg 3x8 i co tydzień 5kg dokładam, ale na razie jak rozgrzewka

no jest ok, wczoraj wazyłem sie w spodniach i koszulce (czyli standard) i przed toaletą ( bo mi sie nie chciało i nie dało rady %-) ) i 0,5kg mniej niz tydzien temu. Wymiary stoją, a pas od początku redukcji 2-3cm w dół wiec ok :)

to ja 105,5kg %-) Wczoraj na płaską sie położyłem i aż sie zdziwiłem bo 87kg x 3 r na masie tyle nie dzwigałem %-)

Ja poważnie mówię o tym rosole Lady. Widze, że Willis sie pojawił nawet Ja tez byłem anty na ten rosół, ale jak spróbowałem to zmieniłem zdanie. Bardzo delikatna i smaczna zupa. Polecana jest nawet dla małych dzieci. ps. Słaby nie strasz mnie z tymi antybiotykami.. ja ok 0,5kg kury jem dziennie Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-07-26 18:23:08

Bcaa, to podstawa na redukcji wg mnie. Ile do zbicia? Hm... z 72kg na <70kg na 6. listopada, a następnie 67,5kg na 20-21 listopada. Niewiele, więc mam nadzieje, że nie będzie oporów.

Wojtek, komu się zbiera, temu się zbiera Siemasz Mariolka(dawno tak do Ciebie nie pisałem - nie może być) Zarzuć fotkami ...i podziel się spaghetti btw jeszcze mi 1-1,5kg zostało do zbicia Coraz ciężej idzie, a już jestem suchar na maxa Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-11-13 11:54:48

Psss... 1,5kg to ja na rozgrzewce trace;) No po Mp sie pomasujemy juz nawet za silka sie rozgladalem zarys dobrego planu mam juz w glowie ,wiec bedzie moc auuuuuuuuu

[...] masy mięśniowej" Rozrost tkanek mięśnia zawsze idzie w parze z tkanką tłuszczową Pytanie tylko o proporcje ale NIE, nie zalałem się, choć ostatnio spożywam ok 0,5kg wieprzka dziennie Mojej astmie zima się daje odczuć, wiec nad tlenem tez bede musiał popracować troche. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2011-02-03 11:56:18 Zmieniony [...]

oczywiscie tu ciezary sa minimalne,prawidłowo wykonane cwiczenie poczujesz nawet z pol kilo, laski biora po 5kg co szczerze śmieszy w temacie bo wytrenowane dziewczyny z silnymi barkami cwicza na takich ciezarach

Obli, właśnie się zorientowałam, że do tej pory podawałam złe obciążenia, bo tylko na jedną rękę. Będzie więc: rozpiętki 2kg na rękę czyli 4 kg wciskanie 3kg i 5kg na rękę czyli 10 kg przysiad 3kg na rękę czyli 6 kg tak chyba powinno być, prawda? biceps i unoszenie w górę podaję dalej na 1 rękę. Właśnie się dowiedziałam, że mój brat zaginął od [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 12x6kg 8x8kg (12X4kg,12x6kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 2x12x2kg bz. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)12x5kg, 3x6kg,9x5kg (12x3kg, 12x5kg) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 12x15, 12x16kg (12x10, 12x15kg) 7. Przysiad z hantlami 12x6kg, 9x8kg (12x6kg, 8x8 kg, 8x8 kg) 8. [...]

tak rób nie sa za lekkie mozesz spokojnie na reke 0,5kg dolozyc nie idz, powtórka tego samego treningu kilka razy pod rzad nie prowadzi do progresji