[...] aktywności nie było - tylko siedzenie na tarasie i patrzenie na wykluwające się słoneczko. Trening - lekka góra. Jeden z ulubionych. Chest supported row, vertical row (22,5kg zamiast 20), wiosłowanie hantlą - 8kg już bardzo poczułam. Rozpiętki i face pull -ok, ale bicek ledwo przeżył - 3x15px22,5kg - serio, ani jednego więcej. Brzuchy-ok. [...]
[...] tak sobie mi to wyszło. Rozgrzewka - jak w planie, plus jeszcze trochę gum od siebie:), ok Narciarz - powinnam robić na 20kg i zrobiłam, ale robiąc rozgrzewkowe na 10kg i 15kg czułam lepiej plecy. Dorobiłam więc 2 serie jeszcze na 15kg. I tak sobie myślę, zeby póki te plecy takie ciężkie to wyczucia dla mnie to robić 15kg... WL - miało być 5x5 [...]
[...] to za chwilę poczytam dokładniej. 08.09.2019 DT Siła dół - czyli trening z MC i GB, które oba lubię. Gorzej z bułgarami, ale jakoś się pogodziłam. Sukces ze przy MC z 67,5kg kolana nie schodziły się do środka, jeszcze kilka tygodni temu byłoby to jak w banku. Tyle, że chwyt zaczął się buntować. Mam takie samo uczucie jak z GB - jak robię na [...]
[...] z MC w niedzielę. ..........................................................tydzień 1..........................tydzień 2 Dzień dobry..............................4*6 27,5kg....................... 4*8 27,5kg Goblet szero..............................3*12 16kg.........................4*10 18kg One leg RDL z [...]
[...] DT Miało być WL grane - była dobra ławka, były chęci, był najszerszy zaktywowany wcześniej, dobrze barki rozgrzane - ale jakoś siły nie było. Popracowałam w okolicach 35-37,5kg. Potem barki - dawno nie robione - ładnie poszły z hantelkami arnoldki, wznosy do boku, do przodu i jeszcze unoszenie talerza 5kg przed sobą. Wszystko tak prawie do [...]
[...] z planu Bziu - poszłam na dodatkowy "w nagrodę". Edukacyjnie mc sumo i męczenie wWL pod komendy. WL dało mi do myślenia ile siły straciłam od początku listopada, kiedy to 42,5kg wycisnęłam, a przedtem 30kg x22p. teraz 37,5kg czuję jak 40, a 30kg idzie na 15-16 razy... Trochę mobilizacji, aktywacji pleców i tyłka, OHP, hammer. [...]
[...] po tych biegach to mi nogi z bioder wyłażą, więc weszła góra. Siady jutro. Ładna rozgrzewka z guma i aktywacją pleców WL 17kgx15p, 22kgx12p, 27kgx10p, 32kgx8p, 37kgx5,4p, 39,5kg x 1p, 42kg x rolka wyciskanie hantli leżąc 5kgx17p, 7,5kgx12px3 przenoszenie hantla za głowę na ławeczce leżąc 7,5kgx12p, 10kgx12px3 Arnoldki z hantlami próba sparwności [...]
Tsu - tam nie ma zacisków do tej sztangi, mogłabym kupić - ale jakby problemem jest to że one sie uginają, prawie łamią... Czy 5kg bumpery mają prawo nie wytrzymać sztangi??? Wiele razy zakładałam tylko 5kg na gryf 20kg i takiego cuda nie widziałam... Chyba muszę kupić inne talerze - z tej firmy (znam z siłek) - ale to jeden bedzie kosztował [...]
Night - ja chyba takich ciężarów to nie będę uskuteczniać:) Póki co mam w domu hantelki 3kg i 5kg:( Musimy z Młodym jednak zakupić coś skrecanego, zeby chociaż 8kg było.... ajazy - dzięki, to mi się widzi. Przy okazji musiałabym dobrze tyłek spiąc i brzucho pilnować. Moze te 5kg hantelki by tutaj dały radę na początek. Kris - ja pompki też robię - [...]
[...] się mocno przełamywać, no i wyszło co wyszło: RDL 40kgx10x10 - pompa na tyłku, ale nie ma co porównywać trudnością do MC50kgx10x10 z poprzedniego razu wiosło sztangą 25kgx10x10 OHP 15kgx10x10 no juz po 5 serii było nieprzyjemnie przy ostatnich powtórzeniach talerz 5kg dookoła głowy w obie strony 15x3s unoszenie talerza 5kg przed siebie+ [...]
Bziu - no co ty? Całość była: RDL 40kgx10x10 - pompa na tyłku, ale nie ma co porównywać trudnością do MC50kgx10x10 z poprzedniego razu wiosło sztangą 25kgx10x10 OHP 15kgx10x10 no juz po 5 serii było nieprzyjemnie przy ostatnich powtórzeniach talerz 5kg dookoła głowy w obie strony 15x3s unoszenie talerza 5kg przed siebie+ tricek oburącz zza głowy [...]
[...] Trenio z musu, wyszedł jak wyszedł - trzeba się cieszyć, ze był. Rozgrzewka jak z treningów z Bziu:) RDL na jednej nodze z 3kg hantelką, 3 x10 wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową, 3x20 swing KB16kg 3 x20p "do bazy" KB16kg 3 x10p MC KB24kg 3 x10p wolno i pilnowanie przywodzicieli wiosło z hantlą 7kgx3 x10p pompki do stolika 8/8/5 [...]
[...] by z tego nie było (wliczona!). GB z gumą fioletową z ziemi i czarną na wys. kolan (nogi na podwyższeniu) 3 x20 monster walk z guma czarną 3x40 wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową 3 x20 MCPN z hantlami 10kg, 3x12p plecy z gumą nieb + przenoszenie KB12kg za głowę w leżeniu - 3 x15p floor press z gumą czerwoną 3 x15p wznosy talerza 5kg [...]
Nene - mierzenie się zależy od tego jak chwycę miarkę, jak ścisnę, jak wciągnę/nie wciągnę brzucha etc. Waga eliminuje moje pokusy zaklinania rzeczywistości. Takie 0,5kg zmiany na minus w tygodniu, w którym jadłam więcej są dla mnie fajną niespodzianką. Ważę się rzadko - policz Nene ile razy od początków redukcji - pewnie wyjdzie ze raz na tydzień [...]
[...] wyciskaniu na skosie+ i przenoszeniu hantli za głowę w leżeniu - chyba dotarłam do "tych" obciążeń przy których człowiek boi się drugiej serii. Rozgrzewka: rotatory, halo z 5kg, guma na łopatki - solidnie. Ławka rzymska z 5kg, reverse hyper na piłce ala Viki, GB z gumą, GB (plus 40kg), wyciskanie na + hantle (7,25kg), przenoszenie hantli (11kg). [...]
[...] Dwa lenie:) Dzisiaj klatka/barki plus tyłek. Ale zapomniałam rolki na sztangę do HT i GB - więc trzeba było kombinować inaczej. rozgrzewka: barki z guma, rotatory, halo z 5kg talerzem, GB z gumą, rzymska +10kg. Tam gdzie się dało 25p x 2s. trenio 2 x25p: WL na ławce+hantle 7,25kg; przenoszenia KB 12kg za głowę, WL sztanga + 7,5kg; swing KB [...]
[...] siłkę. Dobrze, ze po obiedzie było obowiązkowe łażenie ze Szczeniarą po lesie. Godzinka nam zeszła. Plecy i czwórki: TRX, 2 x25p i krzesełko (2 x100") plecy na maszynie + 3,75kg, 2 x25p i przysiad wykroczny 2 x25p focze wiosło +7,5kg i wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową ala narciarz 2 x25p i spacer farmera (2 x15kg - 5 długości siłki; [...]
16.09.2021 DT Dynamic Day - niestety nie umiem. Trudno, trzeba się będzie uczyć jak robić szybko. Póki co - szybko nie umiem. Mój max z wszechczasów to 42.5kg. Wzięłam 20kg i mimo kilku podejść rozgrzewkowych czułam, że to nie moja bajka. Trenio wyszedł za ciężki - próbowałam po nim choc odrobinę pofikać, ale byłam za zmęczona... Rozgrzewka [...]
[...] byłam - za to popołudniu jak poczułam.... Skąd w człowieku taki masochizm, ze lubi czuć zakwasy?:) Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL na skosie +: 20kgx5px2s, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, 30kgx3p, 32.5kgx2p, 35kg fail, 32.5kg x1p, 30kg x 3p wiosło na [...]
Nie dać się czasowi
