Nie dać się czasowi

16.09.2021 DT
Dynamic Day - niestety nie umiem. Trudno, trzeba się będzie uczyć jak robić szybko. Póki co - szybko nie umiem.
Mój max z wszechczasów to 42.5kg. Wzięłam 20kg i mimo kilku podejść rozgrzewkowych czułam, że to nie moja bajka.
Trenio wyszedł za ciężki - próbowałam po nim choc odrobinę pofikać, ale byłam za zmęczona...

Rozgrzewka standard: mobilki z kijkiem i gumą, halo z 5kg i 10kg talerzem, rotatory
WL dynamic: 20kgx3px10s, krótkie przerwy
wyciskanie hantli franc. na ławce na skosie +: 6kgx3sx10p
wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 30kgx10px3s
podciąganie podchwytem na fioletowej gumie: 3s x 6p
wyciskanie na maszynie: 15kgx8p, 20kgx3sx8p
face pull: 15kgx15p, 20kgx15p, 25kgx3sx8p ciężko
ściąganie warkocza stojąc na tricek: 20kgx20px3s
Bicek oburącz na wyciągu: 15kgx15p, 20kgx10p, 25kgx8p ciężko













Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-16 21:07:09

Mój max z WL to coś ponad 160, nie pamiętam dokładne. Ale biorąc połowę czyli 80kg też bym nie dał rady 3*10*80 z minutowymi przerwami robiąc dynamic day pierwszy raz. Może po prostu za dużo wzięłaś?

Czołgu - chyba to nie kwestia ciężaru a skupienia na innym ruchu- ja zawsze powoli i dokładnie.... a tutaj ma być jakas okreslona dynamika...
W międzyczasie przepis od kierowniczki wypróbowany!
Bziu - za mało soli dałam do "ciasta" -ale PYCHA!

Paatik. 6 x 3. 8 x 3 może, później. 10 x 3? Nie polecam

ajazy, dzieki!

17.09.2021 active rege
Miało być bieganie - wyszło fikanie. Pada jak głupie i odmawiam biegania po ciemku wzdłuż ulicy. Jutro tez jest dzień - zobaczymy czy uda się złapać bezdeszczowe pół godziny…
Stanie na przedramionach, na rekach, rozciąganie do szpagatu etc. Wszystko ok tylko mostka nie zrobiłam - bronię się jak mogę bo mi nie wychodzi jak bym chciała i kurczę zapominam na macie, ze jak się nie przełamie to się samo nie zrobi i tyko trudniej będzie…

18.09.2021 aeroby
Zimno i mokro…z przyzwoitości zrobione.











Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-18 13:45:45

No...po rumaku widać, że zimno

19.09.2021 DT
Specjalnie się szykowałam na dzisiaj i nie wyszło tak jak chciałam...
Wymyśliłam sobie rack pull na max. Dawno nie robiłam, właściwie to nigdy bo jak kiedyś robiłam to zawsze block pull z ustawionych talerzy. Obejrzałam sobie jakieś filmiki, naśmiałam się z Allana, ze jak rack jest za wysoko to jest to ego pull...
No i się okazało że na mojej siłce jedyny rack, który się do tego nadaje to właśnie mi nad kolanami wychodzi!! Ruch wyszedł do bani i padły ręce nim tyłek poczuł. Na paski nie byłam przygotowana, bo planowałam na kolejny raz jako kolejne ćwiczenie...
W trap bar rece ustawione inaczej to i mocniejsze... Ale tutaj przy takim krótkim ruchu to myślałam, ze 100 pójdzie...
I Gremlina zapomniałam ubrać, więc trening nieoficjalny:)

Jutro cały dzień w aucie więc pewnie będzie LEŃ.

MAX low body
rozgrzewka: monster walk z gumą, reverse hyper x25p, glute hyper x25p, GB z gumą x25p, GB one leg x25p, wykopy w klęku x25p, krążenia nóg w klęku
max: rack pull MC
50kgx12p, 60kgx10p, 70kgx8p, 80kgx3p, 82.5kg fail
cable pull through: 3x10px30kg
wykroki z talerzem 15kg nad głową: 3x12p
HT z gumą: 100kgx3sx12p
"ginekolog": 2sx20px35kg
allachy: 45kgx2sx25p, 50kgx1sx25p
4-ki na maszynie: od 25kg do 45kg x12p
+ podciąganie podchwytem guma fioletowa 3 x7p














Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-19 19:53:12

Jaką czujesz Patik różnicę pomiędzy tym niepełnym martwym (chyba rack pull to nazywasz), a pełnym martwym od posadzki?
Pytam tylko dlatego, że jest to wg mnie na pewno bezpieczniejsze od typowego MC (chociaż prawidłowy mc powinien być bezpieczny - no ale ja już mam stracha), i nie wiem czy warto pomyśleć o dodaniu tego ćwiczenia, czy może gra niewarta świeczki.


Nie ukrywam, że dla mnie mc to złote ćwiczenie. Jednak już się nie odważę.