5kg

[...] 100kg - ale to już tak byłam w głowie zmęczona, że wynegocjowałam sama ze sobą te 12p i skończyłam. Madzia - jak rozpisać następny trenio z HT? Przesunąć te duże ciężary o 5kg? było 110/115/120 - próbować zrobić 115/120/125? Rozgrzewkowe 70 i 100? nie wiem czy dam radę 125 na 6p. Bułgary - czysto edukacyjnie kombinowałam. Najwygodniej z workiem [...]

Patik, ja to bym ewidentnie przesunela o 5kg te ciezary w HT, najwyzej ci nie wyjdzie, ale 5kg to nie jest duzy procentowy wzrost ciezaru, bardziej glowa moze protestowac :) mozesz tez wydluzyc przerwe miedzy seriami, ja np w ogole nei mierze przerw tylko robie jak czuje sie zregenerowana po pierwszej serii, czasem jest to nawet ok. 4 min. Wiec [...]

[...] Powolne powroty pod OHP - poprzednim razem 6p, tym razem 8p - 3sx20kg. Czas coś małego dodać i zobaczyć czy bark będzie płakał. Trzymanie sztangi nad głową: 20kgx1min, 25kgx1min, 30 kgx1min Wyciskanie sztangi zza głowy - rampa mała sztanga plus: 2.5kg, 5kg x12p. Czas robić normalną sztangą. Wyciskanie na skosie +: 3x12px12kg - nie miał mi [...]

[...] tylko porządnie najeść, co też uczyniłam. Nie działało w ogóle wybicie z nogi - i tutaj kłaniają się te dwójki męczone dnia poprzedniego. Progres o tyle, że chłop zapodał 52.5kg do małego rolera i wycisnęłam. Generalnie wszystko powyżej 47.5kg idzie póki co z dupą w powietrzu i walczę o życie. Zamówiłam dzisiaj owijki na nadgarstki - chłop [...]

[...] zrobić jeden więcej, ale już mi sztanga z rąk leciała. Albo paski, albo magnezja - must have na następny raz. Zachwyt w maszynie do wyciskania bo wreszcie drgnęło 37.5kg i dałam radę sama wycisnąć raz i kilka razy w niepełnym zakresie! Fajna zabawa na maszynie do tricków i siadach. DL 67.5kgx5px8s, 67.5kgx12p Chest Press Machine [...]

[...] tam zdjęcia,film lepszy %-) pooglądajta sobie "strażnika z teksasu" ;-)%-) a teak serio,to jak mój komp wróci z naprawy,to cuś wstawię :-)) Trening A. Ława, skos górny 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 22,5kg 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 20kg 10x22,5kg/8x22,5kg/8x2kg/8x 20kg 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg [...]

[...] napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3dd2db8837d4a4185014d286c0a7cbb.JPG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R [...]

Dzięki dziewczyny :-) POMIARY http://img543.imageshack.us/img543/3699/vpim.jpg 5.11.2013, tydzień 1 TRENING A. Goblet squat 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 11x18kg / 10x19,5kg / 9x24,5kg / 8x24,5kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 9x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg C. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 60s przerwy; [...]

24.11.2013 tydzień 3 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14,5kg / 8x14,5kg / 7x14,5kg / 6x14,5kg 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / [...]

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R10 + 2 regresy 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 14x125kg / 16x113kg 10x70kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x145kg / 12x130kg / 14x118kg 2. Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x30kg / 8x30kg / 10x25kg / 12x20kg + 12x15kg / 12x10kg 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg + 13x18kg / 12x13kg 3. SQ [...]

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R10 + 2 regresy 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 14x125kg / 16x113kg 10x70kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x145kg / 12x130kg / 14x118kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 2. Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x30kg / 8x30kg / 10x25kg / 12x20kg + 12x15kg / 12x10kg [...]

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R10 + 2 regresy 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 14x125kg / 16x113kg 10x70kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x145kg / 12x130kg / 14x118kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x155kg / 12x140kg 2. Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x30kg / [...]

DWÓJKI + TRICEPS 1. MC sumo R8 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x180kg / 8x160kg / 12x143kg 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x185kg / 8x165kg / 12x150kg 8x70kg / 8x110kg / 8x150kg / 7x190kg 2. Żuraw 4x max 8 / 7 / 6 / 5 8 / 6 / 7 / 6 10 / 10 / 8 / 8 8 / 6 / 7 / 6 3. Uginanie leżąc 12/10/8 12x40kg / 10x12kg / 8x18kg 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg [...]

PLECY 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 2. Drążek neutral R8 8xCC / 8x5kg / 8x10kg / 12x5kg / 14xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x12,5kg / 12x5kg / 14xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x15kg / 12x5kg / 14xCC 3. [...]

TRICEPS + BICEPS 1. Dipsy R6 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x30kg / 14x17,5kg / 20x7,5kg 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x35kg / 22x22,5kg / 30x10kg 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x40kg / 24x27,5kg / 30x15kg 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x45kg / 20x30kg / 24x20kg 2. Uginanie sztangą R6 6x25kg / 6x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 10x35kg / 14x30kg 6x25kg / 6x30kg / 6x35kg [...]

CZWÓRKI 1. SQ R6 6x70kg / 6x100kg / 6x130kg / 6x160kg / 8x145kg / 10x130kg 6x80kg / 6x110kg / 6x140kg / 6x170kg / 8x153kg / 10x138kg 6x80kg / 6x110kg / 6x140kg / 6x175kg / 8x158kg / 10x140kg 6x80kg / 6x110kg / 6x140kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x145kg 6x70kg / 6x110kg / 6x148kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 6x70kg / 6x110kg / 6x150kg / 6x190kg / [...]

[...] skos 10/8/6/6/6 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x73kg / 6x85kg / 6x80kg / 6x80kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x48kg / 8x48kg / 8x48kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2b. Hantle skos 3x10 10x12kg / [...]

LEGS SIŁA + BRZUCH 1. SQ R10 10x68kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg / 14x105kg 10x68kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 2. Front SQ R12 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 14x63kg / 16x55kg 12x48kg / 12x55kg / 12x65kg / 12x80kg / 14x73kg / 16x65kg [...]

PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu podchwytem 20/15/12/12 3s faza neg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x32,5kg / 15x37,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg [...]

[...] 15x12kg / 15x12kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg - z gumą 4. Francuz sztangą leżąc 10x10 10x28kg 10x33kg dipsy - 10xCC dipsy 10x5kg dipsy - 10x10kg 5. Prostowanie podchwytem 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15 12x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]