5kg

Waga 116kg wynik 352.5kg EQ single ply https://www.youtube.com/watch?v=ypuVuuL8PeY

Przede wszystkim nie mam ławki, a hantlami 5kg to zbytnio przecież nie poczuję

Szczesio - No niestety, choć i tak jeśli tyle czasu udawało mi się ćwiczyć i myślę, że z miarę dobrym efektem tylko 2 hantlami 5kg to teraz taki sprzęt starczy mi do końca roku, później zamierzam się zrzucić na powiększenie sprzętu Sory za brak wpisek, ale nie zawsze mam czas na wszystko.. Trening z czwartku - 15.10.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy [...]

Dobrze sobie wyznaczac cele w kg :] byle nie w tluszczyk roslo, aczkolwiek troche tego nie zaszkodzi. Ja do wakacji chce podciagnac min 5kg a lepiej 10kg. Pozdrawiam :]

Dokładnie. Robiłam jakiś czas temu z chłopem na zmianę wyciskanie na skosie dodatnim. I położyłam się, a on miał zdjąć swój ciężar i włożyć mi po piątce z każdej strony (30kg mój wtedy maks) a on włożył po 7,5kg i wycisnęłam 5 razy. A gdybym sama sobie tak ustawiła to na bank by nawet nie ruszyła

i mielone z szynki za 5,50za 0,5kg

[...] x20 8 x20 8 x20 8 x20 +1kg https://youtu.be/f7T0doXKkvA Prostowanie ramion hummer + uginanie stojąc hantle 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 +15kg/+2kg Unoszenie nóg w zwisie 4 x10 4 x10 4 x10 Allahy 40 x15 40 x15 40 x15 40 x15 Plank 1x 2min https://youtu.be/V_cNlhK_5yg Interwały teren 1,5 work/1 rest [...]

Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 37,5 57,5 75kg Wyciskanie na maszynie 50 8x90kg podnosze liczbe powtorzen bo ciezar na maszynie sie skonczyl Rozpiętki na ławce płaskiej 16 26kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 12,5 22,5kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 12 22kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 22,5 45kg Uginanie [...]

ale oni chyba na koksach jada jak nic heh mojej siory kumpel jezdzi na zawody i wygrywa wazy 72,5kg na zawodach wycisnal 190kg mocny koles to za 5 lat moge jechac chyba ze zapodasz mi jakiegos specyfika dobrego:PP

Jaką progresje preferujecie ? 2.5kg week czy stały ciężar w ost serii i dodawać po 1-2 powt co trening?

fatima !! kupiłem 5kg ryzu :D

Po wakacjach pewnie znowu schudne 5kg,co ten alkohol koorva robi z ludźmi

Ja w 13 dniu trzymania miski i w 10 dniu brania kreatyny przytyłem 2,5kg I panie i panowie nareszcie jest upragnione 80kg na wadze, ciesze się koorva jak dzieciak który dostał nową zabawke

w sumie tak...został mi worek białka jeszcze 750g. W sumie 3,5kg do przodu i starczy Setka pociśnięta..ma początku przyszłego spróbuje więcej i git. jak tam u Ciebie?

82,5kg mam nadzieje że jeszcze z jeden kg dobije na tym cyklu.

ja ćwicze od kwietnia, ale na poważnie tj regularnie, z dobrym planem i dietą od września, bo przez wakacje to z 1 trening w tygodniu robiłem a diety to 0 . na płaskiej przez ten czas zrobiłem 28kilo na plus a tak to waga + 10,5kg bicek + 6cm, klata + 8cm, przedramie + 4cm, pas + 2cm nóg mnie mierzyłem

ja też nic nie robiłem od czerwca do lutego. To zleciałem 5kg

ładnie Liverpool pojechał Dertee masować u mnie wymiary chuyowe, w sumie to ja we wrześniu ważyłem tyle samo co gdy zaczynałem ćwiczyć(w wakacje codziennie po 3-4godziny na boisku) więc od września 10,5kg zrobiłem

No, jeżdzę jak mam kasę : P Dziś się zważyłem. +5kg mięsa i nawet trochę fatu zleciało. Teraz lajtowo wchodzę na redukcję i robię plażówkę Wymiary po cyklu dam w piątek

Po cyklu, Przedramiona L - 26/28 +2cm, P - 25,5/27 +1,5cm Ramiona L - 33/34,5 +1,5cm P - 32,5/33,5 +1cm Pas - 87,5/88 + 0,5cm Pępek - 84,5/86,5 +2cm Łydka - L - 37,5/38,5 +1cm, P - 38/38,5 +0,5cm Uda L/P 54/55,5 +1,5cm +5kg na masie, płasko +15kg, wiosło +23kg : D