5kg

[...] do wiadomości. ------------------------------------------------------------------- Trening 3(16/03/12) SOB(pią):RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 22.5kg ,32.5kg, 42.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n A-2. [...]

[...] PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (20,30,40,50kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x 4 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem (5x4) 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia [...]

[...] kolejne zajęcia, tym razem z planowania budżetowego... A jutro uczelnia od 9 do 16:30 :/... Trening - plecy 1. podciaganie z obciazeniem nachwyt 6x+0kg; 6x+0kg (FILM); 6x+2,5kg; 5x+2,5kg; 4x+5kg 2. wioslowanie 10x50kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg 3. rack pull 8x70kg; 8x80kg; 8x90kg; 6x100kg (FILM); 3x110kg 4. podciąganie końca sztangi w [...]

[...] kilka meczy SC2 i na trening. Trening - plecy 5min rowerek 10min ogólna rozgrzeka całego ciała małymi ciężarkami 5min rozciąganie 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 6x2,5kg; 5x5kg; 4x6,25kg(+2 połówki); 2x7,5kg (+4 z pomocą) 2. Rack pull 8x60kg; 10x80kg; 8x100kg; 8x115kg; 6x125kgfilm; 4x135kgfilm; 2x145kg 3. wiosło jednorącz 8x30kg; 8x35kg; [...]

[...] rowerek ze względu na to że padało i szybko szedłem na siłownię 15min ogólna rozgrzewka całego ciała małymi ciężarkami 1min rozciąganie 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 6x2,5kg; 5x5kg; 3x6,25kg(+3 połówki); 2x7,5kg (+4 połówki); 2x8,75kg ( + 4 powolne opuszczenia ) FILM 2. Rack pull 8x70kg; 8x90kg; 6x110kg; 6x130kg; 4x150kg; 3x160kgFILM 3. [...]

Joanna };-) DT dzień 3 / tydzień 3 1a RDL 5x10 r. 27kg 47kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5 kg/ 49,5kg Poprzednio całość 47kg całkiem dobrze, może nagram ponownie z tym ciężarem, tylko chwyt znów jakby słabszy 1b Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 r. 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg ciągle bez zapasu, ale jakby ciut lepiej, lżej, [...]

-ĆWICZENIE -Ciężar na początku reverse -Ciężar na końcu reverse Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (Klasyczne przysiady ze sztangą) Podciąganie - 8x /// 8x /// 8x - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg /// 8x79,5kg - 11x65kg [...]

Mały CHECK formy ;) Na początku porównanie od czasu kontuzji, jak wygląda progres, bądź powrót do maxów ;) TERAZ / OSTATNIE WYNIKI Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg / 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg / 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]

DT - 19.11.2013 Tydzień 1 - A : 3X12 - ciężar 1 sztangielki: 1a. wyciskanie sztangielek skos : 3,5kg - 6kg - 6kg - zupełnie inaczej niż na ławce, trzeba mocno spiąć ciało , aby utrzymać się na piłce, podoba mi się 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) : 11kg - 12kg - 12kg - lewa ręka już ledwo , ledwo 2a. pompki (bez piłki) [...]

[...] swojskim makaronem - ogórek kiszony, zielony, kalarepa - 2x kawa, woda 1,5l , mięta - tran Trening 1 , rozgrzewka , 3x 12-15powt 1a.wyciskanie sztangielek leżąc na piłce : 2,5kg, 3,5kg, 4,5kg 1b wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia : 3,5kg, 4,5kg, 5,5kg - ok, jeszcze mogę coś dołożyć 2a renegate row 3 x 10 na rękę 2b pulsowanie [...]

[...] 1 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony i kiszony - 2xkawa, woda 2l, mięta - tran, magnez Trening 1, rozgrzewka , 3x 8-10 1a.wyciskanie sztangielek leżąc na piłce : 4,5kg , 5kg, 6kg 1b wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia : 5,5kg , 6,5kg, 6,5kg - w 1b zapas siły 2a renegate row 3 x 10 na rękę 3 x 2,5kg 2b pulsowanie [...]

[...] Trening 3, rozgrzewka, 3x8-10 1a. pompki 3xmax - 7/5/6 1b. invert row 3 x 5 - pompki nadal w oparciu o krzesło, nogi szeroko 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 5kg, 6kg, 6,5kg 2b. shoulder bok 3x6 - 3x 3kg - ostatnia seria ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 4,5kg, 5kg, 6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - omg! 4a [...]

Bziu ,Night- koffam};-) Dzisiejszy trening: Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/15x25kg/15x25kg/12x27,5kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo [...]

[...] cardio, szamka i treningos ;-D Do roboty na 18.30 wiec luzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x120kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x57,5kg | 10x62,5kg | 15x42,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 9x50kg | 10x45kg | [...]

[...] nogi beton ;-D Jeszcze konkret zapieprz w robocie, ale trzeba swoje zrobić ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x107,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg + back off 13x27,5kg 3. Pecdeck 13x45kg + 13x35kg | 12x45kg + [...]

[...] zapowiedzieli na weekend więc czeka mnie sobota i niedziela chmielowa ,8-)( cheat weeeeekend - KOCHAM TO) TRENING -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 7, 5kg 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 7,5kg [...]

[...] ale jak to zazwyczaj jest gdy już ruszyło to poszło super, czułem dziś barki dość dobrze więc jest nieźle TRENING -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 7,5kg 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 7,5kg [...]

[...] i mi się przysnęło , a że są reklamy to mnie obudzili i z racji wolnej chwili musze dokonać szybkiego wpisu) TRENING -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 7,5kg 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 5kg [...]

[...] musze teraz latać za prezentami dla mojego małego - ale mam większą radość niż jak sam czekałem na mikołaja ) TRENING -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 7,5kg 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 7,5kg [...]

[...] sztangi na karku , po prostu fizycznie nie mogłem wygiąc tak rąk....... Tak więc przysiady zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu , z dużo mniejszym obciążeniem ( tylko 25kg. ). Bez najmniejszych problemów zrobiłem 4 serie po 15 powtórzeń , więc ten ciężar jest za mały ! OK ...czas na małe podsumowanie tych 2 miesięcy ..... Spadek wagi 105kg [...]