5kg

[...] T6: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg Dobrze poszło w WL. za tydzień jak uda się zachować progresję i będzie 82,5 to pobiję swój rekord Mało... ale cieszy 2A. DIPSY T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg T2: 9x 3kg / 3kg / 3kg / 3kg T3: 9x 3kg / 0kg / 0kg / 0kg T4: 9x 0kg / 0kg / 0kg / 0kg T5: 9x 0kg / 0kg / 2,5kg / 2,5kg T6: 9x 2,5kg / 2,5kg / [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T6: 15x [...]

[...] 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg T6: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg T7: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg Ciężkawo ale poszło ! Rekordzik na koniec mikrocyklu 2A. DIPSY T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg T2: 9x 3kg / 3kg / 3kg / 3kg T3: 9x 3kg / 0kg / 0kg / 0kg T4: 9x 0kg / 0kg / 0kg / 0kg T5: 9x 0kg / 0kg / 2,5kg / 2,5kg T6: 9x 2,5kg / 2,5kg / [...]

Nogi + brzuch - OSTATNI ! 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg [...]

**TRENING - 14** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 6 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]

[...] wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) Wciąż nie utrzymuję się na hantlach. Sam ciężar wydaje się lekki, ale po 20 powtórzeniach i tak dostaję w kość. 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Dziś słabiej. Przerwy robiłam już od 3 serii. [...]

ŚRODA trening siłowy ,nie zapakowałem rozpiski treningowej i potrenowałem na spontanie :-D WL 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 3 x 5 x 127,5kg --ostatnie z pomocą WL do rolera małego 2 x 8 x 135kg 1 x 7 x 135kg 2 x 4 x 145kg --z pomocą Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 35kg---było bardzo ciężko unoszenie ramion bok 10 x 15kg ,17,5kg ,20kg ,22,5kg w [...]

.POĆWICZONE Ciężary jak u Jurka WL skos dół --SMITH 8 x 57,5kg , 77,5kg , 97,5kg 4 x 6 x 107,5kg Skos plus 8 x 96kg 3 x 6 x 100kg wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 x 30kg 8 + 7 x 30kg unoszenie bok --z przytrzymaniem na górze 3 x 12 x 12,5kg unoszenie przód hantle jednorącz po skosie 3 x 10 x 12,5kg unoszenie w pochyleniu na tylne 3 x 14 x 12,5kg [...]

PIĄTEK i po pracy w domowej siłowni :-D WL SMITH z 2-woma gumami fiolet 2 x 16 x 60kg --bez gum 10 x 60kg / 70kg 8 x 80kg 5 x 6 x 85kg WL ława plus wyciskanie hantli z gumami fiolet 5 x 8 x 27,5kg WL ława płaska wyciskanie naprzemienne hantli 5 x 7 na rękę x 32,5kg FLOR PRESS gryf 5 x 8 x 70kg Wyciskanie siedząc ,SMITH lekki skos 8 x 60kg / [...]

[...] w którym było sporo cebuli i czosnku. No i w piątek było tylko lekkie wzdęcie i to nie cały dzień, no i zero bólu :-) Trening B 3x15 A. przysiad przedni 22kg/ 24kg/ 26,5kg x9+4+2 20kg/ 23kg/ 25,5kg x11+4 B. MC 35kg/ 39kg/ 42kg 33kg/ 37kg/ 40kg C. WL 14kg/ 16kg/ 18kg 13kg/ 15kg/ 17kg D. Push Press 13kg/ 14kg x11+4/ 15kg x10+5 12kg/ 13kg/ [...]

[...] kiwi + Whey Protein 80 plus30g 5posiłek tuńczyk olej lniany żółtka brokuły Razem 1852kcal B/T/W 208/88/57 TRENING 1 1. Push Press 6x 6-8 rampa 6kg x5 16kg x5 20kg x5 22,5kg x3 25kg x3 27,5kg x0 2a. szrugsy 4x 5 (60s) 50kg x12 60kg x5 70kg x7 80kg x5 2b. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 5 (przerwa 60s) 10kg x8 (na łapę) 12kg x7 13kg x7 [...]

[...] TRENING Dzień- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 13kg x8/8/7/6/6 1b. Wznosy bokiem x12 7kg (na łapę) 5x12 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 2,5kg x5 i potem już robiłam hantelkami 3kg (na łapę) 25/25/25/20 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6 zrobiłam poręcze 8/6/6/5/4 2b. Francuz na skosie x12 7kg (na łapę) [...]

[...] lajtowe, więc w rampie nie dochodzę do ostatniego powtórzenia, a w pozostałych ćwiczeniach daję stosunkowo mały ciężar): 16 VII 2011 - trening pierwszy - A15 WL poziom: 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 7 Wyciskanie szeroko od czubka głowy: 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 7 Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt: 40kg x 15 40kg x 15 [...]

[...] małosolne, por, szczypior Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten, Luteina Trening 1. MC 42,5kg/45kg/50kg/52,5kgx10 40kg/45kg/45kg/50kgx10 2. Goblet squat 20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/28kg/35kg/35kgx10 [...]

[...] zielona, ogórki małosolne Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina Trening 1. MC 42,5kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/17,5kg/20kgx15 17,5kg/17,5kg/20kgx15 15kg/15kg/17,5kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc [...]

[...] Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, kapary  Płyny: woda, kawa Suplementacja: kurkuma, pieprz cayenne, ZMA  Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten  Trening 1. MC 45kg/45kg/50kg52,5kgx10 42,5kg/45kg/50kg/52,5kgx10  40kg/45kg/45kg/50kgx10 2. Goblet squat 20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10  17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10 3. [...]

[...] fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, pomidory, papryka czerwona, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA Leki: Estreva, Novothyral, Heviran Trening 1. MC 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/47,5kg/50kg/55kgx10 2. Goblet squat 22,5kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 20kg/22,5kg/25kg/25kgx10 [...]

[...] kalafior, pomidory, brokuł, bakłażan, cukinia +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 45kg/50kg/50kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 2. Goblet squat 22,5kg/22,5kg/25kg/25kgx10 22,5kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 [...]

[...] czerwona i żółta, pomidory, czosnek +kurki Płyny woda, kawa Suplementacja Rutinoscorbin, multiwitamina Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Box squat 25kg/30kg/35kgx15 25kg/30kg/35kgx15 25kg/30kg/35kgx15 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, Rutinoscorbin, multiwitamina Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 45kg/50kg/50kgx10/55kgx8 45kg/50kg/50kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 2. Goblet squat 22,5kg/22,5kg/25kg/30kgx10 22,5kg/22,5kg/25kg/25kgx10 22,5kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 [...]