5kg

najdrozsze masz i za 200zl za 2,5kg

03.04.19 WL 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 @9 (bez zejściowych) OHP / drążek + 5kg 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 @8,5-9 45 3s x 8p @9 MC z gleby, raczej sumo niż SS;-) Oj, dużo roboty przede mną%-) 60 x 5 80 x 4 100 x 4 120 x 4 110 4 x 4 https://www.youtube.com/watch?v=srzUIQ80Nms

[...] x 3 95% 2 x 2 97,5% 3 x 1+ 87,5% 10s x 3p I jeśli w ostatnim tygodniu amrap zrobiłeś: 2 powtórzenia - dodajesz do maksa 2,5 kg i od nowa 3 - dodajesz 5 kg 4 i więcej - 7,5kg I od nowa. Do tego bułgarskie lub wykroki w zakresie 3 x 12-15;-) Tak samo mozesz trenować OHP (w inne 2 dni), martwy raz w tygodniu, w ten sam sposób, tylko że nie [...]

[...] 5 dni ładowałem po 20g dziennie (potem po 5g dziennie) i w 5 tygodnie zrobiłem 6 kilo masy - efektem czego małe rozstępy na barkach - z czego po cyklu zostało na dobre 4,5kg. Suplementacji białkiem nie stosowałem, więc u Ciebie powinno pójść nawet lepiej. Przyrost 4-7 kilo mięśni jest realny. Kasy wydasz 200zł, mono Ci nawet trochę zostanie [...]

Dziś zrobiłam trening, który nie mam pojęcia czy się Wam spodoba, ale nie miałam jak zajrzeć do internetu, a zapomniałam rano wychodząc z domu zapisać co zrobić na siłowni. A więc było tak: wyciskanie sztangi leżąc 8 powtórzeń x 5 serii (19 kg) przysiady z hantlami 8 x 5 (12kgx2) military press 4x6 na rękę (12 kg) wykroki z hantlami 4x6 (12kgx2) [...]

17.03.2014 Trening nr 1 WL 10serii 97,5kg po 5powtórzeń Negatywne 3/125kg 3/125kg 3/125kg 6/120kg Suplementacja 20g bcaa w trakcie treningu 10g jabłczanu po treningu

31.03.2014 Trening nr 8 Klatka + Plecy WL 6serii po 5powtórzeń 110kg Negatywne 3serie po 3powtórzenia 130kg Wiosłowanie sztangą 3serie 70kg po 8powótrzeń Ściąganie drążka do klatki i za głowę 4serie 40-55kg po 10powt Suplementacja 10g jabłczanu po treningu dzisiaj nowy rekord 132,5kg bez sprzętu

09.04.2014 Trening nr 12 Klatka WL 6serii po 4powtórzeń 120kg Trzymanie sztangi 137,5kg 2serie po 15sekund z racji że w pon odpuściłem plecy dzisiaj dorzuciłem 4serie wiosłowania sztangą 12/70kg 10/80kg 10/80kg 10/80kg Suplementacja 10g jabłczanu 20g bcaa 4kaps = 4g BA cała suplementacja po treningu 20min Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-04-09 [...]

11.04.2014 Trening nr 13 Klatka + barki + triceps WL 6serii po 3powtórzeń 125kg wyciskanie siedząc 12/30kg 10/40kg 10/50kg 6/60kg unoszenie hantli na boki pompki na poręczach 4x 15 wyciskanie francuskie 12/30kg 10/35kg 8/40kg 8/40kg Suplementacja 10g jabłczanu 20g bcaa 4kaps = 4g BA cała suplementacja po treningu 20min Dzisiaj dobra forma przed [...]

19.04.2014 Trening nr 17 Klatka WL 5serii po 3powtórzenia 127,5kg Docisk 7/130kg 6/140kg 5/150kg 3/155kg Suplementacja 10g jabłczanu po treningu 20g bcaa po treningu 4kaps BA po treningiem dzisiaj wrzucę filmik z treningu a od poniedziałku/wtorku postaram się częściej wrzucać co jem i ile :) Przy okazji wesołych świąt wszystkim co śledzą mój [...]

22.04.2014 Trening nr 18 Klatka i Plecy WL 5serii po 5powtórzenia 122,5kg (nie dawałem rady robić wszystkich powtórzeń sam) Negatywne 3serie po 4powt 135kg Wiosłowanie 4serie na 70kg po 12 powt Ściąganie drążka 4serie po 10powt Suplementacja 10g jabłczanu po treningu 20g bcaa po treningu 4kaps BA po treningiem Powoli zbliżamy się do końca cyklu i [...]

Może jak zrzuce jeszcze z 5kg to dociagne do końca https://youtu.be/JumgRL8uk1o

Ładowanie powinno dodać 5kg w każdym boju. Narazie 3 tydzień bez żadnych cheatow, tak jakoś wyszło. Pompa i nabicie wyraźnie spadły.

Liczę że uda się zachować aktualne wyniki przy wadze 105-108kg bo do tego zmierzam. Aktualnie najniższy pomiar pokazał 112,5kg, tyle że poprzedniego dnia walnalem prawie 0,7 na głowę, to trochę wody spadło %-)

Grzbiet Ostatnio słabo z jedzeniem, w sobotę 10 godzin w aucie a na trasie tylko mc donald to wolałem nic nie jeść. Mam wrażenie jakbym schudł z 5kg przez ten dzień. Wczoraj już trochę nadrobilem. Zauważyłem już żyłki na brzuchu, więc cel skrupulatnie realizowany. 1. Podciaganie rampa 5 0/20/50/70x3/100 x 0,5 / 0 x 20 2. Wiosło pół sztanga 4 x 8 [...]

[...] używać, trzeba tylko mieć w dupie paru instruktorów(nie wymienię z imienia) PS2 - jakbyś nie zauważył to nie jadę po sporterze jak po burej suce a nawet troszkę jej bronię PS3 - jak nie można kupić cięższych hantli niż 37.5kg bo to klub fitness to czemu nie wywalić wszystkiego co cięższe niż 15kg, pomalować na różowo i zapuścić justina biebera?

[...] cwiczy na sucho to wydaje mi sie, ze warto robic cykle typu 6 tygodni masy - 2 tygodnie podciecia. najpierw zyskujesz powiedzmy 3kg, potem tracisz 1.5, reasumujac jestes 1.5kg czystej masy do przodu. wydaje mi sie, ze cwiczac na sucho u endo przyrosty w stosunku do czasu zaleza logarytmicznie... ;P Zmieniony przez - zluo w dniu 2009-05-22 [...]

Witam Waga znowu poleciała dzisiaj 96,5kg Decyzja podjęta enan 300mg week rozbite na 2x niedziela i środa Hcg co 5-6 tygodni e2d 1,666ui 4 tygodnie po pierwszym strzale ponowne badania Dobrze to rozkminiłem?

[...] bardziej nabite. Jest to całkiem normalne. Nie wiem jednak jak to możliwe, że dzieje się tak pod koniec dnia. Nie spotkałem się z tym. Wracając do wliczania kalorii z warzyw, to najprostszym rozwiązaniem będzie założenie z góry, że zjesz np. 1,5kg warzyw dziennie. Wliczasz więc codziennie tę samą ilość kcal bez zbędnego ważenia każdego osobno.

Witajcie wstawiam tutaj moje postępy i jak Wy to widzicie? Różnica na zdjęciach to -5kg i -7cm w pasie w bicepsie +/- 1 cm wiecej reszta wymiarow tez w miare sie zachowała możliwe że udaje mi się robić rekompozycję w miarę jako że jestem początkujący. Sami oceńcie jak to wygląda? z jednej strony na bicepsach skóra już.. z drugiej strony [...]