Gawlak Bench Press

Paweł nie nie :D to był raczej ser biały z dodatkiem śmietany :D

26.03.2014 Trening nr 6 Klatka + Biceps
WL 10serii po 4powtórzenia 112kg
Trzymanie sztangi 20s/132,5kg 20s/132,5kg

Uginanie ramion ze sztangą 12/30kg 10/30kg 10/30kg
Młotki z supinacją po 8-12powt 12kg

Suplementacja
10g jabłczanu po treningu

Dzisiaj przed treningiem próbowałem wycisnąć maksa lecz trochę mi zabrakło ale na dniach postaram się coś wycisnąć i może nakręcę filmik :)




Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-03-26 22:15:48

schab z serem, ziemniory i sos grzybowy? nie, raczej sos i grzsyby konserwowe?



Ale mam zgadywanki

max tzn?

29.03.2014 Trening nr 7 Klatka
WL 8serii po 3powtórzenia 117kg
Dociskanie (nie robiłem bo nie miałem asekuracji)


Suplementacja
10g jabłczanu po treningu

2 pierwsze tygodni poszło bez problemu w poniedziałek zrobię mały sprawdzian. Jeszcze 4tygodnie :)

31.03.2014 Trening nr 8 Klatka + Plecy
WL 6serii po 5powtórzeń 110kg
Negatywne 3serie po 3powtórzenia 130kg

Wiosłowanie sztangą 3serie 70kg po 8powótrzeń
Ściąganie drążka do klatki i za głowę 4serie 40-55kg po 10powt


Suplementacja
10g jabłczanu po treningu

dzisiaj nowy rekord 132,5kg bez sprzętu

targasz dobre klamoty juz chłopak.

dzisiaj luźno brzuch i trochę rozciągania :)

suplementacja 10g kreatyny przed snem

Teraz wlatuje przed treningowy :)

Czy ja do góry widziałem tatara?! omnomnomnomnom

tak tatar :) ja się właśnie wybieram na trening później napiszę co i jak :)

02.04.2014 Trening nr 9 Klatka + Biceps
WL 8serii po 4powtórzeń 115kg
Trzymanie sztangi 2serie po 20s 135kg

Uginanie ramion z hantlami 8serii około 18-19kg powtórzenia zakres 4-8


Suplementacja
10g jabłczanu po treningu
20g bcaa po treningu

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-04-02 21:38:39