Gawlak Bench Press

22.04.2014 Trening nr 18 Klatka i Plecy
WL 5serii po 5powtórzenia 122,5kg (nie dawałem rady robić wszystkich powtórzeń sam)
Negatywne 3serie po 4powt 135kg

Wiosłowanie 4serie na 70kg po 12 powt
Ściąganie drążka 4serie po 10powt

Suplementacja
10g jabłczanu po treningu
20g bcaa po treningu
4kaps BA po treningiem

Powoli zbliżamy się do końca cyklu i jeszcze się zastanawiam czy dla odmiany zrobić treningi bardziej kulturystyczne chociaż przez 3-4 tyg czy zrobić roztrenowanie i kolejny siłowy cykl :)

część przed treningowego posiłku
200g cycka
150g ziemniaków

malutko tych ziemniaczków, z 30g ww moze? to jak 50g ryzu

ziemnorów to sie je 500g na posiłek jak chcesz miec siy i wygladac jak mistrz

<---------------

śmiechłem

jako węgle zjadłem 2 banany a po treningu zjem z 130-150g ryżu :)

Wróciłem pany ! brak mojej aktywności był spowodowany wieloma libacjami alkoholowymi po maturach hah aż głupio mi tak pisać no ale cóż było minęło.
Od początku tego tygodnia co był zacząłem treningi siłowe a wyglądało to tak
Poniedziałek Klatka i triceps
WL 6serii po 5powt 97,5kg
Trzymanie sztangi 130kg 2x 20sekund

Wyciskanie francuskie 10/20kg 10/30kg 8/40kg 8/40kg 8/40kg
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4serie po 8powt 25kg

Wtorek Plecy Biceps
Ściąganie drążka 12/45kg 10/50kg 10/55kg 7/60kg
Wiosłowanie sztangą 12/50kg 10/60kg 10/70kg 8/80kg
Przenoszenie hantla 14kg 4serie po 8powt

biceps typowo chciałem się spompować użyłem resztek no bosterów

Środa Klatka
WL 6serii po 4powt 105kg
Docisk
120kg 5powt do 9cm
120kg 4powt do 6cm
Negatywne 2powtórzenia 120kg

Czwartek off

Piątek Klatka
WL 5serii po 3powt 112,5kg
Negatywy 125kg 3serie po 4powtórzenia

Sobota Barki
skupiałem się najbardziej na przednich aktonach
wyciskanie sztangi siedząc 6/50kg 6/50kg 6/50kg 6/50kg 6/55kg 6/55kg
unoszenie hantli do przodu z neutralnego chwytu w początkowej fazie do podchwytu w końcowej lekko po przekątnej około 12kg na hantlu 6serii do upadku

Niedziela off

Suplementacja dzienna
20g jabłczanu na dzień
200-300mg kofeiny
20g bcaa
+ witaminy

07.06.2014 Puchar Polski w Warszawie
15.06.2014 Puchar Polski w KWL Będzin

to daty zawodów do których teraz się przygotowuję obecna waga to 64kg a więc mogę pozwolić sobie na podbicie wagi o 1-2kg
ruszam z nową siłą nowymi planami będzie coraz lepiej postaram się kręcić więcej filmików z treningów Pozdro dla obserwujących !!

PS na dniach fotki z obecnej formy :)

To ty jednak żyjesz dziku

iles wychlał?

sporo sporo najwięcej to od czwartku do niedzieli włącznie z bomby nie schodziłem ale tak jak już wspomniałem to nadszedł czas na prace :)