Gawlak Bench Press

Paweł tak już dobrze się czuje tylko został lekki kaszel a tak po za tym to wszystko git :)
Kacper nie wiem co napisać:) staram się trenowac na wysokich obciążeniach na takich jakich tylko daje rade :)

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-04-11 13:16:11

spoko, u mnie kaszel zostaje do 4-5tyg po kazdej chorobie a epizodyczny jest non stop wiec...



Co do obciazen - organizm daje rade, efekty są, dopieta miska - nic tylko dokładać kg i rosnąć!!

:) jakoś to idzie doradźcie mi czy czy dzisiaj zrobić klatkę a jutro triceps barki czy dzisiaj triceps barki a w niedziele klatkę no chyba że wchodzi w gre dzisiaj klatka i triceps barki ?? Którą opcje byście wybrali ?

dla Ciebie klatka priorytetem wiec łąduj ją dzisiaj, po przetrenowaniu barków i tricepsu nie widze bys mógł przy niej "rozwinac skrzydła"

wiem wiem :) dlatego albo najpierw klata a pozniej bary tric albo 2dni przerwy :)

albo klatka z trickiem a barki osobno albo (tak bym zrobił) klatka mocno a 2 dni pozniej triceps barki

o dobry pomysl zrobie klate z tricem :)

11.04.2014 Trening nr 13 Klatka + barki + triceps
WL 6serii po 3powtórzeń 125kg

wyciskanie siedząc 12/30kg 10/40kg 10/50kg 6/60kg
unoszenie hantli na boki

pompki na poręczach 4x 15
wyciskanie francuskie 12/30kg 10/35kg 8/40kg 8/40kg

Suplementacja
10g jabłczanu
20g bcaa
4kaps = 4g BA
cała suplementacja po treningu 20min

Dzisiaj dobra forma przed treningiem sprawdzałem maxa i poszło 135kg i 137,5kg

Da się? Da się!!

z tego co widzę to plan na mnie działa + tak jak już wspomniałeś dobra suplementacja nic tylko czekać na progres :)