Gawlak Bench Press

czyli cyklicznie takich duzych dawek nie ma sensu w stałej suplementacji przeciez

19.03.2014 Trening nr 3 Klatka
WL 8serii po 4powtórzenia 105kg
Trzymanie sztangi 20s/130kg 20s/130kg

Suplementacja
30g bcaa w trakcie treningu
10g jabłczanu po treningu


Na treningu poczułem ból w tylnym aktonie lewego barku mam nadzieję że to chwilowy ból spowodowany słabą rozgrzewką :)

Tylny akton, albo nadgrzebieniowy - uważaj bo to wbrew pozorom poważne kontuzje.


Sorry, że tak ni z gruchy ni z pietruch:

Kiedy teraz starty jakieś?

12 kwiecień bez koszulek w sumie to takie "podwórkowe" a 7.czerwiec Puchar Polski :)

22.03.2014 Trening nr 4 Klatka
WL 6serii po 3powtórzenia 113kg
Docisk do 3cm 120kg 2serie po 2 powtórzenia

Suplementacja
10g jabłczanu po treningu

na dzisiejszym treningu ból nie dokuczał więc wszystko wróciło do normy :)

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-03-22 14:52:02

oszczedzaj sie przez jakis czas (na ile to mozliwe) i dogrzewaj mocno

czy maści rozgrzewające coś mogą pomóc ?

od jutra:
pon - klata plecy
wt - brzuch
śr - klatka biceps
czw - barki triceps brzuch
pt - off
sob - klatka nogi
nd - off

przeciwbólowe/przeciwzapalne na pewno nie zaszkodza - na noc bym polecał, dokładnie co do rehabilitacji to musiałbyś też podpytać Mleka

ok ale póki co nic się nie dzieje :) zastanawiam się teraz czy nie podbić wagi do 66-68 a na 1-2 tyg już wejść na właściwą wagę czy cały czas trzymać tak mam obecnie 64kg jak było by lepiej ??
Jak bym podbił kcal to bym miał więcej siły.

z 1 strony tak, ale z 2 wez pod uwage, ze pozniej wzrost-spadek wagi mogą nie być takie jak byś dokłądnie chciał, myśle, że nie znasz jeszcze na tyle organizmu by potrafić w moment skorygować wage np. dokladnie o 1 czy 2kg, a nie rozpedzic sie i spasc za duzo, co np zdarzyło się przed zawodami Mleka - tez organizm oszalał i za dużo poleciało. a to znacznie odbiłoby się na Twojej sile