Gawlak Bench Press

W atlasie ćwiczeń coś tam jest ale nie wiem czy to Ci wystarczy..

rozciąganie pleców czy ogólny streching?

14.04.2014 Trening nr 14 Klatka + plecy
WL 6serii po 5powtórzeń 120kg
Dociskanie 2serie po 5powtórzeń 130kg i 140kg (około 15-20cm)

Ściąganie drążka 12/20kg 12/30kg 12/40kg 10/50kg 8/60kg
Wiosłowanie sztangą 12/30kg 12/50kg 12/70kg 10/80kg

Suplementacja
10g jabłczanu
20g bcaa
4kaps = 4g BA

a co do rozciągania to wszystkich partii chodzi mi :)

jest kupa filmów instruktażowych jak i kompletnych (nawet krótkich) zestawów treningów rozciagających, ja osobiscie skupiam sie po kazdym treningu głównie na rozciąganiu ćwiczonej partii+oczywscie przed/po bieganiu nogi, plecy etc


Jelsi chcesz - podrzuce na pw cos

ok dzięki

15.04.2014 Trening nr 15 Nogi
Przysiady 12/30kg 12/50kg 10/60kg 8/70kg 8/80kg 6/90kg 4/100kg
Wyciskanie na suwnicy 15/70kg 12/140kg 12/140kg 10/160kg 10/170kg
Prostowanie nóg 12/10kg 12/20kg 12/30kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg

po treningu 15min rozciągania :)
powiem szczerze że nawet mi się to spodobało :)

Suplementacja
10g jabłczanu
20g bcaa
4kaps = 4g BA


Trening przy spokojnej intensywności ale nogi z waty :)

16.04.2014 Trening nr 16 Biceps triceps

dzisiaj miała być klatka ale z powodu braku sił zrobiłem sobie biceps i triceps

Suplementacja
10g jabłczanu po treningu
20g bcaa w trakcie treningu
4kaps BA przed treningiem

19.04.2014 Trening nr 17 Klatka
WL 5serii po 3powtórzenia 127,5kg
Docisk 7/130kg 6/140kg 5/150kg 3/155kg

Suplementacja
10g jabłczanu po treningu
20g bcaa po treningu
4kaps BA po treningiem

dzisiaj wrzucę filmik z treningu a od poniedziałku/wtorku postaram się częściej wrzucać co jem i ile :)
Przy okazji wesołych świąt wszystkim co śledzą mój dziennik :)

Dzieki:DWzajemnie

z opóźnieniem gdyż odnołlajfowałem sie przez swieta - podziękował i również najlepszego!