Na temat fruktozy zdania są mocno podzielone, ja na swoim przykładzie moge powiedzieć, że można jeść znacznie więcej, przy formie jak w avatarze jadłem dziennie po 1,5kg owoców (chwila zabawy w j/nj paelo, bardzo fajne efekty i przyjemność z jedzenia, ale w polskich warunkach zabawa na lato/jesień, chba że ktoś lubi 'plastikowe' owoce). Ważniejszy [...]
Wykonałem analize składu ciała przed , w trakcie i po 15tyg if. Efekt: -5kg fatu -2,7kg miesni -11cm w pasie Czy ktos mi wytłumaczy czemu tak wielki spadek miesa ? Czy moze to byc wina zbyt dlugiego postu, który w moim przypadku widocznie się nie sprawdzil - leciałem na 20h postu 4h jedzenia. Wykluczam winę treningu i suplementacji, ponieważ - [...]
Wykonałem analize składu ciała przed , w trakcie i po 15tyg if. Efekt: -5kg fatu -2,7kg miesni -11cm w pasie Czy ktos mi wytłumaczy czemu tak wielki spadek miesa ? Czy moze to byc wina zbyt dlugiego postu, który w moim przypadku widocznie się nie sprawdzil - leciałem na 20h postu 4h jedzenia. Analizator jest wrazliwy na ilosc wody w miesniu. [...]
A skąd taki analizator wziąć i czy jest drogi? Jak on działa? A co do utraty mięśnia - a spadek siły jest? Bo jeśli nie, to chyba o stratach w postaci 2.5kg mięśni raczej nie ma mowy, racja? :) Po za tym - gratki, sam wiem, co to schudnąć 10cm+ w pasie - nagle wszystkie spodnie są ogromne, nawet noszenie paska nie pomaga, bo robi się torba z [...]
[...] W sumie pas się nie powiększył, ew. o niecałe 0.5cm (lub błąd w pomiarze - zna ktoś dokładniejszą metodę niż mierzenie zwykłym metrem krawieckim?) 06-06 91,5cm 75,5kg 06-18 91,5cm 77kg 06-20 91,5cm 78,4kg 06-26 91,5cm 78kg Z tym, że 20-26 miałem lekką przerwę, jadłem nie +20%, a +10% i jakoś nie mogłem [...]
[...] miesiąc jak to wygląda na moim przykładzie :) a trenuję tak: pon: klata - łydki wt: plecy - 2głowe śr: wolne czw: barki - 4głowe pt: biceps - triceps Jeśli chodzi o samą dietę to na bilansie -400 kcal w ciągu tygodnia spadło 1,5kg :) Najbardziej oporny tłuszcz niestety jest odłożony na boczkach i nie wiem jak się go pozbyć! Biniu jakieś tipy ?:)
[...] gdy próbowałem rekompu. Korzystałem ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Także "0" dla 78,5kg (bazując na 2350kcal dla 75-76) byłoby ok. 2430kcal. Jeśli miałbym obciąć 10% z 20%, byłoby -10% z 2820kcal, czyli ok. 2540kcal - 110kcal na plusie, choć aeroby to pewnie [...]
Jestem po 4tyg jem/nie jem. Ujemny bilans energetyczny. Rezultaty -5kg; obwody znacznie na plus(oczywiście nie pas ;)). Samoopoczucie - takie w życiu nie miałem - poziom energii jakbym cały czas brał efedrynę. Co mnie zadziwiło, to to jak mało kalorii potrzebuję aby super funkcjonować i nie gubić masy mięśniowej - coś niesamowitego. Kiedyś przy [...]
[...] moja aktywność fizyczna jest małą (3 razy w tygodniu rower po 15 km) to jaki rozkład B/T/W) przyjąć na diecie j/nj ? 2.Jak duży spadek wagi zaobserwowaliście u siebie przy dużej nadwadze na początku IF ? ( rozpocząłem 5 dni temu i poszło 2,5kg wiem że większość to woda, ale czy nie za dużo ? ) Zmieniony przez - bossM w dniu 2013-07-15 21:48:56
[...] to jaki rozkład B/T/W) przyjąć na diecie j/nj ? 2.Jak duży spadek wagi zaobserwowaliście u siebie przy dużej nadwadze na początku IF ? ( rozpocząłem 5 dni temu i poszło 2,5kg wiem że większość to woda, ale czy nie za dużo ? ) 1. musisz sam oceniac - oczywiscie wzory sa pomocne ale to TY sprawdzasz jaki masz poziom zapotrzebowania w DANYM [...]
[...] od dłuższego już czasu, pasuje mi. Co 2 dzień siłka, a wtedy kiedy nie siłka, to biegam. W niedzielę nie robię nic. Mój cel to lekka redukcja. Nie jest źle, bo zszedłem już ~5kg i teraz elegancko utknąłem na 78.3 kg (zupełna stagnacja). Chciałbym w związku z tym coś zmienić. Przerzuciłbym bieganie z osobnego dnia, na od razu po siłowni (Żeby [...]
[...] po PB, bo w większości kiosków nie ma :( Biniu, jak to możliwe, że po powrocie do ćwiczeń (FBW, mniejsze ciężary) i dodaniu 300-350kcal (ok. 2650 przy wadze 80kg) schudłem 0.5kg po ok. 2 tygodniach? Jeśli wrócę na Push&Pull i ciężary sprzed przerwy, to zapotrzebowanie kcal się jeszcze zwiększy, racja? W takim wypadku zwiększyć kcal, jeśli celem [...]
[...] prestiżowych klubach fitness. :-) Biniu, jak to możliwe, że po powrocie do ćwiczeń (FBW, mniejsze ciężary) i dodaniu 300-350kcal (ok. 2650 przy wadze 80kg) schudłem 0.5kg po ok. 2 tygodniach? Jeśli wrócę na Push&Pull i ciężary sprzed przerwy, to zapotrzebowanie kcal się jeszcze zwiększy, racja? W takim wypadku zwiększyć kcal, jeśli celem [...]
[...] (chyba 10% z tego co było). Teraz po przerwie też jem koło tych 2600-2700, a mimo to odczuwam zmęczenie. Rozumiem że zimą trzeba dodać trochę kalorii? Moja obecna waga to 80.5kg. BTW: B ok. 2g/kg, W ok. 3g/kg, reszta T. Co może być też powodem zmęczenia i problemów z koncentracją? Obstawiam magnez, jem od 2 dni Olimp Chela-mag, ale coś efektów [...]
[...] (chyba 10% z tego co było). Teraz po przerwie też jem koło tych 2600-2700, a mimo to odczuwam zmęczenie. Rozumiem że zimą trzeba dodać trochę kalorii? Moja obecna waga to 80.5kg. BTW: B ok. 2g/kg, W ok. 3g/kg, reszta T. faktycznie wielu z ans ciagnie do wiekszych ilosci jedzenia w okresie zimna - ma to doskonale uzasadnienie jak wspomninalem [...]
[...] więc nie wiadomo ile dokładnie je kcal podczas przerwy. Jako bezrobotna ćwiczyła przy ok. 2300-2400kcal i waga stała. Węgli dość dużo g/kg wychodziło, bo ma tylko 54.5kg, gdzieś 4-5g/kg. Białko 1.5-2g/kg, reszta tłuszcze, choć nie było ich dużo. Nie wiem jak określić jej budowę - chudych kości, nóg nie ma, ale endo raczej też nie jest, bo [...]
[...] więc nie wiadomo ile dokładnie je kcal podczas przerwy. Jako bezrobotna ćwiczyła przy ok. 2300-2400kcal i waga stała. Węgli dość dużo g/kg wychodziło, bo ma tylko 54.5kg, gdzieś 4-5g/kg. Białko 1.5-2g/kg, reszta tłuszcze, choć nie było ich dużo. Nie wiem jak określić jej budowę - chudych kości, nóg nie ma. Endo raczej też nie jest, bo [...]
[...] na oko dziala ! lub przygotowyac z wyprzedzeniem posilki Jako bezrobotna ćwiczyła przy ok. 2300-2400kcal i waga stała. Węgli dość dużo g/kg wychodziło, bo ma tylko 54.5kg, gdzieś 4-5g/kg. Białko 1.5-2g/kg, reszta tłuszcze, choć nie było ich dużo. Nie wiem jak określić jej budowę - chudych kości, nóg nie ma. Endo raczej też nie jest, bo [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
