5kg

[...] 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 45g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 112,5kg 115kg 117,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 56kg 58,5kg 60kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg 50kg [...]

[...] kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 ---- 215kg 217,5kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +13,5kg +13,5kg +14kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 75kg 77kg 78kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg [...]

[...] na pułapie około 3000 - 3500kcal. W efekcie dzis na wadze trochę mniej bo niewiele ponad 93kg... Spałem 9h snem kamiennym... Dziś TREENING: rozgrzewka 1. WL: 80kg x 7, 102,5kg x 6, 120kg x 5, 132,5kg x 4, 140kg x 4 + 1 z pomocą, 125kg x 7, 112,5kg x 9 2. Wyc hantli skos+: 32kg x 10, 36kg x 10 / 9 / 8 3a. Wyciskanie szt chw wąski: 90kg x 10, [...]

***DZIEŃ - 20.V.2009*** **TRENING - 5** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 5kg + 1,5kg x 8 5kg + 1,5kg x 8 6,25kg + 1,5kg x 8 6,25kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 20kg +7kg x 8 22.5kg +7kg x 8 25kg +7kg x 8 27,5kg +7kg x 8 30kg +7kg x 6 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 7,5kg +1,5kg x 8 7,5kg +1,5kg x 8 7,5kg [...]

***DZIEŃ - 7.VI.2009*** **TRENING - 13** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 40kg + 7kg x 8 45kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 55kg + 7kg x 6 55kg + 7kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 [...]

[...] (3x 4-6 powt) 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6 3. wiosło jednorącz (schemat) 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8 4. wznosy [...]

[...] że jest to naturalne) - dzisiaj robiłam już poprawnie. Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 [...]

[...] i triceps, ale i tak jestem zadowolona. Trening - Tydzień 6, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 20kg x 10/10/8/8/8/7/7/7/7/6 17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 12,5kg x [...]

[...] zrobić unik głową, bo czułam, że nie mam sił w rękach i hantla opada w stronę głowy. Trening - Tydzień 8, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x [...]

[...] 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 20kg x 10/10/10/9/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/9/8/8/7/7/7/7/6 20kg x 10/10/8/8/8/7/7/7/7/6 17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 12,5kg x [...]

[...] treningu }:-( Lepiej późno niż wcale, więc poniżej zamieszczam :-D Trening - Tydzień 7, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60g x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 12 5b. Przyciąganie na wyciągu do ud: 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 31/10/2016 DT Dzisiejszy trening: 1a. Wyciskanie sztangi na skosie : 20kg x 15 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12 1b. Rozpiętki ze sztangielkami : 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 2a. Wyciskanie sztangielek siedząc : 5kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x15 2b. [...]

[...] tylko). Po podstawowym treningu zrobiłam kilka ćwiczeń z drugiego zestawu - do filmików :) Po tym wszystkim zapomniałam o rozciąganiu }:-( 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5x15kg 5x15kg 2. 8x15kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 3. 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 10x15kg (z mocniejszym wybiciem) 4. 10x12,5 10x15 9x15 8x15 8x15 [...]

[...] nie chciałem tak łopatek ściągać na bramie.. wolałem nie ryzykować ok. oto wypiska, trening przełożony z środy.. Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi zza karku na Smithcie 65kg na 12 75kg na 12 85kg na 9 95kg na 3.. i ciężko jak cholera poszedł 4 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 31kg na 12 35kg na 10 35kg na 8 [...]

[...] takim ciężarem na barki jeszcze nie robiłem.. barki tak spuchły ,ze aż w szoku byłem.. uuuuf to mi sie podoba!!! Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 12 95kg na 9 95kg na 9 105kg na 5 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 31kg na 12 35kg na 10 35kg na 10 -unoszenie hantli na przemian przed [...]

[...] PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (21,31,41,51kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x 4 45,50,55,60,65kg x 4 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem (5x4) 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć [...]

DT dzień 4 / tydzień 4 1a HT 5 x 12 r. 17kg 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Dobrze mi się robiło, nawet z zapasem. Czułam pośladki i uda. dokladamy :-) 1b Wyciskanie sztangi stojąc 5 x 10 r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg W czwartej serii mnie ścięło, przyznaję nie myślałam o [...]

DT Dzień 1 / tydzień 6 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg Mam wrażenie, że dziś bardzo [...]

DT 29.03.2017 - środa Dzień 2 / tydzień 3 1. RDL 5x8, 90s (r. 27kg, 27kg / x12) 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 42kg 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg w ostatniej poczułam ciężar, ale świadomie robiłam każda serię i wcale nie czułam, że nie podołam 2. Uginanie nóg na piłce 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), [...]

DT Dzień 3 / Tydzień 3 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 205kg, 25,5kg) x 12 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg z zapasem, ale lekko nie było 2. Pompki 5x max, 90s 10/9/7/7/5 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s [...]