DT Bazylia - pół roku s.47

bazylia35

DT
dzień 4 / tydzień 4
1a HT 5 x 12
r. 17kg
52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg
52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg
Dobrze mi się robiło, nawet z zapasem. Czułam pośladki i uda.

dokladamy

1b Wyciskanie sztangi stojąc 5 x 10
r. 8 kg
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg
W czwartej serii mnie ścięło, przyznaję nie myślałam o tym co robię i nie byłam w stanie podnieść sztangi. Poddałam się. Walczę z tym 17kg i nijak mi nie idzie tu z progresem. Już 4 tydzień z 17kg cięgle ciężko, bez zapsu

w ostatniej serii dołóż i zrób ile możesz

2a Przysiad wykroczny 4 x 12
r. 2,5kg
6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg
5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
2b Unoszenie ramion do boku, przed siebie i powrót 4x15
r. 0,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
3a Bieg alpinisty 4 x 40 sek.
Dałam z siebie wszystko, żadne tam pitu pitu

super

3b Deska 4 x 60 sek
Deska leżała dosłownie, poszła w las przez max na biegu... generalnie były cztery serie po wystękane 30 sek.



Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-12 17:00:44

bazylia35

DT
Dzień 1/ tydzień 5
1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s
r. 7kg
22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg
Zmniejszyłam ciężar o 10kg, robiłam wedle wskazówek Eveline, wolno w dół, kolana bardziej na zewnątrz, ruch płynny. Powiem szczerze, że dużo lepiej mi się robiło, bynajmniej takie miałam odczucia. Chciałam nagrać, ale mój tel. się zbuntował i chyba mam za mało pamięci (czas zrobić porządek). Nagram kolejnym razem. Czułam pośladki i uda.

Nagraj jak będziesz miała możliwość

1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s
r. 4kgx2
9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg
8,5kgx2/ /8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2
8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2
sukcesywnie tu dodaje i dziś znów jestem bardzo zadowolona

czyli następnym razem znowu dokładka

2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu)
dziś mega czułam pośladki
2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s
dalej się nie kochamy, wymęczone
3. Rozpiętki 4x 15, 3010
r. 2,5 kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
Trening: ogólnie super, poza tym w końcu słonce i od razu chce się żyć.








Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-13 18:18:20

bazylia35

DT
Dzień 2 / tydzień 5
1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s
r. 8kg
15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
Dołożyłam w końcu i fajnie poszło
1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą)
r. 4kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
Tą dychę czułam zdecydowanie, wzięłam w ostatniej serii 12kg, ale pokornie wróciłam do 10 po dwóch powtórzeniach, czułam, że szarpię na siłę ramieniem, ruch jest niepełny, wolałam odpuścić niż kaleczyć

słusznie. powtórz sobie obciążenie następnym razem jeszcze

2a. hip thrust ze sztangą 4x 20, 0s
r. 17
37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg
34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg
32kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg
32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg
27kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg
Poprzednio 25,5kg
tu jestem szczególnie ucieszona rety jak fajnie mi sie robiło, pośladki miazga, serducho waliło, super uczucie
2b. Wiosłowanie w pozycji plank 4x 10 na stronę, 60s
r. 4kgx2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
A tu mam pytanie: czy można tu zmodyfikować na wiosłowanie jedną a potem druga ręką? mogłabym popracowacć wtedy większym ciężarem

nie, tu nie ma potrzeby zwiększania ciężaru. bardziej tu chodzi o wzmocnienie mięśni stabilizujących a przy okazji troszkę ich wytrzymałości

3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s
zdycham i walczę (play hard)
3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s
dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę"






Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-16 16:14:18