[...] wagi powoduje dyskwalifikację zawodnika. Młodzicy(roczniki 2001-2003): -34kg -40kg -46kg +46kg Młodsi-juniorzy (roczniki 2000-1998): -46kg -52kg -60kg +60kg Juniorzy: -58,5kg -64 kg -69 kg -74 kg -79,3 kg -84,3 kg -89,5 kg +89,5 kg Seniorzy oraz Master -57,5 kg -64 kg -70 kg -76 kg -82,3 kg -88,3 kg -94,3 kg -100,5 kg +100,5 kg Kobiety -53,5kg [...]
[...] %-) waży ok 20-30 kg(ew. plecak załadowany full książkami jakie tylko posiadam jakby brat nie był 'dostępny') - 10p - 3s Podciąganie podchwytem na drążku z obciążeniem(5kg*) - max - 3s Wyciskanie sztangielki 10kg(jednorącz) stojąc, 10p - 3s Dipsy z obciążeniem(5kg*), 10p - 3s Przysiady na jednej nodze(5kg*), 10p - 3s Brzuszki, a po jakimś [...]
---------------O mnie ----------------------------- Jestem przecietnym szarakiem w wieku 24 lat wzroscie 178cm i wadze 79,5kg (zaczyna sie jak anonse w portalach erotycznych xD) Od pewnego czasu trenuje Muay Thai od przyszlego tygodnia dochodzi do tego BJJ GB.Z dodatkowych zajec tym razem w domu jest opkieka nam moim 2 dniowym synem no i praca [...]
[...] 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 17kg x 8 ( hantle ) Brzuch ciężko z tym ;] skłony tułowia ( na [...]
[...] - 0 - w zamian będzie ściąganie drążka 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg 5. Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 20 kg Trening wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull 3,5kg 9x push up (2 obwody męskie + damskie) 8x swing 3,5kg 7x sit up 6x burpee 12 obwodów w 29 minut i 30 sek. DIETA: Zapotrzebowanie: ok. 1700 kcal- węglowodany w postaci [...]
[...] zostaną przeprowadzone w konkurencji indywidualnej i zespołowej zgodnie z Regulaminem Mistrzostw Szkół Wyższych w poszczególnych kategoriach wagowych: 56kg, 60kg, 67,5kg, 75kg, 82,5kg, 90 kg, 100 kg, 110kg, 125 kg, +125kg. Do punktacji zespołowej będzie uwzględnionych sześciu najlepszych zawodników reprezentujących daną drużynę wg. [...]
[...] kolarstwo, więc realizuję siłowy trening na nogi, chcę wszystko ładnie połączyć w całość i zmaksymalizować efekty. To wszystko komplikuje redukcja, bezpieczna ale zawsze (-0.5kg/msc). Nie wiem ile informacji potrzebujecie by jak najlepiej dobrać suplementy, postaram się opisać jak najwięcej. Wstępnie chciałbym wprowadzić kreatynę na okres [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników , chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na siłę. Trenowałem już 4 tyg własnym planem. Robiłem: Mc- 12x3 42,5kg Przysiad- 12x3 42,5kg wyciskanie skos- 12x3 30kg uginanie sztangielka 25x3 na każdą rękę 4,5kg . Do każdego ćwiczenia robiłem rozgrzewkę 50% -1x10 , 75% - 1x8. Maxów nie [...]
[...] zero warzyw,czesto owoce,rzadko mieso CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyje ****SPRZĘT********************************************** Sztangielki 2,5kg , kettlebell 7,5kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Od listopada ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zdjecia najprawdopodobniej dolacze w przyszlym [...]
[...] x 4 - 6 (budowa miesnia) To sa serie budujce miesnie. Tylko one promuja rozrost miesnia. Wszystkie wczesniejsze byly tylko rozgrzewka Zauwaz, ze cwiczysz na ciezarze 142.5kg zamiast 137kg. Rozgrzewka stylem Max-OT pozwala na wykonanie cwiczenia wiekszymi ciezarami niz dotychczas. Intensywnosc (Intensity) i przeciazenie (overload) to [...]
[...] - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne Nigdy nie robilem takicj maxow, jedynie na plaskiej wiem ze max podniose 145kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 3cykle x 4 tygodnie] : MASA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH [...]
[...] z klatki 5x5 unoszenie na boki 2s8-10 podciąganie sztangi do brody 2s8-10 Mysle ze cos takiego by mogło byc....Co do systemu to co tydzienbym dokładał na duze partie 5kg a na małe 2.5kg. Nie wiem tylko czy stosowac progresje w 5x5 podczas seri czy jednym ciezarem robic cały trening....Mój rekord (wczoraj sprawdzone) utrzymuje sie na [...]
[...] Dwa stojaki na sztangę i obciążenie. Wysokość ~170cm, posiadają kilka zaczepów. - Sztanga prosta 160cm - około 10kg - Sztanga łamana 140cm - około 6kg - 2x Hantle - około 2,5kg - Obciążenie - 4x 10kg, 4x 5kg, 4x 2,5kg, 8 x 1,25kg łącznie 82kg - 6 zacisków do blokowania obciążenia Sprzęt kupowałem zdaje się na przełomie 2009/2010, jednak stan [...]
[...] " 5X5 jest dobry , jednak bardziej dla osób które trenują dodatkowy sport . Aktualny plan: 3 x tyg. A/B przemiennie Wyniki podane z ostatniego treningu A - przysiad 5x5 - 82,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 72,5kg - wioslowanie 5x5 50kg - pompki na poreczach 17/14/11 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 52.5kg - [...]
[...] Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle: 1x14kg, 2x4kg; krzywka 23,5kg; i troche obciążenia; 4x 2,5kg, 4x 5kg Dieta: stram sie jeść białko Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] nawyku regularnych ćwiczeń, aby wyjść z domu i iść na siłownię. Jak spełnię plan na 100% to rozbuduje trening Plan ćwiczeń: - rozgrzewka - WL 40/10, 50/8, 60/6,6,6,6 + 2,5kg/trening - WŻ 40/6,6,6,6 + 2,5kg/trening - Biceps 25/8,8,8,8 + 2,5kg/trening Dieta: Aktualnie nie będę nic zmieniał w diecie, która nie jest jakoś specjalnie zdrowa. Jak [...]
[...] to forum, ale dopiero teraz zdecydowałem się założyć dziennik treningowy. Ma on mnie motywować do pracy nad sobą. Jestem po chorobie w wyniku której strasznie schudłem, z 75kg do 57. Aktualnie waga zaczyna iść powoli do góry. Mój procent bf wynosi około 5% według wagi dietetyczki. Jeszcze miesiąc temu było to 3.5% Posiadam oczywiście wydruki, [...]
Co sądzicie o takim planie?
