5kg

Teraz mam ok 2800 kcal, zwiększyłem ilość tłuszczy kosztem węgli ale nie chcę za dużo dawać kcal na plus ponieważ się zalewam łatwo. Regularnie co tydzień masa idzie w górę o ok 0.5kg.

[...] mam ok 2800 kcal, zwiększyłem ilość tłuszczy kosztem węgli ale nie chcę za dużo dawać kcal na plus ponieważ się zalewam łatwo. Regularnie co tydzień masa idzie w górę o ok 0.5kg. Ponadto nikt Ci nie każe raptownie zwiększać ilosc kcal, po prostu układ makroskladnikow- węglowodany zwiekszyles o około 50 procent wedle porównania dwóch okresów które [...]

[...] (jesli to czytasz to dzieki Mysza7!!!) Teraz beda Was raczyl takimi cudami co wpis :F /SFD/Images/2016/8/15/696c244440d542d889c94ce11de61ce4.png PUSH a Bench press 5x5 - 85kg b Close grip bench press 3x8 - 80kg c Mulitary press 3x6 - 5kg d skull crusher 3x8 - 50kg e one leg calf raise 4x15 - 15kg talerz w rece [...]

Konik na krete to wejdź na trojkach dopiero. 5kg to mógłbyś sobie dokładac jakbyś targał z 200kg w danym boju. Najlepiej po 2,5 A w ławce jak dużo nie ciskasz to nawet 1kg też styka

ja zaczynalem na suwnicy shmita z dwoma talerzami po 5kg... wstyd heheh

[...] *8 15 *8 (poprzednio 32.5 *8, drazek tak samo, 12,5 *8 uginanie) 35 *8 cc*7 15 *5 35 *6 cc *6 12,5 *8 przysiady juz bardzo ciezko, niemniej jest zyciowka. mam nadzieje na +2,5kg za tydzien. skladanka kompletnie sponiewierala, w dodatkowej czwartej serii juz odcielo mi prad. przyjemna pompa utrzymujaca sie po treningu - nie zaluje sobie wegli, w [...]

[...] czucia mięśniowego. Ciężary w wiośle hantlą, mogą być naprawdę ogromne i takie być po prostu muszą. To jest ciężkie ćwiczenie dlatego zastosuj w nim najlepiej Rampę i dodawaj co trening 2,5-5kg, póki progres będzie naprawdę szybki. A co do wykształcenia, to wybieram się na Akademię Medyczną Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-13 15:50:53

[...] jednak narazie staram sie ogarnac podstawy a na Master chefa bedzie jeszcze czas. TRENING: Standardowo jak przykazane 4serie X 8 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Martwy ciag 65kg. - Poprawa techniki zaowocowala dorzuceniem 5kg do poprzedniego ciezaru. Nie jest latwo prowadzic gryf tak blisko piszczeli, ale dzieki temu cwiczenie czuje sie inaczej. [...]

he,he Jak widzę słoiki i mąkę na stole jako nagrody , to odrazu przypominają mi się z dawnych lat starty w Kielcach. Wtedy często jako nagrody był majonez Kielecki...a na innych zawodach pamiętam 5kg cukru.

Heheh a czy ja pisalem o 10-15 osobach? Chcialem wziasc worek z 2 osobami by bylo po 5 kg, ale wtedy wychodzilo do przodu po 15 zl na łeb, wiec nie chcialo mi sie bawic w wazenie i rozsypywanie i wolalem kupic w workach 0,5kg, no ale teraz wyglada to duzo lepiej

leon zjadles 3 15kg wory? przez <=6miesiecy temat ostrowii zaczal sie na poczatku kwietnia, nawet jesli od razu udalo ci sie zalapac na worek to wychodzi 45kg:6mies = 7,5kg miesiecznie : 30 = 250gr dziennie z samej ostrowii nawet jakbys sie szprycowal przez ostatnie pol roku jak arnold to bys nie wpieprzyl tyle ostrowi

Poczytalem o tym bialeczku Ostrowi i nie wiem czy az tak tanio wychodzi. Wsrod serwatek na pewno, ale za 2,5kg ostrowii zaplacilbym 150zl + 7%vat + przesylka, a np. Hi-tec PROFESSIONELL 1kg kosztuje w promocji 69.90 to wyjdzie jeszcze taniej, a zawsze to markowe bialko. Co o tym myslicie? Rzeczywiscie tak korzystnie ta ostrowia wychodzi?

Też gdzieś z dwa lata temu miałem to białko, 5kg kupiłem wtedy, sam brałem, smak naturalny ale był bardzo dobry z mlekiem, nie miałem żadnych problemów z organizmem ani z niczym, że sam później nie brałem, to sprzedałem po worku innym osobą i też nie narzekały.

[...] będzie można tak często chodzić (imprezki itd), ale zawsze czas znajde ;P. W tej piwnicy wszystko by wychodziło tanio, tylko te obciążenia przydały by się: 2X20kg 2X10kg 2X5kg 4X2,5kg 4x2kg 2X1,75kg tylko to wszystko kosztuje ło hoho. 20 kg kosztuje u nas (jedno) 100zł a wszystko dalej po połowie, może od kogoś pożyczyć albo coś nie wiem. A jak [...]

[...] ci się że ciężko trenujesz to dobrze myślisz że ci sie wydaje. A do tego na dziale przygotowanie do zawodów tak samo pisali o ciężarach. Wiec przed treningiem wpisałem +5kg, +7.5 kg i byla walka poczułem wkońcu ze żyje. /SFD/2018/6/21/ba0eb2654fb84051bf368ed49a5ad5af.jpg Teraz właśnie ogarnąłem sie do cardio po 2.5h 0 .Hipthrust mini band [...]

[...] Dzisiaj wpadły nogi pod koniec myślałem już że będzie odwiedzanie toalety. Tym razem wygrałem z organizmem. Rano poszedł raport do trenera + 0.7kg więc mam na budzik 90.5kg. /SFD/2018/7/22/c93cc82fada94b9d9b916d6eccb29c79.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian [...]

[...] pomiarach? Uświadomiłem sobie że to 13 tydz masy. Tak naprawdę to smaka na naleśniki zrobił czawaj bo co wchodzę do niego to ma naleśniki. Więc wkoncu i ja robie. Waga +5kg po moich wakacjach bo tak to było+2kg. Obwody minimalnie do góry, zdaje mi sie że cały czas wychodzi nam ze dochodzi mi mięsień ze znikłą iloscia tluszczu. Juz niedługo [...]

[...] - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p . To był dzień z tych treningów co wszystko wychodziło. Cyclist +2.5kg kolejne. Tak jak w pozostałych bojach:-) A dzisiaj Dnt i dzien z synkiem i god of warem. Zbieram siły na kolejny tydzień. Odliczamy dni do mr.Olimpia pozostało 6 dni. [...]

[...] - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 4a.Seated db French press - 5s10p 4b.Cable kickback - 5s12p Wszystko cacy poszły na barki +1 powtórzenie na skosie dołożyłem 2.5kg i na rozpietkach tez +1 powtórzenie. Troszku słabiej poszedł upright barbell row ale czułem ze juz jestem zajechany to wydłużyłem ekscentryke. Jutro lece wykorzystywać [...]

[...] 2.Hipthrust - 5s8p - 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p Trening udany cyclist dołożyłem 2 powtórzenia e hipach i w rdl +2.5kg więc wszystko idzie w dobrą stronę. podsumawanie ciężarów od maja Bench press 90x10. 115x9 Ohp za głowy 40x8. 62x7 Back squat 140x6. 172x6 Cyclist squat 90x10. [...]