5kg

[...] ręce, a od przysiadu ciągów i wiosłowań trochę mnie w pasie poszerzyło. WL na razie nie chce tak iść jak chocby przysiad, ale cieszę się bo od ostatniego cyklony dołożyłem 5kg (w przysiadzie 20) co do twojej kontuzji to miałem identyczną (naderwanie więzadła kruczo ramiennego w prawym barku), było 3 tyg off od siłki Zmieniony przez - grzechmek [...]

[...] 40x5 50x5 60x5 70x3 80x1 lekko i tyle 2.Wyciskanie od czuba szeroko 60kg x 12,12,10,9 tutaj już fajnie poczułem że naramienne pracują 3.Unoszenia boczne 2x dropseria (10,7,5kg) masakra 4.Wyciskanie wąsko 4s 60x8 4b.podciąganie podchwytem 10,10,10,8 5.Uginanie ramion ze sztangą 30kg x 8,10,10p 5b.Prostowanie na wyciągu 30kg x 10,10,10p [...]

[...] temu poszło jak szmata teraz nie poszło wcale, ogólnie wyebany z mocy jestem. 2.Wyciskanie hantli skos 25x8 27x8,7,5 też bez polotu, wręcz marnie 2b.rozpiętki w bramie 25kg x 12,12,12,12 3.rozpiętki 2x 12x 13kg ------------- 4.Przysiady 50x6 70x6 85x6 100x6 pas 115x6 125x2 zmieniłem rozstawienie nóg na szersze o wiele ciężej, ale bardziej [...]

[...] presem i w sumie nie żałuję 2.Wycsikanie zza karku (prowadnica smitha) 40x12 50x12 60x8,7 3.Unoszenia boczne 3x11,9,7kg (dropset) 4.Unoszenia boczne w opadzie tułowa 2x9,7,5kg ----------------------- 5.Wyciskanie wąsko 60x8,7,6,5p 5a.Podciąganie wąsko 12,10,10,8 6.Uginanie ramion ze sztangielkami(suplinacja) 3s-12x12kg 6a.Prostowanie na wyciągu [...]

[...] 80x6 90x6 100x6 110x6 120x5(125x1,5) przysiady męczące, przerwy dosyć krótkie 2.Przysiady bułgarskie 4s - 8x19kg(na nogę) 2a.Przysiady przednie wąskie 70kg x 8,7,7,6 (+7,5kg) baaardzo ciężko myślałem ze odlecę w bułgarach podana waga jednego hantla 3.Prostowanie na maszynie (2/1/X) 3szt. x 15,12,12 króciutkie ok minutowe przerwy i olbrzymie [...]

[...] progres pierwszy od niepamiętnego czasu 2.Wyciskanoie zza karku 50kg x 11,10,9,9 3.Unoszenie bokiem 2x dropseria 11,9,7kg 4.unoszenia w opadzie tułowia 2x dropseria 9,7,5kg ------------- 5.wysiskanie wąsko 60kg x 8,7,6,6 5a.podciąganie 12,10,8,6x 6.uginanie z suplinacją hantle 15kg x 10,10,12 6a.prostowanie na wyciągu 30x12 32x12,12,12 [...]

REDUKCJA - dzień 24 I.Trening kardio - bieg Czas treningu: 20' -------- II.Trening siłowy - plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC RAMPA 6 60x6 80x6 100x6 125x6 145x6 165x2 (pas) (+5kg) Wszystkie serie nachwytem, pierwsze powtórzenie podobno idealne drugie z lekkim garbem, szczerze to miałem gwiazdy przed oczami. 2.Podciąganie - podchwyt szer. barków [...]

na 0,5kg łopatki z poodkrawanym tłuszczem sypię łyżeczkę soli trochę curry i oregano, gotuje z godzinę i wychodzi super

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 2/6 Trening siłowy - nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady klasyczne + uginanie nóg 2s - 15 x 80kg + 15 x 25kg 2s - 15 x 85kg + 15 x 30kg(+5kg) 2.Wykroki ze sztangielkami + wspięcia siedząc 4s - 15 x 17kg + 30 x 35kg --- 3.Uginanie ze sztangą + Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg + 25kg 4.Uginanie z hantelkami + [...]

[...] wioslo hantla 4s wioslo v bar 4s sciaganie wasko do brzucha 4s wyprosty 4s cardio 25 min Dieta w miare utrzymana, wjechal maly kubele z kfc ale nie bylo tego zbyt duzo suplementacja bez zmian Diety narazie nie bede modyfikowal, tyje tak 0,3kg-0,2kg dziennie a po jakims tygodniu sie wyrownuje i po tygodniu mam 0,5kg wiecej wiec nie ma co zmieniac

[...] te 2 cwiczenia z woda ehheeh wlasnie hce je zamienic na te inne cwiczenia z ekspandorem a moze polecacie kupic mi hantle o npo takiej wadze jak ta woda 5L czyli jak mniewam 5kg i czy to by bylo dobre rozwiazanie.i jle takie hantle moga kosztowac a co do diety to pije wode niegazowana jakies 2 litry an dzien na sniadanie jakas salatka jakis owoc [...]

Dużo ludzi ocenia mnie tak na 20lat lub cos kolo tego.Z tym nic nie zrobie wczesniej mi sie podobalo a teraz jak 18 juz za mna to troch gorzej.A wiec tak chce jeszcze tak z 5kg zebrac do 95 kg przy moim wzroscie to juz kalectwo ale potem od razu na redukcje pierwsza w zyciu i sylwetka napewno na plus choc wiem ze wtedy z lapy zniknie troche a [...]

Z tego co ja widze mialbym duze szanse w wyciskaniu w tych zawodach.Wyciskam 121,5kg warze 64kg mam 16lat.

Czyli w złym dziale napisałem temat? Mi sie wydaje, że i cwiczenia i dieta to juz mi nie pomagają, bo wiele lat stosowałem i nic, naprawdę zero efektów. Zaczalem sie przez to badac. Dlatego mysle ze trzeba by było mnie sztucznie troche wesprzec ale nie moge sie zdecydowac co do 100zł kupic. Choc te 5kg by sie przydało

heh ja glosowalem na G-Whey, ostatnio byla promocja 2 x 4,5kg za 299 zl jak na bardzo dobre bialko (przypuszczenie) to cena bardzo niska, na poziomi sredniej klasy gainerow :)

[...] jakiś rodzaj testa + wino w tab lub jeszcze coś innego i po tym się porządnie odblokować, nie musi to być dokładnie `15 kg ale skoro po 15 tab mety potrafię zdobyć ok. 5kg dobrej masy bo się nie zalałem ani nie nawaliłem wodą i zostało co miało zostać, ponadto zredukowałem fat z brzucha, a było go nie mało, trzymam dietę odpowiednią do [...]

[...] jest -minimalna wiedza na temat co jeść i jak -min. wiedza jak cwiczyc -opanowanie -dyscyplina -zdrowe nawyki -samorealizacja -zadowolenie Zacząłem z wagą ok 114,5kg Dzis jest ok 98kg Plan jest taki redukcja do wagi 80kg,choc nie wiem tak naprawde jaki wówczas bf ostanie Pozniej wystartuję z porządnym masowaniem Wiem jest lipa Mogło [...]

[...] się z ciężarami i jeszcze z 7-8 miesięcy temu również co zaowocowało.kontuzją barku prawego po wyciskaniu na ławce właśnie. W tej chwili ćwiczę w domu i więcej niż 27.5kg na hantle do wyciskania nie założę, więc po 15+ powtórzeń idzie. Warto się tak spompowac, zmęczyć małym ciężarem żeby mnjejszym trening robić? Po Twoim wyglądzie wydaje [...]

Trening zaliczony, chata blyszczy:-D Dzień 2. wioslo 1000m rozciaganie 1. wyciskanie na poziomej zrobilam hantlami 10x5kg(na reke) 10x6 10x7.5 10x8 2. wiosłowanie sztangą 10x16kg 10x19kg 10x22kg 10x24.5 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 10x8sztabek 10x9 8x10 ( nie wiem czy mam stac czy siedziec??) 3b. wyciskanie sztangielek skos [...]

Zbyt wiele nie widać ale zakres ruchu itp da się dostrzec: 5x122,5kg. http://www.youtube.com/watch?v=5Ceuj5pAvdo