5kg

11/11/2016 DT Tydzień 1 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 0kg x 8 / 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 2a. Podciąganie na [...]

01/06/2017 TRENING A 1a. Przysiady tylne 5x5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max guma fioletowa 10 / 10 / 7 / 7 / 6 guma fioletowa 10 / 9 / 7 / 6 / 6 guma fioletowa 10 / 8 / 7 / 7 [...]

[...] były bardzo pikantne. Wieczorem zrobiłam zaległy trening, który planowany był na wczoraj. 1a. pompki 15, 15, 13, 11 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. [...]

[...] znaczy,że głodzilla została poskromiona .... 20.01.2015 DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,11, 11,11 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg [...]

[...] kg, 3 x 10 x 20 2a. wznosy ramion bokiem 5 kg 4 x 10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 1 x12 x 5,5kg 3 x 10 x 6kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 5 x 19kg, 1 x 10 x 17,5kg, 2 x 8 x 17,5kg 4b. przysiad ze sztangą kg 34,5 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na [...]

DT, dzien 1 1. MC szerokim chwytem 6 x 67kg, 6 x 67kg, 5 x 69,5kg, 4 x 69,5kg nie dałam rady więcej, bo nogi zrobiły się miękkie ..%-) 2a wiosło sztangielka 15 x 13kg, 12 x 14,5kg, 8 x 17kg wiem, zaczęłam od zbyt małego obciążenia, poprawię się .. 2b. wznosy ręki bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 26, 25, 23 3. [...]

DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28kg 1 x 11 x 31,5kg 1 x 8 x 31,5kg 1 x 7 x 31,5kg 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 8 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg zamiast pierwszej serii zrobiłam triceps dip x 20, bo powrócił ból, który już wcześniej pojawia się przy tym cwiczeniu w lewej [...]

PONIEDZIAŁEK DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 12 x 60,5 kg rozgrzewkowa 1 x 8 x 70,5 kg, 3 x 7 x 72,5 kg 2a wiosło sztangielka 2 x 12 x 20,5kg 2 x 12 x 20,,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg 17,15, 13 3. podciganie na drązku 1 x 8 podciagniec chwytem neutralnym 1 x 6 [...]

[...] padlem na lozko i musialem troche polezeć.. FAJNE UCZUCIE,czuje ,ze trenig nie poszedł na marne ok, oto wypis : Środa: BARKI -wyciskanie sztangi zza karku na Smithcie 65kg na 12 75kg na 12 85kg na 8 95kg na 4 (ciężko ) -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 31kg na 12 35kg na 10 35kg na 8 -unoszenie hantli na [...]

[...] + 2 kg) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (sztanga + 2 kg) 3-4 Tydzień wszystko po 10 powtórzeń. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (sztanga + 5kg) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (sztanga + 5kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (sztanga + 5kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (sztanga + 5kg) Biceps: [...]

[...] od 12 godziny dziekańskie, więc miałem dziś jeden wykład. Dzień lekko ospały. Nigdzie się nie spieszyło . Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 8x55kg(FILM) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg; 8x50kg(FILM) 3. przyciaganie szerokiego drazka dolnego [...]

[...] + gazetkę FA. Mama odebrała, więc nawet nie musiałem ruszać dvpy na pocztę by odebrać przesyłkę Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa 10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg; 6x65kg FILM; 2x70kg (+4 połówki) 2. Barbell Upright Row 12x15kg; 10x25kg; 10x35kg; 10x45kgFILM; 7x55kg 3. mds1 - wymach boczny na ławce - [...]

[...] tak pięknie, ale babcia upiekła faworki i zszamałam 4 (pyszności ta moja babcia robi) DT dzień 3 / tydzień 6 1a RDL 5 x 10 r. 17kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg źle technicznie, obniżam ciężar 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Nagrałam każdą serię i każda mi w [...]

[...] tak pięknie, ale babcia upiekła faworki i zszamałam 4 (pyszności ta moja babcia robi) DT dzień 3 / tydzień 6 1a RDL 5 x 10 r. 17kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg źle technicznie, obniżam ciężar 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Nagrałam każdą serię i każda mi w [...]

[...] jeszcze raz wszystkim za miłe słowa. A tymczasem do pracy! DT dzień 1 / tydzień 8 1a RDL 5 x 10 r. 17kg 22kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg źle technicznie, obniżam ciężar 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Nagrane znów 1b Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 1/ tydzień 3 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 18kg, 23kg) x 12 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Powalczę o więcej, jakiś tam zapas był, ale dało mi w dooopę :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 8kg, 13kg) x 10 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg 19,5kg/ [...]

Dzień 1/ tydzień 3 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 18kg, 23kg) x 12 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Powalczę o więcej, jakiś tam zapas był, ale dało mi w dooopę :-D Ładnie idzie do przodu. Dokładaj 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 8kg, 13kg) x 10 20,5kg/ [...]

Night, Bziu , Eve };-) Haha nuda?? }:-( dobrze, że mi się nie nudzi :-D|-) A tymczasem... DT Dzień 1/ tydzień 4!! 1. Przysiad 5x8, 90s (r. 20,5kg, 25,5kg) x 12 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg kurcze dziś dopiero doświadczyłam [...]

DT Dzień 2 / Tydzień 7 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 205kg, 25,5kg) x 12 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 38kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 35,5kg/ 35,5kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg jeszcze powalczę z 38kg 2. Pompki 5x [...]

[...] słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 15,5kg/ 15,5kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma [...]