5kg

[...] 20kg /20kg /20kg /20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na [...]

[...] chciały się wyrwać z pod skóry , na trice też porządny trening dzisiaj bardzo dobrze mi wszystko wchodziło, aż miło No to lecimy Triceps/Biceps : 1 Wyciskanie wąsko T1: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg (nakład) T2: 8x47,5kg / 8x52,5kg / 8x57,5kg / 8x65kg (nakład) Szło elegancko, że aż stwierdziłem na ostatni progress 5kg wrzuce, i poszło [...]

[...] A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 28kg x3 30kg x3 32kg x3 34kg x3 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem CC x3 2,5kg x3 5kg x3 7,5kg x3 10kg x3 12,5kg x3 15kg x3 17,5kg x3 B-1. Face pull 21,25kg x3 23,75kg x3 26,25kg x3 B-2. Neck extension 20kg x3 20kg x3 20kg x3 C-1. pompki na [...]

[...] reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c64696e54c994d689d92b03b4ea8fa17.jpg Trening A: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 20kg/25kg/25kg/27,5kg/27,4kgx4/30kgx4 20kg/25kg/25kg/25kg/27,5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg [...]

[...] ruchów na unoszeniu bokiem (niestety jakoś krzywo się raz spiąłem i coś zaczęło boleć w szyi), to same, ale więcej ruchów maksem na wyciskaniu zza karku (łapałbym sięza 75kg w ostatniej serii, ale szyja bolała trochę), 8 ruchów arnoldek sztangielkami po 25kg (co mnie ku.re.wsko zaskoczyło) i także więcej siły w unoszeniach w opadzie. Ostatni [...]

[...] zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: szczerze mówiąc nie pamiętam, ale w miarę możliwości tak jak zawsze Trening: MC: 8: 70kg 6: 72,5kg 4: 75kg Wiosłowanie hantlą: 8: 28kg 6: 30kg 4: 30kg yciskanie sztangi skos 30*: 10: 45kg 8: 47,5kg 6: 50kg (muszę dopracować górę klatki bo odstaje, a chcę żeby fajnie [...]

[...] więc dziś dopiero zrobiłem trening. Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: 6x42,5kg / 6x52,5kg / 6x62.5kg / 6x72,5kg / 6x82,5kg T3: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg +2,5kg T4: T5: 1b. Face Pull RAMPA 6 T1: 6x3szt / 6x4szt / 6x5szt / 6x6szt / [...]

[...] Trening Rozgrzewka: 5min orbi, sztanga 10kg: 10xA, 10xB1, 10xC1 TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 30kg/30kg (11+4)/ 30 (11+4) 25kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 15kg/15kg/17,5kg 30kg*3+20kg*12/20kg/20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/12,5kg/12,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg [...]

[...] to chyba jeszcze gorzej niż po przednim ccx, 15, 15, 15 - na raty ccx 15, 15, 14 - na raty, boooli 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg, 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg - ok 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg, 8x30 kg - przymierzyłam się do 35 jeszcze raz, ale to za dużo na razie, ciągnę całym ciałem 10x25kg, 10x30kg, [...]

[...] bokiem 12x3kg, 10x4kg, 10x4kg 15x3kg, 4x4 kg, 12x3kg, 12x3kg dołożyłam, ale wtedy jakoś mocno spinałam kark podnosząc 4kg, to stwierdziłam, że lepiej mniej 10x4kg, 8x5kg, 7x5kg 12x3kg, 10x4kg, 8x4kg 15x3kg, 12x3kg, 12x3kg koniec ledwie 3. na maszynie odwrotne rozpietki 12x25kg, 12x25kg, 9x30kg głupio się zagapiłam i przed drugą serią [...]

[...] Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 2x10x13 kg; 10x25,5 kg, 9x28kg, 8x30,5kg, 4x 33kg no powiedzmy, że jakiś progresik R: 3x10x20kg; 9x27,5kg, 7x30 kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg bida, w ogóle mi dziś nie szło R: 2x10x13 kg; 10x23kg, 9x28kg, 7x30,5kg, [...]

[...] ależ będę mieć śliczne odciski %-) Tydzień 8 Dzien 3. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 6x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x2 5x2 [...]

1.10.2015 DT Szybki trening między wyjazdami, cięęężko TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x28kg, 6x30,5kg, 10x28kg, 8x28kg, 8x28kg R: 10x18kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 10x28kg, 7x30,5kg, 6x 30,5kg R: 10x18kg; 10x28kg, 8x30,5kg, 6x 30,5kg, 8x28kg R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, [...]

[...] dużo km za mną i wróciłam dziś 'lekko' padnięta ale co trzeba załatwione, przynajmniej na razie :-) 15.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s 22,5kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/25kg 2. Wspięcia na palce 3x12 60s 30kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s 2x7kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8kg/2x8kg [...]

[...] HR 98 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski wymiana ze względu na kolano --> martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 20xpo 10kg/15/15/16xpo 15kg W środku ostatniej serii musiałam zrobić kilka sekund przerwy, bo nie byłam już w stanie utrzymać sztangielek w dłoniach. Gdyby nie to, to pewnie nawet spróbowałabym [...]

[...] 406kcal, HR 120 stairmaster: 15:03min, 123kcal, HR 134 (poziom 6) trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 10/8/8x50kg/6x52,5kg 15x20kg/12x40kg + 10x50kg/8x50kg/6x50kg/6x50kg 10/10/10/10x50kg 8/8/10/10x50kg 8/8/8/8/8x50kg 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg wiosłowanie [...]

[...] rozgrzewka: 10:06min, 100kcal, HR 145 trening: 1:18:52min, 376kcal, HR 113 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/5x65kg/3x65kg 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/8x55kg/8x60kg/4x65kg 15x20kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/5x65kg 15x20kg/12x40kg + 10/8/8x50kg/6x52,5kg 15x20kg/12x40kg [...]

[...] 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x10kg/20x4kg 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x8kg/20x4kg 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg glute isolator 15/15/15/15x9kg 15x4kg/15/15/15x9kg Albo jestem cała tak bardzo pospinana, albo brakuje mi jakiejś koordynacji ruchowej, ale jakbym się nie starała, to i [...]

[...] nachwytem FATGRIPZ (40X0) 6 powt 10sek B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 47,5kg x6 / 47,5kg x10 / 22kg x8x8 poprzednio 42,5kg x7 / 42,5kg x8 / 20kg x8x8 47,5kg x6 / 47,5kg x8 / 22kg x8x8 42,5kg x6 / 42,5kg x6 / 22kg x8x8 42,5kg x6 / 42,5kg x6 / 22kg [...]

[...] pomyślę co dalej,ale tutaj prosiłabym moderatorów o pomoc w doborze michy i treningu. Trening: klatka/triceps Rozgrzewka: Rozpiętki gumą 3x10 1.Wyciskanie prosto 5x8 10x15kg/8x20kg/8x20kg/8x25kg/8x25kg 2.Wyciskanie skos 3x10 10x15kg/8x20kg/10x20kg 3.Pompki 3xmax 5x/5x/5x 4.Rozpiętki 3x10 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5.Przenoszenie hantla za głowę [...]