rower

[...] mialem zadnego wyjscia, uciekac tez sie nie dalo, bylem na obcym osiedlu i kiepsko "orientowalem sie w terenie", mialem najlepsze ubrania na sobie, komorke, 30zl i rower. Sytuacja beznadziejna mozna powiedziec. Trudno, dostalem oklep i podarli mi ubrania, wzieli kilka zl. (rower i koma nie dalem za co dostalem "dokladke"). [...]

[...] 4*20 9.Spiecia brzucha z obciazeniem 4*30 10. Skrety ze sztanga na barkach 4*20 11.Kołyska 4*30 Po kazdym treningu wykonuje 40 -45 min aerobow i robie albo biezni albo rower albo lacze 25 min bieznia i reszta rower intensywnosc wysoka tetno staram sie trzymac 120-130/ Przerwy miedzy seriami munutowe Wtorek- Plecy, Biceps, Brzuch 1. [...]

[...] Opowieści o piciu samej wody, czy dużych ilości izotoników na trasach to wymysł kolorowych gazet. Szczególnie śmieszą mnie wypowiedzi P. Szukały, jak to z carbo Olimpu lub biogenixa można zrobić świetny izotonik na rower he,he,he... Zaznaczam, że nie jestem dystrybutorem w/w produktów. Zmieniony przez - slawekop w dniu 2007-01-28 16:49:45

[...] poczatku zadych odstepstw łatwiej sie utrzymuje taka diete i wiecej radosci przynosi sukces... Za tydzien moze poltora jak zaczne chodzic, a wlasciwie bede mogla wsiasc na rower stacjonarny mysle ze zaczne diete, niestety od 5-6 tyg przerwa...ale nie przytylam ani grama Odpoczelam, mysle ze dobrze to zrobilo mojej psychice. Z czego [...]

[...] to w sumie nie potrzebujesz motywacji a jesli nie masz kogos kto by cie popchnał ku treningowisz musisz znaleźc jakis sposób aby sie sprytnie podejść tak aby nie miec innego wyjscia niz zaczac cwiczyć cholerka chyba troszke niegramatycznie to napiszałe ale pise w przerwie między trningiem siłowym a aerobami i ledwo piszę oki lece na rower

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2014F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 260g Mandarynki 200g Banan 150g OMEGA 3 6g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2017F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350g Oliwa z oliwek 15g Dynia, pestki 33g OMEGA 3 6g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-NIEDZIELAF2019F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 180g Białko jaja kurzego 40g Whey 30g Mleko kokosowe 200g Maliny mrożone 150g Banan 150g OMEGA 3 6g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-SRODA2023F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 20g Migdały 25g OMEGA 3 6g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2024F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 150g Mleko kokosowe 33g Owoce leśne mrożone 200g Banan 150g Whey 30g OMEGA 3 6g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-SRODA30F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 350g Banan 20g http://lh6.googleusercontent.com/--320UvoYqEk/T8XQtIoQNpI/AAAAAAAAHpQ/1z1hzL5dwHg/s720/2012-05-30-434.jpg [...]

Wrzucam dzisiejsza miche. Dzisiaj tylko rower przez jakies 3 godziny, ale raczej tego nie mozna liczyc jako jakis wysilek, bo ostrego pedalowania bylo moze z 30 min, a reszte tempem spacerowym ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eba70f1430cc4bc5aa95733ff02d6b0e.png

[...] –przy barierce. Cieniarsko, bolaj mnie lewy bark, który dal o sobie znac wczesniej przy sciaganiu drazka. Po tym zrobilam jeszcze 25 min na cross trainerze ;-) Mam pytanie: nosicie jakeis rekawiczki, bo zrobily mi się odciski po MC? Mam jakies zelowe na rower. Nadadza się takie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08b060211c3c46db9f309085d5978428.png

[...] jest zbyt niebezpiecznie. Chodzi tylko o to, aby nie straszyć pieszych, bo rzeczywiście są jacyś przewrażliwieni(boją się wszystkiego: że po zmroku ktoś ich napadnie, że rower na pewno ma celu potrącenie, itd). Na wzrost kultury kierowców nie liczcie. Młodzi ludzie(młodzi mistrzowie kierownicy w samochodach) niczego się nie uczą(mają tak [...]

[...] przysiadów (5x40) + 100 brzuszków (5x20)+ po południu trening siłowy 40-50min; wt/śr/sob aeroby z Ewą + rano drobne rozciąganie lub lekki bieg (5-7km); niedziela basen lub rower; czasami zamieniałem któryś z tych treningów na długi bieg lub długi rower - efekt był taki, że byłem bez przerwy zmęczony i nic nie chudłem; jak poluzowałem treningi i [...]

[...] atletyke-właśnie bieganie. Do tego basen 2 razy w tyg. po 1-2 h. Rower cały rok, nawet w zimę ( wtedy najlepiej :) ). Od pół roku zostały tylko SW. Nie mam czasu na basen i rower, a bieganie juz dawno odpuściłem. Kopniaki maja moc, nie ma z tym problemu, ale ... No właśnie niby kondycha jest, nogi maja zaprawę. Ale po pól roku przerwy, gdy [...]

[...] na siłownię. Do tej pory chodziłam co prawda regularnie ale wydaje mi się, że karnet uchroni mnie od lenistwa. :) 3x w tygodniu po 1,5h 30 minut - bieżnia lub orbitrek lub rower ćwiczenia siłowe całego ciała (około 30 minut) 30 minut - bieżnia lub orbitrek lub rower Taki plan otrzymałam od instruktora na siłowni. Już się nie mogę doczekać :)

[...] temat zauważyłem, że parę osób ma znaczną wiedzę, którą mogliby mi pomóc). a więc zaczynamy: 1. waga: 82kg, wzrost: 180cm, typ: ektomorfik, aktywność: 3x siłownia, plus rower, bieganie, basen. dopiero myślę nad konkretniejszym wysiłkiem, do poniedziałku na bank coś ustalę. również chętnie skorzystam z porad bardziej doświadczonych :) 2. [...]

[...] pewno nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem na propozycje mojej diety w DT i DNT. Co Wy na to? jakieś [...]

[...] będzie ok? Teoretycznie z zapotrzebowania wychodzi 2430 kcla. Pracę mam siedzącą przy kompie i aktywność w dni nietreningowe jest niewielka, jedynie codzienne obowiązki plus rower 15-20km po pracy jeśli pogoda pozwala. W dni treningowe zrobić np 2200 kcla B:185 W:100 T:100, pytam czysto teoretycznie, ale jeśli będzie ok sprawdzę to przez miesiąc. [...]